בקיצור, זה הרגש של התגובות החיוביות שלנו לחיים. גישות ביולוגיות, פסיכולוגיות, דתיות ופילוסופיות שונות ניסו להגדיר ולקבוע את מקורות האושר והאושר.
גישה ביולוגית: הפרספקטיבה האבולוציונית מציעה גישה חלופית להבנה מהו אושר או איכות חיים. השאלה שבמרכזה כאן היא: אילו תכונות במוח האנושי מאפשרות לנפש להבחין בין מצבים חיוביים ושליליים, וכיצד תכונות אלו משפרות את יכולת ההישרדות וההתרבות שלהן? התשובות לשאלות אלו יסייעו לקבוע מהו אושר ואת השיטות המתאימות ביותר להרחיב את גבולות היכולת הנפשית הזו הזמינה לבני אדם.
בעוד כמה חוקרים מדגישים את "ההנאות המיידיות" שנוצרות מגירויים חיצוניים טיפוסיים, חלק מהחוקרים טוענים שכ-50% מהאושר תלוי בגנים. מחקר על תאומים זהים מצא שגם אם הם גדלו במשקי בית שונים, האושר שלהם היה קשור ב-50%.
כ-10-15% הם תוצאה של משתני חיים אחרים הניתנים למדידה כמו מצב סוציו-אקונומי, נשוי או לא, בריאות, הכנסה ומין. 40% הנותרים הם תוצאה של גורמים לא ידועים ופעולות של אנשים באופן מודע להיות מאושר. פעולות אלו יכולות להשתנות מאדם לאדם. לדוגמה, עבור מוחצן, זה יכול להיות להיות בקשר עם מספר רב של אנשים, בעוד עבור אדם אחר, פעילות גופנית יכולה להגביר את הרווחה המיידית שלו.
יחסי אנוש ואושר:מחקרים הראו שיש קשר משמעותי בין יחסים חברתיים לאושר. למעשה, האושר שנוצר מיחסים חברתיים מועבר מאדם אחד לאחר. במחקר שעקב אחרי כמעט 5,000 אנשים במשך 20 שנה, נמצא שהאושר שנוצר ממערכות יחסים קרובות עם חברים, בני זוג, שכנים ואחים מהבית מתפשט באופן עקבי יותר מאשר האומללות שנוצרת ממערכות יחסים. באופן כללי, תוצאות המחקרים מצביעות על כך שהאושר מתפשט כמו וירוס.
גיל ואושר: במחקר שנערך בארצות הברית בנושא, נמצאו אמריקאים מבוגרים מאושרים יותר מצעירים. למרות שאנשים מבוגרים יותר חוו יותר בעיות בריאותיות, הם בדרך כלל דיווחו על פחות בעיות בחייהם. מבוגרים צעירים דיווחו על יותר כעס, חרדה, דיכאון, קשיים כלכליים, מערכות יחסים בעייתיות ובעיות בקריירה.
אמונות דתיות: מחקרים מצאו שאנשים דתיים מאושרים יותר ופחות נטולי מתח. עם זאת, האם זה בגלל היחסים החברתיים והתמיכה שמספקים השתתפות בפעילויות דתיות, לשים לב לדברים מסוימים בגלל אמונות (פחות התמכרות לאלכוהול ולחומרים), פעילויות חברתיות פסיכולוגיות כמו אופטימיות והתנדבות, גורמים פסיכולוגיים כמו הסיבה על היותם בעולם, התנהגויות נלמדות כמו התמודדות עם מתח? לא ברור אם זה נובע מאמונות דתיות.
מצב כלכלי: אמנם יש קשר חזק בין חופש כלכלי לאושר, אבל אין קשר בין ביטחון סוציאלי לאושר. מדינות מזרח אירופה הסוציאליסטיות נמצאו אומללות יותר מאלו במערב, אפילו בהשוואה למדינות עם אותה רמת עוני.
גורמים אחרים: תוצאות מחקרים שבדקו את ההשפעות של הקמת משפחה על האושר סותרות. אושר קשור גם ליכולת "להצדיק או להסביר" חוסרים חברתיים וכלכליים. מחקר אחד מצא שאנשים מאושרים יותר לאחר שהוציאו כסף על חוויות ולא על דברים פיזיים. במחקר אחר, נמצא שאנשים שמתמקדים ברגע הנוכחי ולא בחלום בהקיץ הם מאושרים יותר.
דרכים להיות מאושר יותר: הדרכים להשיג אושר שונות עבור כל אחד מאיתנו. הציפיות, התשוקות, חוויות החיים ואפילו האישיות שלנו משפיעים על האושר בחיינו. עבור חלק, אושר הוא קריירה טובה, בעוד עבור אחרים הוא נישואים מאושרים או מערכת יחסים.
