עם זאת, עבודה של שרירי האהבה פחות או יותר עלולה להוביל לבעיות בריאות אקוטיות או כרוניות.
קליגרף מסביר: “בנוסף לבעיות מיניות, השפעת שרירי האגן ידועה בתלונות נוספות כמו בריחת שתן, כאבי אגן כרוניים, תהליכים דלקתיים בערמונית וזיהומים. לכן, עבודה נכונה של השרירים הללו מגינה על בריאות אזור האגן הכוללת. לפני שתתחיל בתרגילי שרירים, עליך להבין היכן נמצאים שרירי האהבה. עם זאת, לא קל לאתר את השרירים הללו. במיוחד אם אפילו לא הבנת שיש כאן מבנה שריר קודם, העבודה שלך הופכת קשה יותר. אתה יכול לנסות שיטה קלה לאתר את השרירים. נסה להחזיק את השתן בפעם הבאה שאתה הולך לשירותים. לאחר מכן המשך שוב במתן שתן והחזק שוב את השתן. כאן אתה מבחין בחלק משרירי האהבה המקיפים את איברי המין שלך. תנסה את אותו התרגיל בפעם הבאה, לא תוך כדי מתן שתן, אלא בישיבה או שכיבה על כיסא נוח עם שלפוחית שתן ריקה. אל תחזור על תרגיל ההחזקה והשחרור במשך זמן רב. להיפך, זה מחליש את השרירים בטווח הארוך”.
פרופ' ד"ר. חלים חתט מסביר את המערכת הזו כך: "מספר מערכות מנהלות ביחד בריאות ואושר מיניים. בין הגורמים הללו המשפיעים פיזית על המיניות הם כלי דם, עצבים, הורמונים, נוירו-כימיקלים וחומרים רבים המופרשים מקומית. מקומו של מבנה השריר במשוואה זו ידוע מעט. למעשה יש סיבה לכך שהשרירים שמקיפים ומקיפים את איברי המין נמצאים שם! עם זאת, רוב האנשים אינם מודעים למה שרירים אלו עושים, כיצד לנהל אותם, ולאילו בעיות מיניות הם יכולים לגרום אם הם חלשים או חזקים מדי. שרירי אגן מתפקדים היטב אצל גברים ונשים תורמים לתחושות של הנאה וסיפוק מיניים. לדוגמה, חלק מהשרירים אצל נשים מווסתים את זרימת הדם לאזור איברי המין. כאשר השרירים מתכווצים בעוצמה מסוימת, זה מספק את העלייה בזרימת הדם הנדרשת לשימון מיני ולעוררות אצל נשים. למעשה, ישנם מחקרים רבים המראים את תפקידם של השרירים לאורגזמה נשית.לגבי גברים:שרירי האהבה ממלאים תפקיד בתפקודי התקשות ושפיכה. אחת הסיבות לכך שהזרע נשאב במהירות בזמן שפיכה היא שרירי האהבה. כאשר השרירים המקיפים את הצינור הנושא את השתן ואת אזור איברי המין מתכווצים באופן קצבי, הזרע הנושא את הזרע נזרק החוצה. למעשה, ההתכווצויות הראשונות מתרחשות במהירות של 50 ק"מ לשעה. התכווצויות אלו מגבירות גם את ההנאה המינית ותחושות האורגזמיות אצל גברים. שרירי אהבה גם מגבירים את איכות ההתקשות. במיוחד אצל גברים שמחזקים את השרירים הללו בעבודה סדירה, זקפת הפין הופכת זקופה יותר ומתאימה יותר".
שרירי עבודה!
פרופ' ד"ר. חלים קליגרף מלמד כיצד להפעיל את השרירים: "לאחר איתור השרירים על ידי אחיזה ושחרור השתן, יש לשבת או לשכב תמיד על כיסא נוח עם שלפוחית השתן ריקה. סחט חזק והחזק את שרירי האהבה שלך. אנחנו קוראים לזה תרגיל קיגל. מכווצים את השרירים למשך 3-5 שניות, ואז הירגעו ומנוחים למשך 5 שניות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים. כאשר אתה מתחיל לראשונה, השרירים שלך יכולים להתעייף במהירות. למתחילים, 5 חזרות (מתח-הרפיה ומנוחה) זה מספר טוב. אם אתה עושה את התרגילים כל יום, אתה יכול לשמור על השרירים שלך מכווצים לחזרות ארוכות יותר ויותר. אם אתה יכול למתוח ולהרפות את השרירים במשך כ-10 שניות בכל פעם ולחזור על זה 10 פעמים, אתה בנקודה טובה. בצורה זו ניתן להמשיך בעבודה זו עם 10 חזרות 3-4 פעמים ביום. כל ריצה תארך כ-5-10 דקות. אתה יכול להפחית את מספר האימונים ל-2 ביום כדי להגן על השרירים שחיזקת בטווח הארוך".
