"הגירוי החשוב ביותר לייצור ושחרור החלב של התינוק הוא היניקה. ככל שהתינוק יונק בתדירות גבוהה יותר וככל שהתינוק יונק יותר חלב ישתחרר, מומלץ לא לעבור.
בתקופה זו אמהות מייצרות כ-5 כוסות חלב, ולכן עליהן לשים לב לתזונתן ולשתות כ-3-4 ליטר מים מדי יום. לא מומלץ לאמהות מניקות לצום. אישה מניקה צריכה כ-700 קלוריות של אנרגיה עבור 1000 מ"ל חלב. אם הם לוקחים את כל 700 הקלוריות הללו מבחוץ הם ימשיכו להשמין, לכן יש לקחת 500 קלוריות מ-200 מאגרי זה מבחוץ בעזרת תזונאית.
כאשר אנשים אלו צורכים 200 קלוריות מהמחסן ואוכלים באופן קבוע, הם יורדים כ-1 קילו בחודש ומאבדים כ-6-7 קילו ב-5 חודשים. יש להתאים את הקלוריות היומיות של נשים מניקות בנוכחות תזונאית ודיאטנית. נשים שמתעמלות הרבה אולי לא רוצות לשתות חלב תינוקות, מכיוון שתהיה ייצור חומצת חלב והיא תעבור לחלב זה.
לתזונה בתקופה זו צריכת דגים לפחות פעמיים בשבוע, צריכה של ביצה אחת כל יום לפחות חשובה מאוד לאם כדי לקבל חלבון איכותי. בתקופה זו על האם להימנע משומנים רוויים ולהעדיף שמנים בלתי רוויים. ניתן לבחור לטגן, להרתיח במקום הצלייה, לאפות או לאדות לדגים.
בתקופה זו עולה הצורך של הגוף בברזל ולכן ניתן לצרוך בתדירות גבוהה בשר, ביצים, קטניות מיובשות ופירות יבשים. בנוסף, על מנת להגביר את ספיגת הברזל, מומלץ לצרוך תה וקפה 30-45 דקות לאחר הארוחות ולצרוך מזונות בעלי צורך גבוה בויטמין C (תפוז, עגבנייה, קלמנטינה) באמצעות סחיטת לימון על מאכלים בשרניים או לאחר מאכלים אלו. .
אין ליטול טבליות נוספות של ויטמינים ומינרלים ללא התייעצות עם רופא. האדם יכול לצרוך תה צמחים בסגנון תה טיליה או קמומיל לפי רצונו ובהתייעצות עם תזונאית. מזונות כמו קטניות אכילות, כרוב, צנון (חלק מירקות חורף כמו כרובית, ברוקולי, קטניות מיובשות, ירקות ופירות חיים, חלב קר לא ממותק ויוגורט ועוד) עלולים לגרום למצוקת גזים. במקרים כאלה יש להימנע ממזונות אלו כדי שהתינוק לא יסבול מבעיות גזים.
אמהות מניקות צריכות לדאוג לקבל אור שמש עבור זמינות ביולוגית של ויטמין D. יש להשתמש במלח עם יוד בארוחות. יוד, שלא ניתן ליטול מספיק במזונות טבעיים, עובר מחלב אם לתינוק עם שימוש במלח יוד. כל האמהות מניקות צריכות לשים לב במיוחד לשיטות האכילה שלהן כדי למנוע היווצרות גזים במהלך תקופת ההנקה של 4-6 חודשים; הם צריכים לאכול את האוכל שלהם לאט וללעוס היטב.
יש להעדיף מיצי פירות סחוטים במקום מיצי פירות מוכנים, משקאות סודה וקולה. מולסה היא בונה דם. אכילת מולסה כקינוח במקום סוכר היא אחד האמצעים שיש לנקוט נגד אנמיה. סוכר ופחמימות פשוטות הם כולם מקורות אנרגיה ריקים.
להיות כל הזמן ליד השד ולהירדם בזמן ההנקה זה סימן לכך שההנקה מתנהלת כשורה. ככל שהתינוק יונק יותר, כך ייווצר יותר חלב אם. זמן ההנקה עשוי להשתנות בהתאם לכל תינוק, יש לצפות שהוא יגיע לרוויה, כלומר לספוג חלב בוגר.
כאמור לעיל, כמות ואיכות החלב של האם תגדל עם תזונה מספקת ומאוזנת, צריכת נוזלים מספקת, התרחקות מלחץ, מנוחה והנקת התינוק במרווחים תכופים במהלך תקופת ההנקה. אמר.
