נס הטבע, חלב אם הוא המקור התזונתי החשוב ביותר לתינוקות לבד בחצי השנה הראשונה ועם רכיבי תזונה נוספים עד גיל שנה. כאשר זה המקרה, מיד לאחר הלידה, נשים מתחילות לתהות אם חלב אם יספיק לתינוקות שלהן. באומרו שכמות החלב שתקבע לפי כמות המים ששותים והמזון הנצרך קובעים את הערך התזונתי, דיאטנית מומחית לחיים בריאים, קאנן אקסוי, הציעה הצעות לאמהות טריות.
כשהביע כי עליך להתחיל את היום שלך במים ברגע שאתה מתעורר בבוקר, אמר אקסוי, "המים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך במהלך היום, במהלך הארוחה ולפני השינה בלילה. כדאי גם לשתות כוס מים לפני ואחרי הנקה. בהדגישו כי משקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה עוברים לחלב וגורמים לנדודי שינה ואי שקט אצל התינוק, אמר קאנן אקסוי כי בנוסף למים, לפתן דל סוכר, תה צמחים כמו שומר, אניס, טיליה וקמומיל מגבירים את החלב.
"אמהות מניקות צריכות לשתות מים טריים ואיכותיים"
תוך הדגשה כי בנוסף למי השתייה יש לשים לב לטריות המים ולתנאי האחסון ואמרו "המים המתאימים ביותר לאמהות מניקות הם מי שתייה טריים נטולי מתכות כבדות, המתאימים לשתייה מיקרוביולוגית. מי שתייה מטוהרים הם הדרך הבריאה ביותר להשיג זאת. מבחינת תנאי האחסון, השיטה הנכונה ביותר היא לאחסן את מי השתייה המטוהרים בבית בבקבוקי זכוכית.
"אל תזניח חלבון ופחמימות איכותיות"
הדיאטן Canan Aksoy הציע את ההמלצות הבאות לתזונה לשיפור איכות החלב:
חלבון איכותי: ביצים, גבינה, בשר, עוף, דגים, זרעי שמן, יוגורט, חמאה וחלב צריכים להיכלל בתזונה שלך.
פחמימות איכותיות: אם לא תקבל מספיק אנרגיה, איכות החלב שלך תרד. לחמי דגנים מלאים, חיטת בורגול, פסטה לא מבושלת ומרקים הם דוגמאות טובות למקורות פחמימות איכותיים.
סִידָן: דרישת הסידן היומית של אמהות מניקות היא 1000 - 1200 מיליגרם. מסיבה זו, לפחות אחת מאפשרויות החלב, היוגורט, האיירן, הקפיר והגבינה צריכה להיות נוכחת בכל ארוחה.
ויטמינים ומינרלים: אתה יכול לענות על צרכי הויטמינים שלך על ידי צריכת 5-7 מנות של ירקות, פירות וסלטים ביום. צריכת זרעי שמן, ביצים, חלבון ומקורות איכותיים של פחמימות תעזור גם לצריכת המינרלים שלך.
איך אתה יודע אם יש לך מספיק חלב?
הדיאטנית Canan Aksoy הסבירה את שיטת ההבנה האם מספיק חלב אם כך: "אם תינוקך עולה במשקל החודשי הצפוי וגבוה יותר, אינך צריך לדאוג לגבי תכולת החלב שלך והאם תינוקך ניזון או לא. אם תינוקך משתין 8 - 10 פעמים ביום ומשקלו עולה ב-150 - 200 גרם בשבוע, זה אומר שחלב אם מספיק לארבעת החודשים הראשונים. התינוק, שנוטל בממוצע 800 - 1000 גרם בחודש עד החודש הרביעי, יכול להמשיך להאכיל רק בחלב אם עד סוף החודש השישי. מחודש זה ואילך, בהחלט יש להכניס מזון משלים. הנקה עשויה להימשך עד גיל שנתיים, אך לאחר החודש השישי, חלב אם לבדו אינו מספיק".
