התינוק שלך בגודל של אבוקדו. רגליו מתפתחות וראשו מתחיל לאט לאט לעמוד זקוף. האוזניים שלהם קרובות מאוד למקום שהן צריכות להיות. בשלב זה, שבו אפילו ציפורני הרגליים מתחילות לצמוח, הלב ממשיך להתפתח.
איך החיים שלך משתנים?
החלק העליון של הרחם שלך נמצא איפשהו בין הטבור לבין עצם הערווה. גם רקמות החיבור התומכות ברחם ממשיכות להתרחב ולהתעבות. בשבועות אלו הבחילות יורדות, את מרגישה נינוחה, מלאת אנרגיה וטוב.
תוך זמן קצר תיכנסי לתקופה היפה ביותר של ההריון. אתה תרגיש את תנועות התינוק שלך. בעוד בעיטות מתחילות בשבוע ה-16 אצל חלק מהנשים ההרות, בחלק מהן אין תנועה עד השבוע ה-18. אם זה ההריון הראשון שלך, זה עשוי להיחשב נורמלי לא להרגיש בעיטה עד השבוע ה-20. עם זאת, זה עדיין שימושי ללכת לבקרת רופא בתקופות אלה.
3 שאלות חשובות על הריון 1. כמה משקל אני צריך לעלות?
התמקדו בהעלאה של 6-7 קילו בתקופה זו של 3 חודשים. עלייה במשקל בין 12-17 נצפית לאורך כל ההריון. עם זאת, המשקל שאתה עולה במהלך ההריון תלוי גם במשקל שלך, הריון מרובה עוברים ומצבים בריאותיים אחרים. הרופא שלך יחשב את העלייה המדויקת ביותר במשקל כאשר כל הגורמים הללו נלקחים בחשבון.
2. כיצד אוכל לווסת את העלייה במשקל?
במהלך ההיריון, רוב הנשים מתמקדות ב-300 קלוריות יותר מצריכת הקלוריות היומית הרגילה שלהן. עם זאת, כמות הקלוריות שאתה לוקח תלויה גם בפעילות שלך ובמשקל שלך.
חלק מהנשים עולות במשקל בקלות רבה במהלך ההריון. זה לא בריא ללכת על דיאטה דלת קלוריות כדי להפסיק את זה. במקום זאת, הקשיבו להצעות הבאות כדי להאט את העלייה במשקל:
התחילו את היום עם ארוחת בוקר מוצקה הכוללת חלבון, פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים.
בחרו בדגנים מלאים, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן במקום קינוחים וחטיפים מתוקים.
פנו לחטיפים שיספקו תמיכה ויטמינים ומינרלים תוך שמירה על שובע, כמו פירות טריים כמו תפוחים, בננות, גזר ויוגורט.
גם אם אתם חושקים בקינוח, בחרו ביוגורט קפוא ללא שומן במקום קינוחי גלידה ושרבט.
במקום לשתות כל הזמן מיץ פירות, שתו הרבה מים.
אם אין בעיות בריאות, בצע פעילות גופנית סדירה. אם אתם עצלנים או חסרי מוטיבציה ללכת לחדר כושר, רכשו לעצמכם חבר הליכה וצאו לטיול באופן קבוע.
3. איך המשקל שאני עולה במהלך ההריון משפיע על הגוף שלי?
כמה כאבים שתחווה במהלך ההריון עומדים ביחס ישר למשקל שאתה עולה. בגלל הגוף המשתנה שלך, כאבי גב עשויים להתגבר ותתקל בבעיות שיווי משקל. ככל שהעור שלך יתרחב, עלולים להופיע סדקים וקמטים.
לאחר לידת התינוק, את עשויה לדאוג אם תצליחי להוריד את כל המשקל שעלית במהלך ההריון. לעולם אל תשכח את זה! כשאתה אוכל נכון ועולה במשקל הנכון, אין סיבה לא לרדת.
היזהר בבחירת משקאות וחטיפים
שימו לב לתיאבון שלכם. כמות האנרגיה שאת צריכה בשלב זה של ההריון לא תגדל פתאום. כמובן, אתה לא צריך לאכול כל מה שאתה מוצא. היו סלקטיביים ומודעים לגבי אוכל.
פירות, אגוזים, פירות יבשים, יוגורט וגבינה יכולים להיות בין החטיפים שלך. בחר בחלב עשיר בסידן, יוגורט, שמנת, גבינה ומוצרי חלב דלי שומן המסייעים בהתפתחות העצמות, הלב והשרירים.
אם אתה רגיש ללקטוז, בחר במזונות אחרים העשירים בסידן כגון חומוס, שעועית אדומה, שקדים וחלב סויה.
הקפידו לשתות לפחות 6-8 כוסות מים ביום. מומלץ לשתות הרבה מים כדי להתמודד עם בעיות עיכול ונפיחות במהלך ההריון.
רוב הנשים מעדיפות תה קינמון נגד נפיחות במהלך ההריון. מכיוון שמיצי פירות ופירות טריים הם גם סיביים, הם ירגיעו את מערכת העיכול.
פעילות השבוע:
זה יהיה מאוד קשה לבלות זמן רומנטי עם בן הזוג שלך לאחר לידת התינוק שלך. יקיצות לילה, בכי וכל השאר יאפשרו לכם לתכנן את חייכם בהתאם. בלו לילה רומנטי עם בן הזוג גם אם אתם יושבים בבית השבוע. את יכולה להיפגש עם חברות שלך, לארגן פעילויות וליהנות ביחד בזמן שעוד לא התחלת את החלק הקשה של ההריון. אל תדאג לגבי האושר של תינוקך שכן האושר שלך יהיה האושר של תינוקך. אנחנו בטוחים שגם לו נמאס לשבת כל היום בבית.
מקור: Babycenter.com
