מחקר שפורסם לאחרונה בניו יורק טיימס מראה שפעילות גופנית מוקדם בבוקר ללא ארוחת בוקר מאיצה את הירידה במשקל ומגבירה את רמות האנרגיה שלך. תרגילים על בטן ריקה גם מכינים את הגוף לשרוף יותר שומן במהלך היום.
במחקר, המשתתפים התחלקו לשלוש קבוצות, כולם החלו לצרוך 50% יותר שומן ו-30% יותר קלוריות ממה שהם אוכלים בדרך כלל. הקבוצה הראשונה כמעט ולא עשתה ספורט במשך 6 שבועות. הקבוצה השנייה התאמנה כל יום לאחר ארוחת הבוקר. הקבוצה השלישית עשתה את אותם תרגילים כמו הקבוצה השנייה כל יום על בטן ריקה מוקדם בבוקר.
לאחר 6 שבועות, המשתתפים בקבוצה הראשונה שלא עשו ספורט עלו כשלושה קילוגרמים כל אחד. גם הקבוצה השנייה שהתעמלה אחרי ארוחת הבוקר עלתה במשקל, אבל רק 1.5 קילו, כלומר רק חצי מהקבוצה הראשונה. אלו בקבוצה הראשונה, שעשו ספורט לפני ארוחת הבוקר, לא עלו במשקל!
הציפורים המוקדמות מקבלות את התולעת. בנוסף זה יורד במשקל!
הזמן היעיל ביותר לספורט הסיבה לכך שפעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות ללא ארוחת בוקר יעילה עשויה להיות שהגוף מוציא אנרגיה ממאגרי שומן.
במחקר אחר, המשתתפים שחולקו לשתי קבוצות רצו עד ששרפו 400 קלוריות. הקבוצה הראשונה רצה על בטן ריקה. הקבוצה השנייה אכלה ארוחת בוקר עם 400 קלוריות של דייסת שיבולת שועל שעה לפני הריצה. במדידות שלאחר מכן ניתן היה לראות שמי שרץ על בטן ריקה שרף יותר שומן גם במהלך הריצה וגם אחריה.
תוצאות אלו מראות שפעילות גופנית מוקדמת בבוקר על בטן ריקה מאפשרת לך לשרוף יותר שומן גם במהלך וגם אחרי האימון.
קבל שמש, לרדת במשקל!
השעה היעילה ביותר לספורט יתרון חשוב נוסף של פעילות גופנית מוקדם בבוקר לירידה במשקל הוא אור היום.
למעשה, הקצב הטבעי של גוף האדם נמצא בהרמוניה עם הטבע. הוא רוצה לישון כשמתחשך ולהתעורר כשיהיה בהיר. כאשר אתה עוקב אחר הקצב הזה, חילוף החומרים שלך מווסת.
מחקר שנערך לאחרונה מראה שאנשים שמקבלים אור שמש תוך שעתיים מהתעוררות הם רזים יותר מאלה שלא, לא משנה מה הם אוכלים במהלך היום.
לפני שאתם מכבים אותו כשהשעון מעורר בבוקר, זכרו שהאימון שלכם יעשה לכם הרבה יותר טוב מחצי שעה נוספת לישון!
