זה החלום של כולם להיות גוף יפה ומהודק... יש גם הרבה ספורט, תרגילים ודיאטות בשביל זה... הכי כיף בתרגילים האלה וזה שאפשר לעשות בכל עת הוא קפיצה בחבל.
מהם היתרונות של דילוג על חבל?
- כל השרירים בגוף הקופצים עובדים.
הוא ממלא תפקיד חשוב בתפקוד מהיר של חילוף החומרים.
- מגן על הגוף מפני מחלות לב וכלי דם.
-מגביר את זרימת הדם.
-מפיג מתחים ומתחים.
-מרחיב את הגובה.
זה יעיל בדילול הרגליים.
- הוא מסיר את הבצקת המגבשת ברגליים
-מסייע בהפחתת צלוליט.
כמה קלוריות שורפת דילוג?
כשאתה קופץ בחבל במשך דקה, אתה תשרוף 20 קלוריות.
מהן טכניקות הדילוג על חבל?
דילוג חבל רגיל
קפיצה בחבל עם שתי רגליים
דילוג על חבל
קפיצה בחבל רגל אחת
דילוג על חבל הפוך
קפיצה בחבל עם שתי רגליים
דילוג על חבל כמו חגב
לרדת במשקל על ידי קפיצה בחבל...
החל מ-10 דקות, אתה יכול להגביר את התרגילים הללו ולתרום לירידה במשקל שלך.
רגל כפולה: התחל לקפוץ בחבל על ידי חיבור הרגליים. אתה צריך להתחמם עם תנועה זו במשך 3 דקות.
קפיצה נמוכה: הורד את גופך ככל האפשר ונסו לשמור על יציבות הירכיים ועמוד השדרה על ידי הידוק שרירי הבטן. וקפוץ בחבל במשך 2 דקות בצורה זו.
קְפִיצָה: קפוץ מהחבל בדרך זו על ידי זריקת רגל אחת קדימה עם כל צעד בחבל. החלף רגליים בכל פעם שהחבל עולה ועבד את שרירי הרגליים בצורה זו. עשה זאת במשך דקה אחת.
רגל כפולה: לדלג על חבל בדרך כלל למשך 2 דקות. לאחר ביצוע פעולה זו, עליך לבצע תנועות מתיחה עם הרגליים.
קפיצה בחבל עם ברך אחת: הרם ברך אחת לאוויר בזווית של 90 מעלות וקפוץ בחבל על ידי החלפת רגליים בדרך זו. אם כפות הרגליים שלך נוחתות חזק על הקרקע בזמן ביצוע תנועה זו, לחץ מעט למטה לאחר הקפיצה.
