הגדל את צריכת הנוזלים שלך: התנאי החשוב ביותר לייצור חלב מספק הוא כמות הנוזלים שצורכת האם. זה ידוע מזה זמן רב כי 3-3.5 ליטר של צריכת נוזלים ביום משחקת תפקיד רציני בהגדלת כמות החלב. אמהות שאינן יכולות לצרוך מספיק מים; בנוסף למים, הם יכולים להגביר את צריכת הנוזלים שלהם על ידי צריכת תה צמחים לא ממותק, איירן, מרק ולפתן פירות לא ממותק.
אל תעשה דיאטת הרזיה: עובדה ידועה היא שדיאטות הרזיה בששת החודשים הראשונים של תקופת ההנקה מפחיתות באופן משמעותי את ייצור החלב. מסיבה זו, מומלץ לאמהות מניקות לא לעשות דיאטת הרזיה עד שהתינוק מקבל מזון משלים. בששת החודשים הראשונים יש לשים לב רק לתזונה מספקת ומאוזנת. לאחר שהתינוק מתחיל במזונות משלימים, ניתן להתחיל בתהליך הירידה במשקל בעזרת מומחה.
אל תחסכו את צריכת הפחמימות שלכם: אחת הטעויות הגדולות ביותר שנעשו במהלך ההנקה היא להפסיק לחלוטין את צריכת הפחמימות על מנת לרדת במשקל. יש לכלול מקורות פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה ופירות בתזונה של האם המניקה. האמונה שמאכלים ממותקים מייצרים חלב היא לא יותר מאגדה אורבנית. מחקרים מדעיים הראו כי מזונות מתוקים אינם מעלים את תנובת החלב. יש להעדיף מוצרי דגנים מלאים עם מקורות פחמימות באיכות גבוהה במקום סוכר לבן.
רתום את כוחו של שומר: מחקרים מדעיים; גילה כי זרעי שומר ותה שומר מועילים בהגדלת כמות החלב. ידוע גם שצריכה מופרזת של שומר יכולה לעצור לחלוטין את ייצור החלב. אתה לא צריך לצרוך שומר רק בתור תה. אפשר גם לצרוך אותו על ידי הרתחתו במים או הפיכתו במעט שמן.
לצרוך שיבולת שועל: למרות שחושבים שקערה אחת של צריכת שיבולת שועל ליום יכולה לתמוך בייצור חלב, השפעה זו לא הוכחה במלואה. המחקר המדעי נמשך.
אל תשכח את ההשפעה של בזיליקום: ידוע כי צמח בזיליקום יכול להעלות חלב אם בשימוש קבוע. פנו יותר מקום לבזיליקום בארוחות שלכם.
פנו יותר מקום לירוקים: ירקות עליים ירוקים כהים ידועים כמסייעים להגדלת חלב אם. זה יכול לפנות מקום לירוקים כמו ארוגולה ופטרוזיליה בסלטים שלך. אפשר גם לצרוך ירקות כמו פורסלנה, תרד ומנגולד על ידי הרתחתם, כמנת ירק או על ידי צלייה במעט שמן מבלי להרוג אותם.
קח את התפוזים לשולחן שלך: ירקות כמו גזר, דלעת ומלונים, שצבעם כתום ועשירים בבטא קרוטן, עוזרים להגביר את ייצור החלב. גזר ודלעת; אתה יכול להשתמש בו במרקים, ארוחות וקינוחים.
לא בלי חלבון: חלבון, שנמצא גם במבנה העיקרי של החלב, הוא מקור שצריך להיכלל בתזונה של אמהות מניקות. אמהות מניקות צריכות לצרוך מקורות חלבון איכותיים כגון חלב, יוגורט, חמאה, גבינה, ביצים, בשר, עוף ודגים על בסיס קבוע מדי יום.
נס שעורה: נצפה כי מזונות המוכנים עם שעורה או מי שעורה מונבטים, המועדפים בעיקר כבירה לא אלכוהולית או משקה מאלט בארצנו, מעלים משמעותית את תפוקת חלב האם. למרות שמדובר בקונספט חדש עבור ארצנו, מדובר בדגן שמשמש להגדלת חלב אם ממדינות רבות כבר תקופה ארוכה.
סופר מרק להגדלת החלב לאגוזים אגוזים
חומרים:
100 גרם סטייק בקר
1 כפית שעורה
2 כפות שמן זית
1 בצל בינוני
3 עגבניות בינוניות
2 גזרים בינוניים
4 כוסות מים
1 כפית פלפל שחור
1 כפית מלח
½ כוס בזיליקום קצוץ דק
זִיוּף: מרתיחים את הסטייק במים. מוסיפים את השעורה בסמוך להרתחת הסטייק. לאחר שהסטייק מבושל מוציאים את הסטייק מהמים, חותכים לרצועות דקות. מוסיפים אותו בחזרה למרק. מקלפים את הגזרים, חותכים אותם לקוביות. קולפים את העגבניות, מפרידים את הגרעינים ומגררים אותם. קולפים את הבצל ומגררים אותו. בכף שמן זית הופכים בעדינות את החומרים המגוררים והבזיליקום מבלי לשרוף אותם. מוסיפים את כל החומרים למים. מבשלים על אש בינונית 20 דקות עד שהירקות רכים. ניתן לצרוך אותו כדגנים או לסנן על ידי מעבר בבלנדר. בתאבון.
