במהלך חודשי החורף, חילוף החומרים שלנו מואט עם הירידה בפעילות הגופנית שלנו. במקרה זה, עלייה במשקל ושימון אזורי עלולים להפוך לבלתי נמנעים. חשוב מאוד להחיות את חילוף החומרים, במיוחד בחודשי האביב. עם כמה שינויים שיש לבצע באורח החיים, אפשר להחיות את חילוף החומרים שמאט בחורף ולהגיע למשקל האידיאלי ולהישאר בריאים. דיאט ממחלקת תזונה ודיאטה בבית החולים שירות הזיכרון. Aysu Aydın נתן מידע על מדידת קצב חילוף החומרים.
על מנת להגיע לירידה אידיאלית במשקל, יש לתכנן את התזונה של הפרט לפי קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו (BMR). קצב חילוף חומרים בסיסי; בתנאים בסיסיים, המשמעות היא האנרגיה המושקעת לשמירה על אירועים מטבוליים בסיסיים כמו נשימה, זרימת דם, פעילות מערכת העיכול, טונוס שרירים, שמירה על טמפרטורת הגוף והמשך תפקודם של איברים כמו כליות, כבד ובלוטות אנדוקריניות. אם האדם ניזון מתחת ל-BMR, מתרחשת איבוד מים ושרירים במקום איבוד שומן אידיאלי, מה שגורם לאדם לרדת במשקל בצורה לא בריאה, מה שמוביל לירידה באיכות החיים מיום ליום. עלייה במשקל היא בלתי נמנעת אצל אנשים שירדו במשקל בדרך זו.
המרכז הנכון חשוב מאוד במדידת קצב חילוף החומרים.
אנשים שאומרים, 'אם אני שותה מים, זה עובד' כי הם לא יכולים לרדת במשקל, כנראה יש להם קצב חילוף חומרים איטי יותר. חילוף החומרים של כל אדם שונה. בין הגורמים הקובעים את קצב חילוף החומרים; גיל, מין, משקל גוף, גודל והרכב הגוף, הורמונים, מחלות, גיל המעבר, תרופות שונות בשימוש, תזונה ופעילות גופנית משחקים תפקיד מרכזי. לכן, לפני ירידה במשקל, אדם צריך למדוד את קצב חילוף החומרים שלו.
במרכזים רבים, קצב חילוף החומרים מחושב על ידי גיבושו במכשירי ניתוח גוף. עם זאת, ייתכן שזה לא מצביע על קצב חילוף החומרים המדויק. תיתכן טעות חישוב שיכולה להגיע עד 500 קלוריות. בבית החולים שלנו, קצב חילוף החומרים בפועל של האדם נמדד במדויק על ידי יישום הטכנולוגיה העדכנית ביותר. אם האדם ניזון בהתאם לחילוף החומרים שלו; הוא מאבד שומן במקום שריר ומים, מחזיר את המשקל האידיאלי שלו, משפר את תפקודי הגוף ומקרב את איכות החיים לשלמות.
אם חילוף החומרים שלך איטי, פעל מיד
החולה שקצב חילוף החומרים הבסיסי שלו יימדד לא צריך לאכול או לשתות שום דבר במשך 8 שעות לפחות ועליו ללבוש בגדים נוחים. לפני תחילת המדידה, האדם נח למשך 10 דקות בשכיבה על מיטה נוחה. בתום תקופה זו, פעימות הלב שלו מואטות והוא נח. לאחר לובש מסכה מיוחדת, האדם מתבקש לנשום כרגיל במשך 15 דקות. בהתאם לצריכת החמצן הממוצעת של האדם, כמות הנשימה, תדירות הנשימה וצפיפות החמצן הממוצעת, קצב חילוף החומרים נמדד בצורה המדויקת ביותר. כך נלמד האם חילוף החומרים של האדם עובד מהר או איטי. בהתאם לקצב חילוף החומרים, תוכנית התזונה של האדם מותאמת. אם קצב חילוף החומרים איטי, מומלצות שיטות האצה. מצב הפעילות התזונתי והפעילות הגופנית שלך מסודר מחדש. אם האדם עוקב אחר תוכנית התזונה המוכנה, הוא/היא יכול להגיע למשקל האידיאלי שלו תוך זמן קצר.
כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלך;
1. התחילו את היום בשתיית כוס מים אחת ברגע שאתם מתעוררים.
2. דאגו לאכול את ארוחת הבוקר שלכם בחצי השעה הראשונה לאחר ההתעוררות. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך.
3. להאצת חילוף החומרים יש לצרוך 2-2.5 ליטר מים ביום, גם אם אינכם צמאים.
4. שמור על חילוף החומרים שלך עובד באופן קבוע על ידי האכלה כל 2.5-3 שעות.
5. אם לאדם אין בעיות, הוא יכול לשתות 2 כוסות תה ירוק ו-2 כוסות קפה במהלך היום.
6. מאפים מכבידים על חילוף החומרים, לכן הימנעו מצריכתם.
7. דיאטות המבוססות על חלבון כמו בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט מאיצות את חילוף החומרים. עם זאת, חשוב מאוד להתאים את כמות החלבון בהתאם לדרישתך היומית.
8. בחורף הגוף שלנו מפחית את האנרגיה שהוא מוציא על מנת להסתגל לשינויי הטמפרטורה. לכן, יש להגביר את הפעילות הגופנית על מנת להחיות את חילוף החומרים. טיולים בקצב מתון של 45 דקות יומיים בשבוע יעשו לך טוב.
9. יש להעדיף במיוחד מזון סיבי.
10. תבלינים כמו ג'ינג'ר, כורכום וקינמון עוזרים להאיץ את חילוף החומרים. אתה יכול לצרוך אותו על ידי הוספת כפית אחת מתערובת התבלינים הזו לקערת יוגורט אחת בכל ערב.
11. אם אין לך בלוטת התריס ויתר לחץ דם, אתה יכול לצרוך 1 כפית של זרעי גרגיר בבוקר על קיבה ריקה על ידי ערבוב עם מעט מאוד דבש.
