סידן ומגנזיום הם מינרלים חיוניים לגוף ופועלים כאלקטרוליטים בגוף. המשמעות היא שהם מעבירים אותות חשמליים בין תאי עצב ושריר. הם גם עוזרים לשמור על איזון נוזלים בתוך ומחוץ לתאים. סידן ומגנזיום עובדים יחד, ורמות שניהם נחוצות כדי לווסת את לחץ הדם ולשמור על דופק יציב. עם זאת, ספיגת הסידן בגוף יכולה להיעשות ללא מגנזיום.
סידן ומגנזיום ממלאים תפקידים חיוניים בוויסות קצב הלב. סידן כלול במבנה מיוחד בתאים, כולל תאי שריר הלב. כאשר תאים מגיבים לאותות חשמליים, הם משחררים יוני סידן לחלק הנוזלי של התא וגורמים לתא להתכווץ.
יוני מגנזיום בנוזל התא מייצרים מטען חשמלי ושולחים את הסידן בחזרה למבנה שבו הם נמצאים. זה מאפשר לתא להירגע. למרות שהמגנזיום אינו משפיע על ספיגת הסידן בגוף, הוא שולט במעבר הסידן בין ממברנות התא.
יש לשמור על איזון בריא של סידן ומגנזיום על מנת לשמור על קצב לב תקין ולווסת את לחץ הדם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ליטול מינרלים אלו בכמויות היומיות המומלצות.
למבוגרים מגיל 19 ומעלה מומלץ ליטול לפחות 1000 מ"ג סידן ליום. ככל שאנו מתבגרים, הגוף מפרק את מסת העצם מהר יותר ממה שהוא בונה, ולכן הכמות המומלצת לנשים מגיל 51 ומעלה ולגברים מגיל 70 ומעלה עולה ל-1200 מ"ג ביום.
ויטמין D מסייע בספיגת סידן; אם אין מספיק ויטמין D, סידן לא יכול להיספג ביעילות. מומלץ ליטול לפחות 15 מיקרוגרם ויטמין D ביום למבוגרים עד גיל 70 ו-20 מיקרוגרם למבוגרים מעל גיל 70.
כמו סידן, רוב המגנזיום נמצא בעצמות כדי לשמור על כוחן. 26% מהמגנזיום בגוף נמצא בתאי השריר. מכיוון שלגברים יש יותר מסת שריר בגופם, גם הכמות היומית המומלצת של מגנזיום עולה. לגברים מבוגרים בגילאי 19-30 מומלץ 400 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד לגברים מעל גיל 31 כמות זו היא 420 מ"ג. 310 מ"ג מגנזיום ליום מומלץ לנשים בגילאי 19-30, בעוד שנשים מעל גיל 30 הן 320 מ"ג. למרות שוויטמין D ממלא תפקיד קטן בספיגת מגנזיום, הוא אינו חשוב כמו ספיגת סידן.
בריאות עכשיו
