שינויים והגדלות בנרתיק לאחר לידה עלולים לגרום לבעיות חמורות לנשים בעתיד. בפרט, בריחת שתן עלולה לגרום לבעיות חמורות כמו צניחת שלפוחית השתן. לכן, חשוב לעשות תרגילי קיגל על מנת למזער בעיות כאלו או אפילו למנוע לחלוטין את התרחשותן.
לפעילות גופנית קיגל יתרונות רבים מלבד היתרונות הללו. להלן יתרונות נוספים של תרגיל קיגל...
יתרונות תרגילי קיגל
תרגילי קיגל מאפשרים ליהנות מיחסי מין כמו גם מיתרונות פיזיים. תרגילים לחיזוק שרירי האגן נקראים תרגילי קיגל. עם תרגילי קיגל, אתה יכול לפתח שרירי אגן בדיוק כפי שאתה מפתח שרירים בגופך השני. בעוד שהמטרה העיקרית של פיתוח שרירי האגן שלך היא להגן על שלפוחית השתן, תרגיל קיגל מאפשר לך ליהנות ממין כמו גם לחזק את שלפוחית השתן.
אם אתה רוצה לקבל יתרונות כאלה מפעילות גופנית קיגל, אתה צריך לעשות תרגילי קיגל באופן קבוע, לדעת את הטכניקות.
כיצד יש לבצע תרגילי קיגל?
תרגיל קיגל צריך להתחיל עם ריקון שלפוחית השתן תחילה. ספור עד 10 וכוווץ את שרירי האגן תוך כדי השתן. לאחר מכן ספרו עד 10 על ידי הרחבת שרירי האגן במלואה. אתה יכול לחזור על תרגיל קיגל זה 3 או 4 פעמים ביום כאשר אתה משתין.
רוב הנשים מתקשות למצוא את שרירי האגן שלהן. מסיבה זו, תרגילים הם לעתים קרובות חסרי תועלת. במקום להפעיל את שרירי האגן במהלך תרגילי קיגל, נשים עובדות על שרירי הבטן והירך. למבנים אלו אין השפעה לחיזוק שרירי האגן. לכן, אם האגן אינו ידוע, לתרגיל קיגל אין משמעות.
כעת תוכל למצוא את מיקום שרירי האגן שלך בעזרת העצות שאנו ניתן לך, ותוכל להפיק את המקסימום מתרגילי הקיגל שאתה עושה.
כיצד אנו מוצאים את שרירי האגן?
שב על האסלה כשאתה משתין. שחרר במהירות והוציא את השתן. אתה תרגיש התכווצות כשאתה עוצר ומוציא את השתן. המקום בו מתרחשת ההתכווצות הוא שריר האגן. חזור על תנועה זו עד שתבין שמצאת את שריר האגן שלך. זכור כי עבור תרגיל קיגל תצטרך את השריר הזה שאתה עובד.
דרך נוספת לזהות את שרירי האגן היא הכנסת אצבע לנרתיק. אתה יכול להבין את מיקומו של שריר האגן על ידי ספירת רקמות השריר עם האצבע שאתה מניח בנרתיק. כאשר אתה מניח את האצבע בנרתיק, העמדת הפנים שלך אוחזת בשתן תעבוד גם בשיטה זו.
על מנת להבין האם תרגילי קיגל עובדים או אם אתה מפעיל את השריר הנכון, יש לקחת בחשבון מספר נקודות.
דברים שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע תרגילי קיגל
תוך כדי תרגילי קיגל יש לוודא שאין כאבים בבטן. אם הבטן שלך מתחילה לכאוב לאחר אימון, בצע את התרגיל שוב. כי אולי עשית תרגילי בטן במקום תרגילי קיגל.
במהלך תרגילי קיגל, אנשים מהדקים את החזה על ידי עצירת נשימתם. עם זאת, זה שגוי. כדי שתרגילי קיגל יהיו יעילים, רק שרירי האגן חייבים לעבוד בגוף.
טיפול באימפוטנציה אצל גברים
