כיצד נשים בהריון או מניקות שרוצות לצום יכולות לבלות את הרמדאן מומחה לתזונה ודיאטה בבית החולים הבין יבשתי Hisar Elif Karacanoğluלמדנו מ…
אם את בהריון או מניקה ורוצה לצום...
Karacanoğlu, מומחה לתזונה ודיאטה, קבע כי רעב לטווח ארוך משפיע לרעה על התינוק ברחם על ידי הורדת רמת הסוכר בדם; אם את בהריון, התייעץ עם הרופא שלך ופעל בהתאם להמלצתו. מכיוון שהתזונה שלך ב-3 וב-3 החודשים הראשונים להריון משפיעה ישירות על התפתחות התינוק שלך. אם את אמא מניקה, חשוב מאוד באיזה שלב נמצא התינוק שלך. מכיוון שתאכיל את תינוקך בחלב אם רק בששת החודשים הראשונים; לבדוק עלייה במשקל וירידה ניכרת בחלב שלך. אם התינוק שלך מבוגר מ-6 חודשים, אתה יכול לצום בקלות כי אתה יכול להשלים עם חומרים מזינים נוספים. אבל בכל זאת, שימו לב לתזונה מאוזנת.״ אמר.
שקול את הטיפים האלה אם אתה בהריון או מניקה!
• הקפידו לקום לסחור ותזונה מאוזנת.
• הימנע מעודף סוכר וממזונות שומניים.
• אם את מניקה, שימו לב לעקרונות אכילה בריאה.
• כדי לענות על הצרכים הקלוריים המוגברים שלך במהלך ההנקה, השתמשי בלחם פירות בריאים יותר, חומים ודגנים מלאים במקום מקורות אנרגיה ריקים כגון מיץ פירות.
• צרכו חלב ומוצרי חלב כל יום, במיוחד אם אין לכם אלרגיה.
• הגדל את צריכת החלבון שלך על ידי גיוון ביצים, בשר, עוף, דגים, קטניות מדי יום.
• הימנעו ממזונות וממתקים ממותקים ושומנים מאוד. העדיפו קינוחי חלב קל ופירות.
• צרכו פירות העונה (כגון מלון, אבטיח, דובדבן, משמש ועוד) וירקות (כגון ארטישוק, שעועית רחבה, פורסלנה).
• שתו 3 ליטר או יותר מים כדי לשמור על חלב נמוך, במיוחד אם את מניקה.
