עם חודשי הקיץ, הירדמות ודפוס שינה איכותי הפך לקשה לכולנו. כאשר מזג אוויר חם וכמה בעיות שינה הנגרמות מהריון מתחברות יחד, נדודי שינה יכולים להפוך לבעיה קשה עבור נשים הרות.
בהצהרה שדפוס השינה של אמהות לעתיד חשוב ביותר לבריאות הן עצמן והן של תינוקיהן, מומחה לגינקולוגיה ומיילדות Op. ד"ר. Meriç Çağrı Ağır אמר, "למרות שנשים הרות שרוצות לישון בכל הזדמנות בחודשים הראשונים בשל השפעת הורמון הפרוגסטרון, מתקרבות לדפוס השינה הרגיל שלהן בחודשים הרביעי, החמישי והשישי, הנקרא השליש השני; בשלושת החודשים האחרונים הם חווים בעיות שינה עקב הבטן הגדלה וההשתנה התכופה הנלווית לכך. הוא אמר.
השינוי בדפוס השינה תומך בהתאמה שלך לתינוק
קובע כי בחודשים הראשונים להריון, רוב הנשים ההרות מתלוננות על עייפות ודרישת שינה אינטנסיבית, Op. ד"ר. Meriç Çağrı Ağır, "1. התלונות הללו, הנראות בתקופה של 3 החודשים הראשונים הנקראים טרימסטר, הן למעשה הסימפטומים של התרגלות הגוף שלך להריון. הגוף שלנו, שהוא נס, מצייר תמונה מדהימה של קצב והרמוניה במהלך ההריון. הצורך המוגבר בשינה מאפשר למוח שלך לתפקד כראוי במהלך ההריון ולאגור את החומרים הדרושים להם יזדקק גופך בתהליך זה. הוא אמר. Heavy, לעומת זאת, קבע כי עם העלייה בזמן שהשהה האם לעתיד לשינה, נצפתה ירידה בבעיית הבחילות שחוותה כמעט כל אישה בהריון, וכי ניתן להימנע מכך מחומרים רעילים כגון עשן סיגריות. דֶרֶך.
השליש השני רגוע, השליש השלישי מתוח
בהצהרה שהטרימסטר השני הוא התקופה שבה האם לעתיד מסתגלת הכי קלה לתינוק שבבטנה ולשינויים בגופה וחווה הכי פחות מצוקה, אמר Meriç Çağrı Ağır, "בתהליך זה, תלונות כגון עייפות ותפוקה נמוכה נראים מעת לעת, במיוחד אצל אמהות עובדות. אמא לעתיד יכולה להילחם במצב הזה, במיוחד על ידי נטילת תנומות קטנות במהלך היום או לפחות לדאוג למנוחה של הגוף שלה". אמר. נְשִׁיקָה. ד"ר. הוא קבע כי 90% מהתינוקות מפנים את גופם שמאלה ברחם האם בתקופה זו שבה התינוק מתפתח והבטן גדלה, וכך הוא אינו מפעיל לחץ על הווריד הגדול מימין לאם. עמוד השדרה, ובכך להקל על מחזור הדם. "האם לעתיד יכולה להימנע מלשכב על הגב במהלך ההריון ולישון בצורה נוחה יותר על ידי שכיבה על שמאל ככל האפשר." הוא אמר.
בהצהרה שהאם עשויה לחוות התרגשות, ציפייה ומתח לגבי לידת תינוקה בשליש השלישי, אמר המומחה לגינקולוגיה ומיילדות, Meriç Çağrı Ağır, "זה נורמלי לחלוטין שהאם המצפה תהיה מודאגת לגבי בריאות התינוק שלה. השינויים שזה יביא לחייה בתהליך הזה. כתוצאה מכך, יכול להיות קשה להירדם. מצד שני, הבטן הגדלה והדחף המוגבר למתן שתן כתוצאה מכך מונעים גם שינה איכותית. בהצביע על כך שחלומות תכופים על לידה ותינוק יעילים גם בתהליך זה, אמר Ağır כי זה יהיה מועיל לקום לזוז במקרה של חוסר שינה. "פעילות האם במהלך היום מאפשרת לתינוק להתנדנד, ובכך להירגע ולישון. התינוק, שמתעורר במהלך הלילה בזמן שהאם נחה, מעיר את האם בבעיטה מתמדת. מצב זה יכול להתפרש כדרכו של התינוק להכין את האם לנדודי שינה לאחר הלידה.
שוב, יש לצרוך מזונות עשירים במגנזיום נגד התכווצויות, הנראות לעתים קרובות בחודשים האחרונים, ויש ליטול טבליות מגנזיום אם הרופא שלך מוצא צורך בכך.
האם אפשר לישון בצורה נוחה יותר?
בהצהרה כי שינה נוחה יותר במהלך ההריון עשויה להיות אפשרית עם כמה אמצעי זהירות שיש לנקוט, Meriç Çağrı Ağır מנה את הצעותיו כדלקמן:
- נסו לאמן את חילוף החומרים על ידי הליכה לישון והתעוררות בו זמנית.
- קבעו את טמפרטורת החדר ל-21 מעלות.
- הקפד לאוורר את החדר שלך.
- התנתק ממכשירים אלקטרוניים כגון טלוויזיה, טלפון, מחשב לפחות שעה לפני השינה.
- העדיפו לבצע פעילויות המאתגרות אתכם פיזית ונפשית בשעות היום.
- צאו לטיול במהלך היום.
- נסה לנהל את צרכי השירותים שלך על ידי הפסקת נוזלים כמה שעות לפני השינה בלילה.
- השתמש ביותר מכרית אחת נגד בעיית הצרבת.
- אפשר לשים כרית בין הרגליים ועל הגב כדי למזער את בעיית הפנייה ימינה ושמאלה, שהלכה והתגברה בחודשים האחרונים.
- על ידי ביצוע תרגילים קלים לפני השינה, אתה יכול להגדיל את כמות חומצת החלב וללכת לישון ביתר קלות.
- תקלח מקלחת חמה לפני השינה, אם תרצה, אתה יכול לצרוך כוס חלב חם.
- נסה לשכב על צד שמאל כמה שיותר כדי לנשום בנוחות.
- "זכור ששינה באיכות טובה תספק לך הריון שמח ואנרגטי יותר, אשר תורם באופן חיובי לבריאות שלך ושל תינוקך." המומחה לגינקולוגיה ומיילדות, Meriç Çağrı Ağır, אמר כי תלונות השינה עבור הריון בריא ולידה צריכות להיות חולקות עם הרופאים שלהן על ידי אמהות לעתיד.
