כולם צריכים לדעת מה זה תרגיל קיגל. הם תרגילי הנס של הטבע, שכמו רוב התרגילים, מציעים יתרונות בריאותיים משמעותיים ללא מאמץ קרדיווסקולרי. ד"ר. ארנולד קיגל הציע לראשונה את החשיבות של תרגילי קיגל ב-1948. אבל החשיבות של עבודתו התבררה לאחר גילויו. תרגילי קיגל הם תרגילי בניית שרירים המהדקים, מותחים ומשחררים את שרירי הפבוקוקס (PC) ברצפת האגן. שרירי המחשב עוברים מפי הטבעת שלך לסוגר השתן שלך. רצפת האגן היא קבוצה של שרירים שעוזרת להחזיק את האיברים הפנימיים שלך במקומם. אם אתה חושב על הגוף שלך, סביב המותניים שלך נמצאת עצם האגן, שיש לה מרכז חלול. שרירי רצפת האגן שלך פועלים כמו מערכת רשת בחלל, במרכז עצם האגן, ומחזיקים את האיברים הפנימיים והמעיים שלך.
אבל שרירי האגן עושים יותר מאשר לעכב איברים בתוך הגוף שלך. הם משרתים תפקידים חשובים רבים מנקודת מבט רפואית ומינית. נתחיל עם היתרונות הרפואיים של תרגילי קיגל. בריחת שתן וצואה היא בעיה גדולה עבור גברים, במיוחד עבור גברים מבוגרים או בעלי טונוס שרירים חלש. גברים רבים נאבקים עם דליפה לאחר שיעול, התעטשות או צחוק, תאונות לילה או קושי לשלוט ביציאות. תרגילי קיגל קשורים גם לשיפור השליטה בשלפוחית השתן. תרגילי קיגל משמשים גם לטיפול בקשיי ערמונית גבריים, כגון דלקת הערמונית והיפרפלזיה שפירה של הערמונית.
בנוסף ליתרונות בריחת שתן וצואה, נשים שעברו הריון או ניתוח קיסרי מצאו גם שחיזוק שרירי ה-PC הוא עזרה גדולה בשיפור טונוס שרירי הנרתיק והאגן שלהן. תרגילי קיגל יכולים לבנות שרירי אגן חזקים שעוזרים למנוע צניחת אגן, מה שקורה כאשר איברים כגון הרחם זזים או נעקרים ממקומם.
שרירי PC חזקים וביצוע תרגילי קיגל יש גם יתרונות בריאותיים מיניים לגברים. מחקרים הראו שתרגילי קיגל מגבירים את חוזק הזקפה ומחזור הדם, ותרגילים אלו שימשו כטכניקה סטנדרטית לבעיות זיקפה במשך שנים. מחקרים הראו שתרגילי קיגל יעילים בגברים עם בעיות שפיכה מוקדמת. בנוסף, שרירי PC חזקים נקשרו להפרשות חזקות ואלימות יותר.
עבור נשים, שרירי אגן חזקים נקשרו לאורגזמות חזקות יותר, תכופות יותר וחזקות יותר. אצל חלק מהנשים שיכולות לשפוך, תרגילי קיגל יכולים גם להגביר את הכוח והחומרה של השפיכה. תרגילי קיגל מחזקים את טונוס שרירי הנרתיק ועוזרים ליצור תעלה נרתיקית צרה יותר. זה יכול לעזור להגביר את ההנאה של האישה מכיוון שהיא מרגישה במלואה את אזור הנרתיק. כמו כן, נרתיק צר יותר יכול להגביר את ההנאה הגברית בזמן שהפין נמצא בפנים.
קל ללמוד כיצד להדק ולשחרר את שרירי המחשב שלך. הדרך הנפוצה ביותר לגלות זאת היא לנתק את זרימת השתן בעת מתן שתן. דרך נוספת לאתר את השרירים הללו היא לסחוט החוצה את טיפות השתן האחרונות לאחר שתסיים להטיל שתן. תרגיל קיגל טוב רק מהדק את שריר ה-PC. אין לערב כיפוף של שרירים אחרים כגון ישבן, מפשעות ובטן. כשתתפסו את מהות האירוע, תלמדו ללחוץ ולשחרר את הפין ואת הסוגר האנאלי בנפרד או בזמנים נפרדים. להמשך התפתחות השרירים, ניתן "להרים" את המגבת על ידי הנחת מגבת קלה על גבי הפין הזקוף וסחיטת איבר המין.
משטר טוב לביצוע תרגילי קיגל הוא שלושה תרגילים ביום: בוקר, צהריים, ערב. ניתן להתחיל בביצוע 3 סטים של 15 חזרות בכל תרגיל. זה יכול להשתנות שוב וזה אפשרי בהחלט ליצור שגרות משלך. כמה דוגמאות: חזרה אחת יכולה להיות לחיצה/שחרור, לחיצה של 3 שניות יכולה להיות חזרה אחת, לחיצה קצרה ולחיצה ארוכה יכולה להיות חזרה אחת, החזקת הלחיצה שלך במשך זמן רב כמו 30 שניות יכולה להיות חזרה אחת. אתה יכול לעשות את האימונים שלך בלבוש, בהפסקות פרסומות, בעבודה או במיטה. יש זוגות שעושים תרגילי קיגל ביחד. הגבר מקבל זקפה, הוא נכנס לתוך האישה, והם עושים את החזרות בתורו. למי שלא התנסה, זו הרגשה נעימה לעשות תרגילי קיגל לנרתיק בזמן שהפין שלך בפנים.
הפעל את היישום. חזקו את שרירי האגן. עם כל היתרונות הרפואיים והמיניים החיוביים שלו, כולם צריכים לעשות תרגילי קיגל מדי יום.
אין סיבה שלא. שניהם, הבריאות הרפואית והמינית שלך תשתפר בטווח הארוך.
מהו פרומון?
