כעת אנו יודעים את החשיבות של חלב אם. מומחים אומרים כבר שנים שיש להאכיל תינוק "בחלב אם בלעדי למשך 6 חודשים לפחות". משך ההנקה הממוצע הוא שנתיים! הנקה חשובה לאמהות כמו שהיא חשובה לתינוקות, מכיוון שהנקה פירושה שהאם זקוקה לתוספת של 500 קלוריות ביום. הדיאטנית Nurdan Balakçı אומרת, "מוצרי דגנים מלאים המכילים חלבון גבוה, פירות יבשים, פירות כל העונה, ירקות, ביצים ובשר עוף הם בין המזונות המגדילים את החלב. עם זאת, עדיף לפנות למשקאות שמגבירים חלב, במיוחד ב קַיִץ."
משקאות קיץ מעודדי חלב
הדיאטנית Nurdan Balakçı מפרטת את המשקאות שיש לשתות בקיץ ולהגדיל את החלב באופן הבא:
"מים: העוזר החשוב ביותר שלך בהגדלת אספקת החלב שלך הוא מים... שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום לא רק תבטיח ייצור חלב סדיר, אלא גם תעשיר חלב אם במינרלים שהוא מכיל. אמהות מניקות צריכות לשתות מים גם אם הם לא מרגישים צמא, כי המים האלה ישמשו את הגוף שלהם וגם בשתיית מים.אנחנו ממליצים להם לשתות מים, במיוחד לפני שהם מתחילים להניק.
איירן: בהיותו מקור חלבון ועשיר בסידן ובזרחן, ayran הופך אותו לאחד המשקאות החשובים ביותר. אל תשכח שבנוסף לחלבון וסידן בחלב, זרחן וכמה מינרלים מספקים גם את בריאות השרירים, העצם והשיניים של התינוק וגם את צורכי האנרגיה של האמהות. מאותה סיבה, אכלו הרבה יוגורט. מספיקות 2-3 כוסות חמאה ויוגורט ביום. נסה לקנות חלב עם מעט או ללא מלח.
מיצי פירות: למרות שאנחנו חושבים על מיצי פירות מוכנים, התרחקו מהם בגלל החומרים המשמרים שבהם. מיצים סחוטים טריים הם הטובים ביותר, אנחנו יכולים להכין אותם בקלות בבית. אתה יכול לשתות את המיצים של כל הפירות בקיץ. לדוגמה, משמש מכיל ויטמינים A ו-C, כמו גם סידן ואשלגן. הוא מכיל כימיקלים טבעיים בעלי השפעה זהה לאסטרוגן בגוף, ובכך מגביר את ייצור החלב של אמהות. אבוקדו עשיר באומגה 3, 6 ו-9. הם גם מגדילים חלב אם ושומרים על האם נמרצת. סידן, אשלגן, תותים עשירים במגנזיום ובננות עשירות בחומצה פולית גם מגבירים את חלב האם. ערבוב וסחיטה של פירות קיץ כאלה, הוספת תערובת זו לחלב או ערבוב עם יוגורט, יועיל גם לתינוקך וגם לך.
מים מינרלים: מים מינרלים מכילים שפע של מינרלים, דבר המועיל לבריאות האם והתינוק כאחד. יתר על כן, מים מינרליים מגבירים את ייצור החלב. מכיוון שהוא מספק לגוף איזון עם המינרלים שבתוכו. יש רק נקודה אחת שצריך להיות מודע לה: מים מינרלים וסודה מינרלית הם לא אותו דבר! סודה מינרלית לא תעשה לך טוב. קראו היטב את החלק העליון של בקבוקי המים המינרליים והקפידו לקנות מים מינרליים טבעיים.
שרבטים תוצרת בית: מסורת ישנה עלתה שוב על הפרק לאחרונה: שרבט לאחר לידה. ידוע כמגדיל חלב אם בנשים שזה עתה ילדו במשך תקופה ארוכה, לשרבט זה ארבעה מרכיבים בסיסיים: סוכר לאחר לידה, מקלות קינמון, ציפורן ומים. גם להיעשות. אתה יכול גם להשתמש בפירות טריים ויבשים בשביל זה.
התרחק מהמשקאות האלה!
הדיאטנית Nurdan Balakçı גם מפנה את תשומת הלב לעובדה שאמהות מניקות נוטות להשתמש במשקאות הלא נכונים כדי לקבל נוזלים:
"לימונדות מוכנות וכל המשקאות המוגזים גורמים יותר נזק מתועלת לאמהות מניקות. אולי הם מרווים את הצמא של האם, מגבירים את צריכת הנוזלים בגוף, אבל הם מפחיתים את הערך התזונתי של חלב אם. חשוב מכך, הגז שהם מכילים עובר לשד חלב ומשם לתינוק נוצרת בעיית גזים אצל התינוק כל משקאות הטעמים המלאכותיים מסוכנים לתינוקות בגלל החומרים המשמרים שהם מכילים גם אם אין סכנה הם חסרי תועלת.משקאות כמו תה וקפה, אפילו אם הם קרים או מוכנים בבית, מכילים חומרים ממריצים כמו תיאין וקפאין. גם התינוק וגם התינוק צריכים הרבה שינה ורוגע. בנוסף, תה וקפה משפיעים לרעה על ספיגת הסידן והברזל. אז אם אתה שותה איירן ו תאכלו יוגורט כמה שרוצים, אם לא תוותרו על תה וקפה זה לא יעזור לתינוק. אגב, אנחנו חוזרים ומדגישים שבמקום סודה פירות כדאי לשתות מים מינרלים. נזכיר..."
שני מתכונים והרבה חלב אם
הדיאטנית Nurdan Balakçı גם נותנת שני מתכונים להגדלת חלב אם.
מתכון לשתייה:
1 כוס מים חלב.
1 כוס פירות העונה (כגון פטל שחור, תותים, פטל)
1 כפית דבש,
10 אגוזי לוז או 2 גרעיני אגוזי מלך שלמים,
קרח...
בלנדר, המשקה שלך מוכן!
מתכון לתה:
1 כף זרעי שומר או אניס,
1 מקל בינוני של קינמון,
1 כף עולש מיובש...
חומרים אלה אינם מבושלים; משאירים אותו להחדיר במים רותחים למשך 10 דקות. לאחר שהוא מתקרר, אתה יכול להוסיף קרח ולשתות אותו.
זרעי שומר ואניס ידועים במשך מאות שנים כמגבירים חלב ומרגיעים את האם והתינוק כאחד. עולש, לעומת זאת, עשיר בפרוביוטיקה ומועיל לעיכול.
