לפירות יכולה להיות השפעה שלילית על בקרת המשקל, מכיוון שהם יגרמו לצריכת אנרגיה נוספת כאשר הם צורכים יותר מהנדרש. כי הם מזונות המכילים פחמימות פשוטות. הוא מכיל סוכר פירות הנקרא פרוקטוז. כשאוכלים פירות בכמות מוגזמת, זה גורם לנטילת עודף קלוריות. הקלוריות הנוספות הללו חוזרות גם כמשקל. לכן יש לשים לב לשליטה במנות בצריכת פירות. כמות הפירות שאדם צריך לאכול ביום נע בין שלוש לחמש מנות. הגורם שמשנה זאת קשור לגילו של האדם, למין ולקלוריות שהוא צריך לקחת. יש צורך לחלק בזהירות את כמות המנה הזו לאורך היום.
יש ליטול לפחות 3 מנות פירות ביום בילדים ובגיל גדל. כמות לדוגמה המציגה מנה אחת; 1 תפוח קטן, אגס, אפרסק או 1 כפית דובדבנים, שזיפים או תותים. מנה אחת של מלון אבטיח היא כמות של פרוסה דקה אחת חתוכה לצורת סהר בעובי של 2 אצבעות. 2-3 מנות מספיקות למבוגרים. על מנת שחילוף החומרים שלנו יפעל באופן סדיר, מומלץ לצרוך את הפירות בין הארוחות בהתחלה. בנוסף, הוא דל קלוריות, ממלא, קל לצריכה וזמין. זה בסדר לצרוך אותו כארוחה עיקרית. זה לא הופך שומני כאשר הוא נצרך עם מזון.
הימנע מדיאטות עם פירות בלבד
זה מונוטוני ומעצבן זה מעייף ללכת לאותם מאכלים כל הזמן גורם למחסור ברכיבים תזונתיים גם אם משיגים ירידה עודפת במשקל בזמן קצר מאוד זה לא קבוע מספק ירידה בזמן קצר משקל משקל איבד במהירות; מורכב מסה רזה, לא שומן. כאשר חוזרים להרגלי האכילה הישנים, לא ניתן לשמור על המשקל שירד, תתרחש עלייה נוספת במשקל. עם זאת, נוכחות של מזון חלבוני בנוסף לפירות הנצרכים בארוחות העיקריות היא בריאה מכל הבחינות מכיוון שהיא מכילה חומרים מזינים בהשוואה לצריכת פירות בלבד.
אחת הטעויות הידועות, במיוחד בעונת הקיץ, היא לנסות להשיג פחות קלוריות באכילת פירות במקום לאכול כל היום. עם זאת, הפרי הנצרך במהלך היום יכול להספיק כדי לספק את הקלוריות שאנו צריכים לקחת מדי יום. צריכת פחמימות פשוטות בלבד גורמת לייצור רקמת שומן, המעדיף להיאחסן ולא לצרוך אותה במהירות בגוף. במילים אחרות, שימון, במיוחד היקף המותניים, עשוי לעלות. במילים אחרות, הרצון לרדת במשקל הופך לתסכול וגם אם האדם רואה את מצביע הסולם נופל כאילו הוא יורד במשקל, השימון שלו לא משתנה.
יש צורך להתאים את כמות הפירות היטב
יש לצרוך פירות בצורה מודעת יותר מכיוון שסוג הפחמימה בתכולתם פשוט. מכיוון שלמזונות המכילים סוכר פשוט יש השפעה של העלאה והורדה מהירה של רמת הסוכר בדם. בהקשר זה, יש לשקול את האינדקס הגליקמי של הפירות. לדוגמה, לתאנים, בננות, אבטיחים, מלונים וענבים יש אינדקס גליקמי גבוה יותר מאחרים וגורמים לך להיות רעבים מהר יותר.
פירות כמו תפוחים, אגסים ואפרסקים הם כאלה עם אינדקס גליקמי נמוך. אין איסור לצרוך פירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, אך יש צורך להתאים היטב את הכמות. בנוסף לתרומות החיוביות של פירות לבריאות, יש צורך לא לעשות טעויות כאלה לגבי צריכתם. ישנם יתרונות חיוביים לגוף בתהליך כאשר אנו מתאימים את התדירות והכמות בצורה נכונה.
יש לצרוך ירקות ופירות טריים ככל האפשר. אין לקלף עורות אכילים. אם יש צורך לקלף יש לקלף כמה שיותר דק ויטמינים ומינרלים רבים נמצאים בעלים החיצוניים של ירקות ופירות, בעיקר בעלים החיצוניים, בקליפה או בחלקים שמתחת לקליפה, צפיפותם היא פחות בחלקים הפנימיים.
