שומן באזור הבטן יוצר מראה לא יפה ומגביר את הסיכון לבעיות בריאות רבות. מכיוון שהשומן באזור זה נמצא בדרך כלל סביב האיברים הפנימיים, עולה האפשרות לסוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. אכילה נכונה, ספורט ואימוץ הרגלי חיים בריאים יכולים לעזור לאבד שומן בבטן ולהיפטר מהבטן.
כאשר אתה פועל לפי התוכנית הנכונה, אתה יכול לרדת עד 1 קילו בשבוע ו-8 קילו ב-8 שבועות בצורה בריאה. אתה יכול לשפר גם את הבריאות וגם את המראה שלך על ידי ניצול הדרכים להמיס את הבטן בשמונה שבועות. מומלץ לפנות לייעוץ מהרופא לפני תחילת פעילות גופנית או תוכנית תזונה חדשה.
קודם כל, נסו לאכול ארוחות מוכנות היטב 5 או 6 פעמים ביום. הימנעו ממזונות מעובדים וסוכר, והכינו את הארוחות שלכם בעצמכם ממוצרים לא מוכנים. הסר מאכלים לא בריאים מהבית שלך והצטייד במטבח רק בפירות וירקות טריים, בשרים, מוצרי חלב, שומנים בריאים ודגנים מלאים.
נסה ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים כדי לשרוף קלוריות מהר. כדי לשרוף חצי קילו שומן בגוף, אתה צריך לשרוף כ-3500 קלוריות. שריפת 500 קלוריות נוספות ביום פירושה ירידה של חצי קילו שומן בשבוע. תרגילים אירוביים שורפים 67% יותר קלוריות מאימון משקולות.
עם זאת, יש לציין שהנתונים הללו ישתנו מגוף לגוף. דבר חשוב נוסף הוא לעשות תרגילי התנגדות וכוח לשמירה על מסת השריר תוך איבוד שומן, וצריכת החלבון היא ברמה הנדרשת. הגדלת מסת השריר בגוף מאיץ את חילוף החומרים ומאפשרת לשרוף קלוריות גם במנוחה. התמקד במיוחד בקבוצות שרירים גדולות כגון גב, רגליים, חזה. אתה יכול לעשות תרגילי שרירי בטן כל יומיים.
אחת הדרכים להמיס את הבטן היא לשתות לפחות 8 כוסות מים כל יום. זה חיוני לגוף לקבל מספיק מים כדי לשרוף שומן ביעילות. אם אתה מעשן, תפסיק. עישון גורם לאגירת שומן בבטן ולא בחלקים אחרים של הגוף. הקפידו לישון בין 6 ל-8 שעות בכל לילה. שינה של פחות מ-5 שעות או יותר מ-8 שעות יכולה להוביל לאגירת שומן בבטן. כמו כן, נסו להוריד את רמות הלחץ שלכם על ידי ביצוע פעילות מרגיעה במשך 30 דקות לפחות ביום.
בריאות עכשיו
