תרגילי המסת בטן מאוירים

בזמנים אלו בהם אנו חיים בימים האחרונים של החורף, ההכנות לקיץ הגבירו את מהירותן. להתחיל לעשות ספורט כדי להיפטר ממשקל עודף הוא אחד מההכנות הללו. בפרט, נדרשת עבודה נוספת עבור המשקל שנצבר באזורים מסוימים. בטן היא אחת מהן. מכיוון שאנו מכירים את הצרות הללו, הכנו עבורכם תרגילי המסת בטן שאנו בטוחים שיעבדו במהירות.

עם זאת, לפני כן, נרצה לדבר על מדוע יהיה שומן באזור הבטן.

למה אזור הבטן שמן?

משקלים אזוריים נוצרים כתוצאה משימון מאוד בעייתי וקשה לאבד. הקשה שבהם הוא אזור הבטן. אז למה יש שומן באזור הבטן?

ההורמון ששומר על שליטה בסוכר בדם חשוב מאוד לגופך. עקב ההידרדרות בערכי האינסולין, רמת הסוכר בדם וערכי הדם מתדרדרים. זה גורם לשימון באזור המותניים והבטן.

יחד עם זאת, צריכה בלתי מבוקרת של פחמימות היא אחת הסיבות להצטברות שומן באזור הבטן.

על מנת למנוע את השימון הזה, קודם כל, יש צורך להיכנס לתוכנית דיאטה מאוזנת. חוץ מזה, אתה יכול להגיע לתוצאות במהירות עם התרגילים האלה שאתה יכול לעשות בקלות בבית. אם יש לך מחלה פיזית, אל תעשה את התנועות הללו ואנו ממליצים לך להתייעץ עם מומחה גם אם אין לך אי נוחות.

תרגילי המסת בטן

לִמְתוֹחַ

נתחיל קודם עם המתיחות. שב על הרצפה, פרש את הרגליים, וסגור תחילה את רגל שמאל ולאחר מכן את רגל ימין. נסה להתכופף כמה שיותר על ידי כפיית עצמך במהלך הליכי הסגירה. לאחר סגירה 10 פעמים משני הצדדים, תפסו את שתי הרגליים בידיים, התקפלו קדימה וקמו. עשה זאת גם 10 פעמים.

קֶרֶשׁ

המהלך הראשון שלנו נקרא קרש. אל תלך שולל על ידי המראה הפשוט שלו. זה מהלך יעיל ומשכנע. ראשית, עמוד על הקרקע כפי שניתן לראות בתמונה. סביר להניח שלא תוכל לעצור יותר מ-30 שניות בניסיון הראשון שלך. עשה 3 קטעים של 30 שניות מבלי לדחוף את עצמך חזק מדי. אתה יכול לנוח 15 שניות בין לבין. בימים הבאים, הגדל זמן זה מ-30 שניות לדקה אחת.

חצי שכיבות סמיכה

כפי שאתה יודע, שכיבות סמיכה הן תרגיל יעיל הן לשרירי הזרוע והן לשרירי הליבה. חצי שכיבות סמיכה, לעומת זאת, הן סוג שעושים למתחילים כדי שזה לא יכאב מדי. ההבדל היחיד משכיבות סמיכה רגילות הוא שהיציבה היא לא על הרגליים, אלא על הברכיים. לאחר עצירה כמו בתמונה, הכינו 3 חלקים של 15 כל אחד.

אל תישען

אתה יכול לחזק את השרירים שלך על ידי כיפוף אותם לאזורים, לא לאזורים. כך ניתן לשרוף את השומן באזור הבטן. אתה יכול לעשות את המהלך הזה בשתי דרכים. קודם כל, שבו על הרצפה כמו בתמונה, הרימו יד אחת והישענו לכיוון ההפוך של הזרוע שהרמתם. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עבור הצד השני.

לאחר מכן קום ועשה את אותו הדבר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. מה שאתה צריך להיזהר ממנו הוא שאתה מתכופף ככל שאתה יכול. הכינו 3 חלקים של 30 כל אחד.

עמדת "V".

תנועה זו, שאנו רגילים לראות בתרגילים שנעשו בסרטי קראטה, היא התנועה היעילה ביותר. העיקר להיות מסוגל לעמוד כמו בתמונה. לאחר ישיבה עם מרכז הכובד על הירכיים, הושיטו את הידיים במקביל לרצפה והרימו את הרגליים. הישאר ככה במשך דקה אחת. עשה זאת 3 פעמים לאחר מנוחה. הגדל מעט את הזמן בכל יום.

הרמת בטן

ראשית, שכבו על הרצפה וכופפו את הרגליים בברכיים והצמידו את כפות הרגליים במלואן על הקרקע. הושיטו את הידיים באותו אופן שבו הידיים נוגעות בקרקע. לאחר מכן הרם את הירכיים למעלה והחזק אותו למשך 15 שניות. הורד וחזור על התנועה. בצע את המהלך הזה 15 פעמים.

מעבורת הדום

נראה שאנחנו שומעים מה אתה אומר על המעבורת העומדת. בדרך כלל, כאשר אתה עושה כפיפות בטן, הרגליים שלך נשארות על הקרקע. בהסעה בעמידה גם מרימים רגליים כמו בתמונה. כדי להסביר ביתר פירוט; לאחר שכיבה על הקרקע וקשירת ידיים על הצוואר, כופפו את הרגליים מהברכיים והרימו אותן. כדי לבצע כפיפות בטן, קום עם זרוע ימין מולך ובמקביל קרב את הברך של רגל שמאל לזרוע. כאשר אתה עושה את אותה תנועה עם זרוע שמאל, קרב את רגל ימין. במילים אחרות, תוך כדי כפיפות בטן, סחטו את הליבה מבלי לשמור על הרגליים בשקט.

אל תקרר את הזיעה שלך לאחר השלמת האימונים.

אליף האנד מאמינים

ספיישל ורוד רימונים

הצעות שישאירו אותך שבע