החוויה המדהימה הזו והאחריות ללדת תינוק בריא יכולים לפעמים להלחיץ את האם המצפה. תזונה נכונה, פעילות גופנית, בדיקות סדירות... למרות שהוא עושה כל מה שהוא צריך לעשות, אפילו לשמוע על חוויות שליליות יכול להספיק כדי לגרום לו להיות עצבני... הנה 10 הצעות שיקלו על הלידה:
1-הכן את עצמך
לא משנה כמה פעמים הריון מתרחש, זכרו שכל אחת מהן היא חוויה שונה. נסו להכין את עצמכם לחוויה הזו ככל האפשר. כמה שליליות שחוו בעבר עשויות להשפיע על תפיסת האמהות שלך מבלי להיות מודעת לכך. במיוחד סיפורי הלידה הקשים שאת שומעת מהסביבה, צירי הלידה המוגזמים, הבעיות שחוו במהלך ההריון עלולים לגרום לך לתפוס את תהליך הלידה אחרת ממה שהוא, והוא עלול להתיישב כ'פחד מלידה'. אז נסה להיות כמה שיותר חיובי.
2-למד על הריון ולידה
לעולם אל תעזוב את נושא הלידה לרגע האחרון. נסו ללמוד על הריון ולידה כבר מהחודשים הראשונים. למידה כיצד ללדת יכולה לעזור לך להתרחק ממידע מוטעה ולקרב אותך לרעיון שלידה היא אירוע טבעי. ניתן לקרוא ספרים על לידה, להשתתף בקורסי הכנה ללידה, לקרוא סיפורי לידה מוצלחים, לצפות בסרטים וסרטונים בנושא.
3-חזק את הגוף שלך עם פעילות גופנית
אנשים רבים מהססים להתאמן במהלך ההריון. עם זאת, פעילות גופנית תחזק את גופך ותגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית. לכן, על מנת להכין את הגוף ללידה, השתדלו לעשות את התרגילים המתאימים שאושרו על ידי הרופא באופן קבוע מהחודש השלישי להריון. הליכה ושחייה הן בין האלטרנטיבות שתוכל לבחור שכן הן יחזקו את שרירי הרגל, הבטן והגב. אם יש לכם אפשרות, תוכלו לבחור גם ביוגה ופילאטיס, בתנאי שזה נעשה בנוכחות מדריכים בעלי הכשרה מקצועית.
4-עשה תרגילי הרפיה לפני הלידה
אתה עלול לחוות מתח שרירים במהלך ההריון והלידה מסיבות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד. בנושא זה תוכלי ללמוד להפחית מתחים בעזרת תרגילי הרפיה משיעורי חינוך טרום לידתי ולעבוד על השרירים שיסייעו ללידה. בדרך זו תוכלו להשתמש באנרגיה שלכם בזמני כאב, שכן אינכם משתמשים בכוח מיותר. למידה של שימוש בשרירי רצפת האגן יחד עם טכניקות נשימה חשובה גם לך וגם לתינוקך, שכן היא תגרום לתינוק שלך לצאת הרבה יותר נוח בלידה.
5-למד לנשום
נשימה נכונה וסדירה חשובה ביותר הן לתהליך ההריון והן לרגע הלידה. אנו משתמשים גם בשרירי החזה וגם בשרירי הבטן תוך כדי נשימה טבעית. בעזרת תרגילי נשימה, אתה יכול ללמוד להשתמש בנשימה שלך בצורה מודעת יותר על ידי הפעלת שרירי החזה והבטן בנפרד. עצירת נשימה, נשימות עמוקות והמתנה, ונשימות קטנות מספקות הקלה בזמן כאב. נשימות גדולות מועילות בתהליך הדחיפה. נשימות ארוכות ועמוקות מספקות חמצן לתינוקך ועוזרות לך להתמקד במהלך הצירים. נשימה איטית ורגועה יותר בין התכווצויות עזות וכאבים תעזור לכם להירגע וגם לנוח. אתה יכול ללמוד תרגילי נשימה בבית במהלך ההריון לפני תחילת הצירים, או על ידי ביצוע תרגילים מדי פעם תוך כדי הליכה.
6-חכה שהלידה תתחיל מעצמה
השלמת תהליך הריון טבעי עם לידה בריאה יכולה להתרחש בין שבוע 38 ל-42. אם יש לבצע לידה רגילה, יש לשים לב שהתאריך המדויק ייקבע לפי מצב התינוק. למרות שרמת הלחץ עלתה עם ההתרגשות וההתרגשות בחודש האחרון, נסו להישאר רגועים. אם אין מכשול רפואי, חכו שהלידה תתחיל מעצמה, כי יהיה הרבה יותר קל כשהלידה תתחיל מעצמה. בשלב זה, הקפד להקשיב לעצת הרופא שלך.
7-אל תישאר במיטה כשהצירים מתחילים
אלא אם יש לך מוגבלות רפואית והרופא שלך אומר לך אחרת, השתדלו לא להישאר במיטה לאחר תחילת הצירים. על ידי עמידה או הליכה, אתה יכול לעזור לתינוק לרדת עם השפעת כוח הכבידה. אתה יכול להשתמש בו כדי לנוע על כדור פילאטיס, ללכת, להתנדנד, לסקוואט, עמדות הישענות קדימה ועיסויי גב כדי להירגע. להיות פעיל גם יהפוך את הצירים שלך להרבה יותר נוחים.
8- שיהיה איתך אדם רגוע במהלך הלידה
גם אם היה הריון קודם, לידה בהכרח תיצור מתח. הדבר החשוב הוא לשלוט בלחץ הזה. אל תשכח שהמתח של האנשים סביבך לתמוך בך ישפיע עליך גם לרעה. לכן, בחר אדם רגוע לעזרה. לאבות מסוימים יכול להיות קשה לראות את הרגע שבו אשתו סובלת. עם זאת, יועיל לאב להשתתף בלידה שכן זה יתרום לפיתוח מושג המשפחה.
9-למד על שיטות לידה מראש
כל רגע של הריון ולידה נחווה בנפרד. מסיבה זו, קשה לדבר ישירות על שיטת הלידה המועדפת. כמובן שהטבעית והבריאה היא לידה רגילה. עם זאת, שימו לב שמצבים רפואיים מסוימים עשויים לדרוש ניתוח קיסרי. האמיני שהרופא שלך יודיע לך על השיטה המדויקת ביותר ויישם אותה. זכור כי תוכל ליצור קשר חזק עם תינוקך על ידי ביצוע הלידה בניתוח קיסרי.
10-החליטו מראש על בית החולים שבו תלד
לאחר התקדמות ההריון, הקפידי להחליט היכן תלדי. קבלת מידע על המקום בו תלדי, בית החולים והחדר בו תהיי עם תינוקך יגרום לך להרגיש הרבה יותר בטוחה בכניסה ללידה. בנוסף, מפגש עם צוותי הבריאות שיסייעו לכם יסייע לכם למצוא תשובות לשאלותיכם, אם ישנן, ולהגביר את תחושת הביטחון.