ללא קשר להגדרה שלך לאושר, יש כמה שיטות מוכחות להשיג אושר בחיים. אתה יכול להתאים את ההצעות שלהלן כך שיתאימו לחיים או לצרכים שלך. ככל שתיישמו את השיטות הללו, תבצעו שינויים חיוביים בחייכם והחיים שלכם יהיו מאושרים, מהנים ושלווים יותר.
שינוי פרספקטיבה: אושר דורש להסתכל בעיניים אחרות ולהרגיש אחרת. בעוד שחלקנו אומרים שהכוס חצי ריקה, חלקנו רואים את חצי הכוס המלאה. כאשר אתה תקוע בפקק, אתה יכול לנצל את הזמן כדי לחשוב על הדברים הטובים שאתה יכול לחוות במהלך היום, להתמקד בבעיה שאתה מנסה לפתור, או להעלות סיעור מוחות על רעיונות גדולים. בזמן שאתם ממתינים בתור במכולת, תוכלו לדפדף במגזין טיולים ולתכנן תוכניות חופשה. לפעמים אנחנו עלולים להרגיש שהחיים שוללים אותנו, אבל אנחנו יכולים לשרטט מסגרת חדשה למצב בו אנו חיים. כאשר נעשה זאת, תבינו שיש יותר שלווה ואושר בחייכם בסופו של יום. קח את הזמן להתחיל לשים לב מה נכון ולראות את העולם מתחיל להשתנות לנגד עיניך.
להודות: קח קצת זמן לחשוב על הדברים הטובים שיש לך. גם אם אתה חושב שאתה לא יכול להשיג משהו שאתה רוצה, תמיד יש משהו מיוחד ובעל ערך עבורך. זה יכול להיות הבית שלך, המשפחה, הילדים, העבודה או תכונה אישית שיש לך. כמה פעמים אתה משתמש במילה "תודה" במהלך היום? תודה לחיים על מה שיש לך. אם הדבר הראשון שאתה עושה במהלך היום הוא לומר "תודה", הדבר הבא יקרה מעצמו. לימוד הכרת תודה יגרום לשמחה ולאושר לזרום אליך.
לזכור את ילדותך: אתה זוכר איך שיחקת משחקים? אנחנו לא מדברים כאן על משחקים כמו גולף או טניס. אלו המשחקים ששיחקתם בילדותם כמו קפיצה בחבל, רכיבה על סוסים ממקלות עץ, מחבואים וכו'. אחת הדרכים לשמר את האושר היא לזכור את המשחקים ששיחקת כילד.
גלה את מטרת הקיום שלך: דרך נוספת להיות מאושר גם מול מצבים בעייתיים היא לגלות את מטרת חייך ולהגשים אותה. מה אתה בעולם להציע למשפחה, לחברים, למקום העבודה או אפילו לחברה שלך?
להיות אדיב: התנהגות מנומסת יוצרת דחיפה משמעותית במצב הרוח ומעוררת את הרצון לעשות דברים טוב יותר. האושר וההתלהבות בחיים נלקחים לרמות גבוהות יותר כאשר אתה אדיב לעצמך ולאחרים. כמו כן, חסד הוא באמת מדבק.
לבזבז זמן עם חברים: חיי חברה עשירים ויחסים רומנטיים לבדם אינם מבטאים שמחה, אך יש להם השפעות משמעותיות על האושר. למד לבלות זמן עם החברים שלך והפוך את זה להרגל להפוך את החברות בראש סדר העדיפויות בחייך.
תן בכנות: אנשים רבים אינם מאושרים כי הם רוצים לקבל מבלי לתת או קודם כל לתת ואז לקבל. למעשה, מדובר במתנה לנותן, לא לאדם שמקבל את המתנה. לכן, תן את אהבתך, תשומת הלב, הידע שלך וכל מה שאתה צריך ללא היסוס.
תהנה מכל דקה: להיות ברגע זה לחיות את הרגע. לעתים קרובות אנשים מתמקדים במה שקרה בעבר או במה שיקרה בעתיד, תוך התעלמות מה"כאן ועכשיו". כשאתה נהנה מכל רגע, אתה נהנה מהאושר בחייך.
עֶזרָה: דרך נוספת לשמוח היא לעזור לאחרים. סיוע לא תמיד חייב להיות כספי. זה יכול להיות לומר מילה יפה, להראות עניין, לעזור, להודות, לעשות טובה. לראות את החיוך והאושר על פניהם של אנשים יגרום לך להרגיש עליז לאורך כל היום.
תנוח: לפעמים כולנו צריכים זמנים קפואים, קפואים, מודחקים כדי לנוח. החיים מאוד קשים ומהירים לכולנו. כמו העלים בלוח השנה, הזמן נע במסלולו הטבעי ואיננו יכולים לשלוט במהירות שלו. אולי לא תרגישו עייפות, מתח, שחיקה ליום הזה, אבל אם הם התחילו להתיישב בכם, הפתרון הטוב ביותר הוא לנוח.
