לשינה יש מקום חשוב למערכת החיסון ולתפקוד בריא של הגוף. במיוחד בתקופות מבחנים או כדי ללמוד עד שעות הלילה המאוחרות, יש צורך בחוסר שינה. אם אתם תוהים לגבי התשובות לשאלה מה הם הדברים שגורמים לכם לישון, אתם יכולים להציץ בהצעות שחקרנו והרכבנו עבורכם.
1- הדרך המוכרת והמורגלת ביותר לאבד שינה היא צריכת קפה. כל סוגי הקפה יעזרו לך לאבד שינה.
2- תה, קולה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה גם גורמים לשינה ומעניקים אנרגיה.
3-תפוח הוא פרי עם סוכר טבעי בתוכו, שגורם לך ישנוניות ומייצב את רמת הסוכר בדם.
4- פירות כמו שזיפים, משמשים, אפרסקים ודובדבנים עוזרים גם הם להשרות שינה. למעשה, הוכח שפירות אלו גורמים לשינה פי 10 מהראש.
5-אחד המאכלים המעוררים שינה הוא שוקולד. זה נותן לך אנרגיה ושומר אותך ער.
6-בישול ושתיית תה ירוק הם גם מקדם שינה טוב. תה ירוק פותח את התודעה ומונע שינה.
7-שתיית כוס חלב וכוס אחת של מיץ תפוזים תוך 15 דקות עוזרת להתעורר. בשל חוסר ההתאמה של שני הנוזלים הללו, הקיבה עובדת יותר במהלך העיכול ויוצרת נדודי שינה.
8- שמירה על שרירי הלסת פעילים על ידי לעיסת מסטיק תחמיץ שינה.
9- אוורר את הסביבה שלך לעתים קרובות ושמור אותה קרירה. החום וחוסר האוויר גורמים לך לעייפות ולישנוניות.
10- שטיפת ידיים ופנים במים קרים עוזרת להשרות שינה. עיסוי קל של העורף והקרקפת עם גושי קרח גם יפתח לך את הראש ויגרום לך לישון.
11- קימה ומתיחה במרווחי זמן קבועים יכולה לעזור לך לאבד את השינה שלך.
12-ישיבה או עבודה בסביבה מוארת ומרווחת מונעת שינה.
13- העלאת האנרגיה שלך על ידי האזנה למוזיקה אופטימית תגרום לך לישון.
מזונות מניעת שינה
"שינה חיונית לחיים בריאים. שינה של 6 עד 8 שעות טובות לא רק תגרום לעיניים שלך לזרוח, העור שלך יתהדק, אלא גם תגרום לך להיראות צעיר יותר ב-3 שנים".
הנה המאכלים האלה:
תבלינים: שום, פלפל חריף ותבלינים אחרים עלולים לגרום לצרבת.
חלק גדול: לארוחות רבות לוקח שעות לעכל. מסיבה זו, יש להעדיף מנות גדולות לארוחת צהריים, ולא לארוחת ערב.
מיכלי גז: אין לצרוך ירקות המייצרים גז כמו שעועית, ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים בערב.
הגדרת מהירות: אין לבלוע את העקיצות במהירות אחת אחרי השנייה, בזמן הזה הרבה אוויר ממלא את הקיבה. זה גורם גם לנפיחות.
כּוֹהֶל: קודם זה מרדים, אבל אחר כך זה משבש לחלוטין את דפוס השינה.
קפה: קפאין נשאר בגוף למשך 12 שעות. אם אתה מתקשה לישון, עליך להימנע מתה, שוקולד, קולה ומשקאות אחרים המכילים קפאין.
