היפוגליקמיה: בהיפוגליקמיה, שניתן להסבירה כירידה מהירה ברמת הסוכר בדם, אם האדם אינו נוהג לאכול חטיפים או נשאר רעב לאורך זמן, סביר מאוד להניח שהאדם יקבל משבר מתוק עקב ירידת דם סוכר. הסובלים מהיפוגליקמיה בהחלט צריכים לצרוך מזון כל 2.5-3 שעות ביום ולצרוך חטיפים בריאים בין הארוחות העיקריות.
- כמה מחסור בויטמינים ומינרלים: ידוע שאנשים חווים משברים מתוקים בתדירות גבוהה יותר במחסור בכמה מינרלים כמו ברזל. הגוף נוקם על הוויטמינים ו/או המינרלים שלא נלקח מספיק בכך שהוא רוצה ממתקים.
- PMS (תסמונת קדם וסתית): במצב זה, שניתן להגדיר כגילוי רגישות יתר לפני מחזור, ידוע שנשים זקוקות לממתקים מוגזמים. אפשר למנוע משברים מתוקים באסטרטגיות תזונתיות שונות.
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (POS): מכיוון שלנשים רבות עם מחלת שחלות פוליציסטיות יש סוכר נסתר (תנגודת לאינסולין) במקביל, ידוע שנשים עם POS חוות משברים מתוקים לעתים קרובות יותר מנשים אחרות. על מנת שנשים עם POS יתגברו על המצב הזה, עליהן להכין את תוכנית הטיפול הנדרשת עם הרופאים שלהן, לרדת למשקל תקין עם הדיאטנית שלהן, לשמור על המשקל הזה ולעשות פעילות גופנית סדירה.
- טפילי מעיים: מאחר שטפילי מעיים גונבים את רוב האנרגיה המופקת מהמזון במעי, התיאבון של האדם גובר והתשוקה למתוק גוברת. נשים שחושקות בפינוקים מתוקים ומזילות ריר בלילה בזמן השינה צריכות להעלות את האפשרות לטפילי מעיים.
- מצב נפשי: זוהי אחת הסיבות העיקריות להופעת הצורך בממתקים אצל נשים. סיבות כמו עצב, אומללות, מתח, דיכאון עלולות לגרום לתשוקות מתוקות. לאחרונה, התברר כי אומללות מינית אצל נשים עלולה לגרום לתשוקה למתוק. ידוע שנשים שאינן מאושרות בחיי הנישואין או המין שלהן זקוקות לממתקים יותר מנשים אחרות.
10 דרכים להילחם בתשוקה למתוק
לצרוך מעט… מחקרים מראים שאנשים שרוצים ממתקים צורכים בסופו של דבר את המתוק הזה. לכן, כשחושקים למתוק, צריכת כמות קטנה תעזור. נהוג לחשוב שצריכת מתוק שאינו עולה על 150 קלוריות ביום אינה מזיקה מאוד לגוף. על פי הצהרת איגוד בריאות הלב האמריקאי, האמריקאים צורכים 22 כפיות סוכר ביום, כאשר הכמות המקסימלית המומלצת היא שש כפיות לנשים ותשע כפיות לגברים.
מערבבים קינוח עם מאכלים אחרים... אם אתם רוצים להפחית את הקלוריות שתקבלו מהממתקים ולשבור את החך המתוק על ידי צריכת פחות מתוקים, כדאי לערבב את המאכלים. לדוגמה, צריכת בננות ותותים טבולות ברוטב שוקולד או צריכת דראג'י אגוזי לוז ושקדים במקום לאכול שוקולד עוזרת לך לחתוך את החשק למתוק עם פחות ממתקים וגם עוזרת לך לקחת פחות קלוריות. בנוסף, ממתקים מעורבים, מאחר והסוכר בדם עולה לאט יותר ויורד לאט יותר, תפחיתו את האפשרות לרעב מהיר עקב צריכת מתוקים.
ללעוס מסטיק ללא סוכר… לעיסת מסטיקים ללא סוכר אך בטעם מתוק יכולה להפחית את התשוקה שלך למתוק. כמה מחקרים מדעיים מראים שלעיסת מסטיק מפחיתה את הרצון לאכול.
נסו לצרוך פירות... כשאתה משתוקק למתוק, אתה יכול לדכא את הצורך הזה עם פירות טריים או יבשים. במקום חטיפים מתוקים עתירי קלוריות במגירה או במטבח במקום העבודה, פנו מקום לחטיפים מתוקים אך בריאים כמו משמש מיובש, תאנים מיובשות, תמרים, שזיפים מיובשים.
שנה את המיקוד שלך... אם אתה רוצה לצרוך משהו מתוק שוב ושוב במהלך היום, אתה צריך לשנות את המיקוד שלך. אם אפשר, יציאה לטיול היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשכוח מהקינוח. פעילויות כמו משחקי מחשב, קריאת עיתונים, מגזינים וספרים בדרך כלל מבטלות את הצורך בממתקים כבר אחרי עשר הדקות הראשונות. כשאתה רוצה קינוח, לסדר את הבית, להתקשר לחבר הכי טוב שלך ולפטפט, ואפילו לבלות במדיה החברתית בעולם של היום, יכולים להיחשב כדרכים לגרום לך לשכוח את הקינוח.
לצרוך ממתקים איכותיים... במקום סוכר ופלים, העדיפו שוקולד מריר עם קינוחי קקאו, פירות וחלב עזים במקום מאפים. לפחות כשאתה נכנע לתשוקות המתוק שלך, אתה מקבל לא רק סוכר, אלא גם כמה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך.
לאכול באופן קבוע… טעויות תזונתיות כמו להיות רעב לאורך זמן ודילוג על ארוחות עיקריות יכולות להגביר את החשק למתוק. תכנית דיאטה שבה לא תהיו רעבים יותר מ-3 שעות ביום ותצרכו חטיפים בריאים בין לבין תפחית משמעותית את התשוקה למתוק.
קבל תמיכה… אם שינויים במצב רגשי כמו עצב ולחץ גורמים למשברים מתוקים וזה הפך ללא פתור וחוזר על עצמו בחייכם, אולי תשקלו לקבל תמיכה. זכרו ששום אוכל או שתיה לא יכולים לפתור את הבעיות בחייכם. אם יש מקור רציני לאומללות בחייכם, כדאי שתבינו שלא ניתן להתגבר עליו על ידי אכילת קינוח. קחו בחשבון שקינוח הוא פתרון מיידי שרק מעכב את הבעיה.
תגמל את עצמך… אם שרדת את הקרב נגד התשוקות שלך למתוק עם שפשופים קלים כל השבוע, כדאי שתתגמל את עצמך בסוף השבוע. זכרו שאוכל הוא לא פרס. נסה לתגמל את עצמך בדברים אחרים. כמו הסוודר האהוב עליך או הספר החדש של הסופר האהוב עליך. אם התגמולים הללו אינם מספקים, הכריזו על הפסקת נשק לטווח קצר עם קינוח שאינו עולה על 150 קלוריות.
אל תשתמש תמיד באותה טקטיקה... אם תנסה להמשיך באותן שיטות, כמו צריכת משמשים מיובשים או להתקשר לחבר הכי טוב שלך בכל פעם שאתה משתוקק למתוק, אתה עלול להיכשל. מסיבה זו, כדאי לנסות ליישם טקטיקה אחרת בכל פעם שתרצו ממתקים.
