ספורט הוא בעל חשיבות מיוחדת לנשים בהריון מכיוון שהוא מספק בריאות לכולם. הבעיה הגדולה ביותר במהלך ההריון היא עקירה של מרכז הכובד של האדם. אם ניקח בחשבון את כוח המשיכה, זה רק עניין של זמן לראות הפרעות יציבה בעמוד השדרה. בהקשר זה, מומלץ לאדם לעשות ספורט בצורה הבטוחה והבטוחה ביותר במהלך ההריון, בליווי בקרה של רופא מומחה ומאמן ספורט מומחה. מאמן הכושר והפילאטיס של Sports International Aslıhan Çızıkman הסביר את התרגילים הבטוחים והיעילים ביותר שיש לעשות במהלך ההריון בהתאם לתקופות ההריון. להלן תרגילי ההריון לפי חודש:
ב-3 החודשים הראשונים להריון, נותנים לאדם הליכות בקצב קל ותרגילי גב בסגנון מתיחה שיחזקו את עמוד השדרה. בנוסף, יש צורך לנשים בהריון לעשות תרגילים כמו פילאטיס ויוגה.
רכיבה על אופניים אנכית, הליכה, תרגילים קבוצתיים בקצב קל, פילאטיס ויוגה נחשבים מתאימים תוך 3-6 חודשים. בתקופה זו תרגילים בשכיבה הם תרגילים שכדאי להימנע מהם מכיוון שהם יפעילו לחץ על התינוק וישאירו את התינוק ללא חמצן. במקום זאת, תנועות הצידה והישיבה יהיו המיקום המהימן ביותר עבור האם והתינוק. לְמָשָׁל; תרגילי גב חתול-גמל, מרובע
6-9 החודשים הם השלבים האחרונים בהיווצרות התינוק והזמנים שבהם רחם האם גדל הכי הרבה. בתקופה זו מבוצעות רק התנועות בישיבה להגנה על התינוק, בנוסף להשתתפות בתרגילי הליכה ופילאטיס יש חשיבות רבה בתקופה האחרונה ללידה קלה ונוחה יותר.
נקודות שיש לקחת בחשבון במהלך ואחרי ההריון
היות והריון הוא תקופה בה חווים שינויים במערכת השרירים והשלד של נשים, עלולים להיתקל בכאבי מותניים וגב אצל האם. למעשה, ניתן לשחרר את רקמת החיבור ולפצוע בקלות את המפרקים. בצקת בפרקי הידיים ובקרסוליים עלולה לגרום לתסמונת התעלה הקרפלית ותסמונת התעלה הטרסלית. שרירי רצפת אגן חזקים חשובים לאמהות לעתיד במהלך הלידה. בשלב זה, התרגיל הנכון והבטוח ביותר ליישום הוא פילאטיס.
במהלך ההיריון, על האם להתחיל בפילאטיס בין השבועות ה-12 ל-16 להריון ולהמשיך עד הלידה 2 או 3 פעמים בשבוע בממוצע. עם זאת, אנו רוצים שנשים הרות שנמצאות בסיכון ללידה מוקדמת, שיש להן דימום נרתיקי, יש להן קרע מוקדם של הקרומים, ויש להן בעיות רפואיות כגון יתר לחץ דם, לקבל את אישור הרופא.
לאחר הלידה, היולדת עשויה להעדיף תרגילים קלים ומתונים, פילאטיס ויוגה והליכות ארוכות (30-45 דקות). עם זאת, מכיוון שישנן תקופות הנקה, עצימות ועצימות האימון צריכות להיות נמוכות על מנת שאיכות החלב לא תדרדר. עליהם להימנע מתרגילים שיכולים להעלות את טמפרטורת הגוף שלהם ולהמשיך בתרגילים עם משקל גופם. בדרך זו, בהנקה קבועה ובפעילות גופנית, האם יכולה בקלות לרדת במשקל שעלתה במהלך ההריון.
