מומחים קובעים כי 8 מתוך מיליון תינוקות שנולדים מדי שנה נולדים עם מחלת לב. ישנם גורמים רבים שאמהות לעתיד צריכות לשים לב אליהם על מנת שהתינוקות שלהן יוולדו עם לב בריא. אחד מהם הוא תזונה נכונה ומאוזנת במהלך ההריון. על מנת שאיברי התינוק יתפתחו בצורה בריאה, על האם לעתיד לקבל את משאבי הויטמינים והמינרלים הדרושים במהלך ההריון.
קערת יוגורט כל יום לפיתוח הלב והעצם
מחלת לב מולדת היא מצב המתרחש במהלך התפתחות איברי התינוק ברחם האם. כל מזון שצורכת האם לעתיד משפיע על הגדילה וההתפתחות הנפשית של התינוק. בקיצור, מדובר בתזונה מאוזנת של האם לעתיד בהתפתחות איברי התינוק, בעיקר הלב. בתהליך זה, תזונת האם לעתיד העשירה בסידן, ברזל ואשלגן מונעת בעיות בריאות רבות. קערת יוגורט אחת נצרכת כל יום, עם תמיכת סידן, גם מבטיחה את התפתחות עצמות התינוק וגם תומכת בבריאות הלב. על מנת למנוע עצירות, ניתן להוסיף ליוגורט 1 כפית שמן זית אמיתי.
תוסף חומצה פולית עם כוס לפת
חומצה פולית חשובה מאוד להתפתחות התינוק ולסגירת צינורות הנויטרופילים. במיוחד, אמהות לעתיד מתחילות ליטול חומצה פולית בהנחיית הרופא לפני ההריון. בתהליך זה ניתן לצרוך גם מזונות עשירים בחומצה פולית. המקור הטוב ביותר למזון חומצה פולית הוא קטניות. במיוחד במהלך השליש השני של ההריון, חומוס הנצרך פעמיים בשבוע תומך גם הוא בהתפתחות הלב. בנוסף, תפוזים, לפת, חסה, סלק, ירקות עלים ירוקים תורמים גם הם לחידוש מאגרי החומצה הפולית של האם לעתיד.
גזר ומשמש מיובש צריכים להיות בתוכנית התזונה להריון
הרגלי אכילה רעים שתינוקות נחשפים אליהם מרחם האם; אל תשכח שילדך עלול להיתקל במצבים כמו השמנת יתר, כולסטרול ולחץ דם גבוה, כמו גם מחלות לב, בגיל מוקדם יותר. לשם כך, תנו חשיבות לתזונה בריאה. משמשים וגזר מיובשים, העשירים באשלגן, הם גם מזונות חיוניים שכדאי לכלול בתוכנית התזונה להריון. צריכת 4 משמשים מיובשים ו-1-2 גזרים נאים בגודל בינוני ביום תומכת בבריאות התפתחות האיברים של הילד, במיוחד הלב, ברחם.
חנויות ברזל יתמלאו בשומשום
במהלך תקופה זו, אמהות לעתיד צריכות בהחלט לצרוך מזונות עשירים בחלבון. צריכה של ארוחה אחת של בשר או דגים מדי יום גם מגבירה את תכולת הברזל ומבטיחה התפתחות בריאה של איברים אחרים כמו הלב. חשוב מאוד ליטול ברזל, במיוחד עם ויטמין C. כדי להקל על ההתקשרות, אמהות לעתיד יכולות לצרוך אותו על ידי סחיטת לימון על הבשר או עם סלט עונתי דל שומן. אמהות לעתיד יכולות גם לצרוך סימיט 2 פעמים בשבוע. המקור העיקרי כאן הוא שומשום. שומשום הוא בין אבות המזון היעילים להתפתחות תאי מוח-עצב וללב. הוא גם מכיל תכולת ברזל גבוהה. עם זאת, גם אם הוא ייצרך בימים מסוימים בשבוע או בכל יום, צריכתו בכמויות קטנות חשובה לשליטה במשקל.
לתהליך הריון בריא...
-שתו 2 ליטר מים כל יום.
-אין לצרוך תה צמחים.
שימו לב לצריכת החלבון והמינרלים היומית שלכם.
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי פעילויות ספורט.
-הגביל את צריכת הקפאין שלך.
-הימנע מצריכת ירקות ופירות מחוץ לבית.
- שימו לב לצריכת ירקות, דגים ופירות מנוקים היטב.
הימנע מעישון ואלכוהול במהלך ההריון.
-אל תאכל מזון מהיר.