אמון: אנשים חסרי ביטחון, שואלים כל הזמן, וחיים כאילו הם מאוימים בכל רגע מתחילים להרגיש אומללים. ללמוד לסמוך על אנשים במקום לתפוס אותם כאיום מתמיד יגרום לך להרגיש מאושר יותר.
פעולה: קצב מהיר אינו אורח חיים, אלא מצב של רגש, מצב נפשי או שלב של התרגשות. זה מכריח את האדם באופן לא מודע. לגבי פעילות גופנית, אין בעיה או מאמץ גופני. פעילות גופנית מעלה את מצב הרוח, מפתחת עמדות חיוביות יותר, מגבירה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי. ואכן, אחת הדרכים להגביר את האושר היא לזוז.
חיוך: התרחק מאנשים זועפים, פסימיים, והפוך את חובתם להיות אומללים, כי לאחר זמן מה הם יכולים גם לערער את היכולת שלך להיות מאושר. לפעמים אנחנו מעלים חיוכים מזויפים על הפנים שלנו במקום לחייך. אבל כשאנחנו עושים זאת, אנחנו לא הופכים להיות האני האמיתי שלנו וידידותי. אבל אם יש לנו הבעה שמחה באמת על פנינו, נוכל להתקדם. מחקרים הראו שאנשים שמחייכים ונראים מאושרים הם למעשה מאושרים. הם גם דיווחו כי העמדת פנים כמאושרת סוללת את הדרך לאושר בחיים.
הגדר מטרה: אין לנו מטרה בחיים או אי מאמץ מיוחד להגיע למטרות שלנו גורם לנו להרגיש תקועים או לא יעילים. יש הבדל בתשוקה ובהתלהבות בין אנשים שאין להם מטרות בחיים האישיים שלהם, מערכות יחסים, קריירה ואנשים שיש להם. אנשים השואפים להשיג את מטרותיהם עפים מאושר.
סמוך על עצמך: ייתכן שחלק מהפעולות שלך לא יאושרו על ידי אחרים. אל תשאף לרצות אחרים, בידיעה שנקודת המבט של כל אחד תהיה שונה. כמו כן, אל תצפה להערכה על המעשים שלך. פשוט הקשיבי לקול הפנימי שלך. רק אתה יכול לקבל את ההחלטה הטובה ביותר עבור עצמך.
מציאת משמעות: יש אנשים שמוצאים משמעות באמונתם הדתית או ברוחניות שלהם, בעוד שאחרים מוצאים זאת בעבודה או במערכות היחסים שלהם. אפילו לחשוב על המטרה שלך בעולם למצוא משמעויות שיגדילו את האושר שלך אולי יביא אושר לחייך.
לא להיות פרפקציוניסט: השגת שלמות היא דבר שלעולם לא יקרה, כי לשלמות אין גבולות. כאשר אתם נתקלים באופציות שיענו על רצונכם, עשו את הבחירה שלכם, אל תחשבו אם זו הייתה הבחירה הנכונה ואל תנסו להגיע לשלמות.
לשחרר: זרימה היא סוג של בידור, מצב בו אנו נכנסים לפעילות של שמחה ואושר, מאבדים את עצמנו באהבה ועדיין שורדים. כל אחד מאיתנו יכול ליצור את הזרימה הזו בעצמו. כדי למצוא ולשמור על אושר אמיתי בחיינו, יש צורך ללכת עם הזרם ולתת לעצמנו ללכת.
שימוש בחוזקות שלנו: אחת הדרכים להשיג את הזרימה היא לזהות את ערכי הליבה החזקים והבסיסיים שלנו ולהשתמש בהם כל יום. אנו יכולים לזהות את החוזקות העבר שלנו ולשלב אותן בכל היבט של חיינו.
סבלנות וסובלנות: כולנו עושים טעויות מעת לעת ואנחנו יכולים לחזור על הטעויות הללו שוב ושוב. כמו כן, אנשים אחרים יכולים לעשות טעויות נגדנו או להעמיד אותנו במצב קשה. במקרים כאלה, אתה יכול לכעוס ולשבור את הלב של האדם האחר. אבל כשאתה נרגע לאחר זמן מה, אתה עלול להתחרט ולהיות אומלל. הביעו את עצמכם כראוי כאשר נרגעתם, במקום להגיב מיד לדברים שגורמים לכם לכעוס.
אל תכפה יתר על המידה: מה שנותן לנו שמחה ואושר בפעם הראשונה אולי לא יקרה בפעם השנייה. דברים טובים מאוד עשויים שלא להרגיש טוב כשהם הופכים לשגרה או ציפייה. הציבו לעצמכם גבולות סבירים ובריאים ואל תגזימו.
exp. ד"ר Bülent ÇELİKEL
doctorsite.com
