ד"ר. חסן אינסל
אין זה מפתיע שצ'יפס, מנות גדולות, קינוחים מפתים, אלכוהול ומשקאות ממותקים גורמים לעלייה במשקל. או שזה בסדר להשמין אם אנחנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים בפעילות גופנית. אבל איך נסביר את זה אם אתה מופתע לראות שאתה עולה במשקל למרות פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה עם קלוריות מבוקרות?
יכולות להיות סיבות רבות ושונות מדוע אנו עולים במשקל תוך שליטה בקלוריות ופעילות גופנית. למרות שעלייה במשקל עשויה להיראות כמו מאזן קלורי פשוט, זהו תהליך מורכב בהשפעת גורמים רבים. בתהליך המורכב הזה, לפעמים גורמים צדדיים שלא חשבנו עליהם יכולים לסבך עוד יותר את הדברים. אם עלית במשקל כשהכי פחות מצפים לכך, עשויות להיות מספר סיבות נוספות:
1. חוסר שינה יכול לגרום לך לעלות במשקל
על מנת שהגוף יבצע את תפקידיו בצורה מיטבית, הוא צריך לנוח היטב. אם אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך חווה מתח פיזיולוגי ואוגר יותר שומן. סימנים לאי מנוחה מספקת הם עייפות, רמות אנרגיה נמוכות, עייפות קלה ועצבנות. נסו לישון שמונה שעות בכל לילה. הוסף 15 דקות לשינה שלך וראה איך אתה מרגיש. המשיכו להוסיף 15 דקות עד שתמצאו את כמות השינה הנכונה עבורכם.
2. מתח יכול לגרום לך לעלות במשקל
אנחנו חיים בחברה שכל הזמן דורשת מאיתנו יותר. לחץ הוא המחיר של ההתמודדות עם מה שהחיים דורשים מאיתנו, וזה גם מה שגורם לזה לקרות, אבל לחץ משפיע גם על מצב הרוח שלנו.
מצבים שעלולים לגרום ללחץ, כמו לקיחת אחריות רבה מדי והתמודדות עם לחצים פיננסיים, מעוררים בגופנו תהליך ביוכימי שאנו יכולים לקרוא לו "מצב הישרדות". הגוף אוגר דלק, מאט את חילוף החומרים ומפריש כימיקלים הגורמים להשמנה, בעיקר בבטן. אין מעט אנשים שמחפשים פתרון להפחתת מתח על ידי אכילה, אבל זה לא מונע מתח בטווח הארוך. אוכלי מתח נוטים להעדיף מזונות עתירי פחמימות מכיוון שהם גורמים לעלייה בכימיקל המוח הנקרא סרוטונין, בעל השפעה מרגיעה.
3. תרופות יכולות לגרום לך לעלות במשקל
תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל. אם המשקל שלך עלה ב-2 ק"ג או יותר בחודש ללא שינוי באורח החיים, בדוק את התרופות שלך עם הרופא שלך.
תרופות יכולות לגרום לעלייה במשקל במגוון דרכים, כגון הגברת התיאבון, הגברת אגירת השומן, הגברת אצירת המים או שינוי רמות האינסולין, אך לא לכל התרופות יש אותן תופעות לוואי לכולם.
אל תפסיק לקחת תרופה כי אתה חושב שהיא גרמה לך לעלות במשקל מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. העלייה במשקל שלך לאחר התחלת התרופה עשויה להיות מקרית לחלוטין או בשל סיבות אחרות.
4. מחלות מסוימות יכולות לגרום לך לעלות במשקל
היפותירואידיזם (הורמון בלוטת התריס נמוך) הוא הגורם השכיח ביותר לעלייה במשקל. מחסור בהורמון בלוטת התריס גורם לעלייה במשקל על ידי הורדת קצב חילוף החומרים.
מצב נדיר בהרבה, תסמונת קושינג (עקב עודף הורמון קורטיזול) גורמת לעלייה במשקל.
אם יש לך תלונות שאינך יכול להסביר ואתה עולה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך. הוא יעזור לך.
5. גיל המעבר יכול לגרום לך לעלות במשקל
גילאי הביניים שבהם נשים נכנסות לגיל המעבר הם בדרך כלל הגילאים שבהם הפעילות הגופנית פוחתת. בנוסף, ישנה האטה טבעית בחילוף החומרים עם הגיל. שינויים הורמונליים יכולים גם לעורר רעב, דיכאון ונדודי שינה. כתוצאה מכך, עלייה במשקל בגיל המעבר הנראית אצל חלק מהנשים תלויה בגורמים רבים. כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר, דפוסי איבוד האסטרוגן שלהן משתנים, לעתים קרובות עם המשקל בירכיים וברגליים נע לכיוון אמצע הגוף. בעוד שהאסטרוגן פועל לכיוון הצטברות השומנים בחלק התחתון של הגוף, כתוצאה מאובדן הורמון זה מתחילים להצטבר שומנים (כמו אצל גברים) בחלק האמצעי של הגוף.
פנייה לרופא בתחילת גיל המעבר חשובה מאוד שתעביר את השנים הבאות בנוחות. הליכה זריזה יומית קבועה או פעילות גופנית דומה וביצוע תרגילי אוסטיאופורוזיס על ידי לימוד ממומחה, יישום תזונה מבוקרת קלוריות עשירה בסידן וויטמין D יסייע למנוע הן אובדן עצם בגיל המעבר והן עלייה במשקל.
