אנשים רבים הולכים לחדר כושר כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לבנות שרירים, לשמור על שרירים, להיכנס לכושר או להתרועע. בעשר השנים האחרונות, מחקר של מדענים חשף השפעות חיוביות רבות אחרות של פעילות גופנית, כולל שהיא גורמת לך לחשוב ומגבירה את תפקודי המוח. ללא קשר לגיל או לרמת הכושר, נראה כי מחקרים לפעילות גופנית מספקים יתרונות נפשיים רציניים לאורך זמן. כמו כן, נקבע כי פעילות גופנית תורמת להתפתחות גופנית ונפשית ומובילה לחיים בריאים ומאושרים בדרך כלל במערכות יחסים. בַּקָשָׁה מאמן הספורט הבינלאומי אוקטאי סאג'נאקההשפעות הבלתי צפויות של פעילות גופנית, מהמילים של .
1. מפחית מתח: היה לך יום קשה במשרד? ללכת או לעשות אירובי בחדר הכושר, או לתת חיים לאנשים בחייך. הבחירה בידיים שלך. אחד היתרונות הנפשיים הנפוצים ביותר של פעילות גופנית הוא הפחתת מתח. אפילו אימון בחדר כושר כדי להזיע יכול לעזור לך לנהל את הלחץ הפיזי או הנפשי שלך. פעילות גופנית גם מגיבה ללחץ על ידי הגברת ריכוז הנוראפינפרין, כימיקל באמצע המוח. בין אם אתם מגבירים את יכולת הגוף להתמודד עם מתח נפשי או משחררים את המתח הנפשי שלכם תוך כדי אימון גופכם. כך או כך, התוצאה זהה: Win-win!
2. הגדל כימיקלים שמחים: כמה קילומטרים של טיפוס צוקים קשה. על מנת להשיג אפקט דומה, חדר הכושר נמצא ממש לידכם. על ידי פעילות גופנית, אתה יכול לשחרר אנדורפינים ולצבור אושר והתלהבות. מחקרים הראו שפעילות גופנית מקלה על תסמינים גם בדיכאון קליני. מסיבה זו מומלצים חדרי כושר לאנשים הסובלים מדיכאון או חרדה. מכיוון שמחקר שנערך במחלקה הרפואית של אוניברסיטת דיוק גילה גם שפעילות גופנית יכולה להיות יעילה כמו כדורים נוגדי דיכאון במקרים מסוימים.
3. פיתוח ביטחון עצמי: (מרגיש שיש לך מיליון דולר על ההליכון) ברמה מאוד בסיסית, אפילו כושר גופני יכול להגביר את ההערכה העצמית ולפתח דימוי עצמי חיובי. ללא קשר למשקל, לגובה, למין או לגיל שלך, פעילות גופנית בחדר הכושר ואפילו מרוץ בעצמך יכולה להגביר במהירות את האטרקטיביות ואת הערך העצמי שלך בתפיסה של האדם.
4. למנוע ירידה קוגניטיבית: האמת הלא נעימה אך הכואבת היא שככל שאנו מזדקנים, המוח שלנו נעשה מעט מעורפל. בתהליך ההזדקנות ומחלות ניווניות כמו אלצהיימר אובדים תפקודים מוחיים חשובים רבים, הראש למעשה מתכווץ, תאי המוח מתים. בעוד שפעילות גופנית ותזונה בריאה לא יכולים "לרפא" אלצהיימר, הם יכולים לעזור להאט את התקדמות המחלה ולתמוך בבריאות. ירידה קוגניטיבית מתחילה לאחר גיל 45. במיוחד בין הגילאים 25 ל-45, פעילות גופנית חשובה מאוד כדי להגביר את הכימיקלים במוח, לתמוך במוח ולמנוע ניוון. פעילות גופנית מגבירה את הכימיקלים במוח ותומכת בהיפוקמפוס, חלק חשוב במוח לזיכרון וללמידה.
5. הקלה על חרדה: אמבט קצף חם או 20 דקות של ריצה! מה נותן תוצאות טובות יותר בהתקף חרדה? התשובה הזו עשויה להפתיע. הכימיקלים החמים והמטושטשים הנפלטים במהלך ואחרי פעילות גופנית מועילים לאנשים כסם הרגעה בהפרעות חרדה. לפי מאמר שפורסם ב-Oxford University Journal, כמה תרגילים אירוביים בעצימות בינונית עד גבוהה יכולים להפחית את הרגישות לחרדה. מעניין שלמרות היתרונות הרבים שלה, אנחנו חושבים שפעילות גופנית היא רק דרך טובה לשרוף קלוריות!