אל תעשה את אלה
1. אל תעבדי יתר על המידה את השרירים: זה יביא לך נזק, לא תועלת. כמו בכל פעילות גופנית, עדיף להגביר בהדרגה את הקצב והעצימות. זכור לקחת הפסקה אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות.
2. אל תכווץ את השרירים הלא נכונים: תוך כדי עבודה על שרירי האגן, היזהר לא לכווץ את שרירי הבטן, הירך והרגליים. זוהי טעות שאנשים רבים עושים והיא מערערת את היעילות של מחקרי קיגל.
3. הרפי את הגוף: נשום ברוגע תוך כדי תרגול עבודת שרירים וודא ששאר הגוף שלך רגוע.
4. לא תמיד ליישם באותו מקום:לאחר שתתרגל ללימודים הללו, תוכל ליישם אותם בפקק, בין הארוחות, מול המחשב, אפילו בקולנוע. הוסף גיוון לתרגילים.
5. לא לחפור: תרגילים אלו הם רק חלק מאימון מקיף יותר של שרירי האגן. אם אינך מרגיש הבדל בשרירים לאחר זמן מה, אל תבזבז את זמנך, התייעץ עם מומחה.
מאמן שרירים מקצועי: BIOFEEDBACK
פרופ' קליגרף מוסיף כי תרגילי שרירים בודדים כמו קיגל אינם קלים עבור כל גבר: "זה לא קל כמו שזה נראה, במיוחד למצוא את מיקום השרירים, לעבוד על השריר הנכון, לעשות תרגילי שרירים מיניים על ידי שמירה על קבוצות שרירים אחרות. מְשׁוּחרָר. בבעיות כאלה נוכל להתייחס למאמן שרירים מקצועי. ביופידבק היא מערכת שאיננו מודעים אליה אך מאפשרת לנו לעקוב אחר התפקודים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף באמצעות מוניטור. בעזרת ביופידבק, ניתן למדוד את טונוס שרירי האגן ולהפעיל את שרירי האגן במסגרת קלינית. בביופידבק של האגן, אתה לומד איך לעבוד נכון על ידי מעקב אחר שרירי האהבה שלך עם מוניטור שעבדת פחות או יותר בלי לשים לב. אתה צופה בעוצמת ההתכווצות של שרירי האגן שלך מהקימורים על המסך. כאשר אתה מבצע את פקודות השריר שנתן המומחה, אתה לומד באיזו עוצמה התכווצת ואיזה שריר עבדת בהתאם לתנועת הקימורים. מטופלים רבים מגלים גם שהם ביצעו לא נכון עבודת שרירים בביופידבק בבית. ביופידבק נותן לך את ההזדמנות לפקח על עצמך, לספר לך מה אתה עושה לא בסדר בעבודת שרירי האגן וכיצד לעשות זאת נכון."
אל תשכח מערכות אחרות!
בינתיים, הקליגרף מדגיש שכדאי לזכור את כל המערכות התומכות באזור איברי המין: "מבנה השריר הוא רק אחת מהמערכות התומכות באזור איברי המין. עם זאת, הטבלה הרבה יותר רחבה. במקרה של רתיעה מינית, הפרעות בזקפה, בעיות שפיכה מוקדמת או מאוחרת, למרות שמבנה השריר עובד היטב ומאוזן, ייתכנו סיבות נוספות. במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון גורמים אורגניים כגון אי ספיקת כלי דם בפין, נזק לעצב הפין, טסטוסטרון נמוך וסיכונים מטבוליים, כמו גם חששות בביצועים. לכן, אל תעלה לחלוטין את התלונות המיניות שלך למערכת. אל תיכנס ללחץ. אל תגידו שזה פסיכולוגי. זכרו, יותר מ-70% מהבעיות המיניות מתפתחות אצל גברים בגלל סיבות אורגניות. ”