6. הגברת כוח המוח: מחקרים שונים על עכברים וגברים גילו שפעילות גופנית קרדיווסקולרית מעוררת היווצרות של תאי מוח חדשים, נוירונים ומשפרת את ביצועי המוח הכוללים (ג'סטין ס. רודס, אוניברסיטת אילינוי) כאשר אתה מבצע פעילות גופנית קשה, רמות BDNF, הידועות כמוח- חלבון נגזר, עלייה בגוף. זה עוזר לקבל החלטות טובות יותר, לחשוב טוב יותר, לעשות טוב יותר וללמוד טוב יותר.
7. חידוד זיכרון: פעילות גופנית סדירה מגבירה את יכולת הזיכרון ואת היכולת ללמוד דברים חדשים. ייצור תאי ההיפוקמפוס האחראים על זיכרון ולמידה מתחיל לעלות. כוח מוח המבוסס על פעילות גופנית אינו מיועד רק לילדים. ניתן להגביר את הזיכרון גם בקרב מבוגרים. מחקר אחר מאוניברסיטת אילינוי הראה שזיכרון מחזיק מילים השתפר בקרב מבוגרים בריאים שעשו ספרינט.
8. עזרו לשלוט בהתמכרויות: המוח משחרר דופמין בכל מה שהוא נהנה, ומעניק לגוף "פרס כימי". פעילות גופנית, מין, אלכוהול או מזונות מסוימים מפעילים הפרשה זו. לרוע המזל, חלק מהאנשים מתמכרים לחומרים המשחררים דופמין. זו הסיבה שפעילות גופנית יכולה לעזור להיפטר מהתמכרויות. אימונים קצרים יכולים להסיח את הדעת עבור מתעללים בסמים או באלכוהול. קודם כל, זה יכול להפחית את השאיפות שלהם, לפחות בטווח הקצר. אלכוהול ומכורים אחרים גורמים להפרעה בקצב הגוף. לדוגמה, זמני שינה של אלכוהוליסטים שלובים זה בזה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכוון מחדש את קצב הגוף המופרע, כלומר, שעון הגוף.
9. פתור בעיות שינה: עבור חלק מהאנשים עם נדודי שינה, פעילות גופנית מתונה יכולה להיות שווה ערך לכדור שינה. במחקר שנערך במרכז להפרעות שינה במרכז הרפואי הר סיני, הגיע למסקנה שהפעילות הגופנית המתבצעת חמש או שש שעות לפני השינה מעלה את טמפרטורת הליבה של הגוף וכאשר טמפרטורת הגוף חוזרת לקדמותה לאחר מספר שעות, הגוף מקבל את זה כאות זמן שינה.
10. קבל יותר עסקים: האם אתה מרגיש שטוח? הפתרון עשוי להיות רק הליכה קצרה. מחקרים מראים שאנשים שלוקח להם זמן להתאמן באופן קבוע הם יעילים יותר ויש להם יותר אנרגיה מאשר בני גילם שאינם עוסקים בספורט. אמנם אי אפשר לדחוס לוחות זמנים עמוסים בחדר כושר באמצע היום, אבל כמה מומחים קובעים שצהריים הם זמן אידיאלי בגלל שעון הגוף.
11. הגדל את ההשראה שלך: רוב האנשים מסיימים אימון קשה במקלחת חמה. אבל אולי כדאי לכתוב, לצבוע או לעצב בעפרונות צבעוניים לאחר האימון. כי שאיבת דם ללב באימון בחדר כושר יכולה להגביר את היצירתיות למשך 1-2 שעות. אם אתה צריך פרץ של השראה, אתה יכול לחזק את ההשראה שלך לאחר האימון על ידי פעילות גופנית.
12. השראה לאחרים: מחקרים בפעילות גופנית אירובית מראים שרוב האנשים מתפקדים טוב יותר כאשר הם משולבים עם שותף לפעילות גופנית. למעשה, להיות חלק מצוות הוא כלי רב עוצמה כדי להגביר כך את הסובלנות של הספורטאים. אפילו מתחילים יכולים לתת השראה זה לזה כשהם נאבקים במהלך אימון הזעה, אז מצא חבר לאימון וקבל הרבה תנועה!
