דילארה קוקאק
אם יש לך תלונות כמו שלשולים, עצירות, נפיחות וגזים, עליך לבדוק את הרגלי האכילה שלך. מאכלים מסוימים שנצרכים לעתים קרובות בחיי היומיום עשויים שלא להיות ידידותיים לגוף שלך.
תלונות במערכת העיכול יכולות לגרום לאנשים להיות אומללים וחרדים מספיק כדי להשפיע על החיים החברתיים שלהם. אם יש לך קשיי עיכול, למד לבחור את המזונות הנכונים. נפיחות, גזים ועצלנות במעיים הן הבעיות הנפוצות של אנשים רבים. חלק מהלקוחות שלי באים אלי עם תלונה זו ואומרים שהם מוכנים לנסות כל שיטה לפתור את הבעיה. על מנת לפתור מצב זה, הנוגע לחלק נכבד מהחברה, יש צורך לבחון מקרוב כמה מזונות.
חלב ומוצרי חלב
ה'לקטוז' המצוי בחלב ובמוצרי חלב עלול להיות קשה לעיכול. אם אתה חווה גזים ונפיחות לאחר צריכתם, יש לך אי סבילות ללקטוז. צריכת כמויות גדולות של לקטוז עלולה לגרום לשלשולים. מסיבה זו, עשויה להיות חלופה להעדיף חלב 'ללא לקטוז' או לצרוך במקום יוגורט וגבינה קשה.
אוכל חריף
במקרים כמו בחילות, הקאות ושלשולים, יש צורך להתרחק ממזונות חריפים ושומנים הממריצים את מערכת העיכול. למזונות חריפים אין השפעות שליליות אצל אנשים מסוימים, בעוד שאצל אחרים הם גורמים לתופעות לוואי חמורות. באופן כללי, אם אתם חווים בעיות עיכול, הקפידו לאכול ללא תבלינים ושומן.
מזונות חומציים
רוטב עגבניות ופירות הדר כגון לימון, תפוז, אשכולית הם חומציים. במיוחד אם יש לך רגישות לרפלוקס, התלונות שלך מתגברות מיד.
מאכלים שומניים
מזון שומני יכול לגרום לשלשולים על ידי גירוי מערכת העיכול. השפעה זו משתנה בהתאם לסוג השמן והרגישות לעצירות/שלשולים. אם יש לך תלונה על הפרעות עיכול, כדאי לבחור במזונות דלי שומן על מנת לא להפעיל לחץ על הבטן, ולאמץ את העיקרון של אכילה פחות ותכופה במהלך היום. כדאי להימנע משומנים רוויים, בשר אדום וגבינה מלאת שומן כדי להקל על העיכול.
אוכל מטוגן
ההשפעה של מזון מטוגן על מערכת העיכול דומה למזון שומני. הם אינם מתעכלים במהירות ועלולים לגרום לשלשולים או נפיחות. מזונות מטוגנים רבים דלים בסיבים ולוקח יותר זמן לעכל אותם. לכן, אם יש לך עצירות או שלשול, כדאי להתרחק ממזונות מטוגנים.
לערוך את התזונה שלך
אפשר לנסות להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים כמו שמיר, כמון, חזרת, פטרוזיליה, שומר, טרגון, מיורן, קינמון, ג'ינג'ר, הל. הוספת כמון תוך כדי צריכת קטניות תעזור לעיכול ותפחית את תלונות הגזים שלך. שתיית כוס תה שומר ואניס לאחר הארוחות יכולה גם לעזור להקל על העיכול ולהפחית את תלונות הגזים.
יש לזה אפקט רעיל
הדבר האחרון שאתה צריך לעשות אם אתה מרגיש בחילה הוא לשתות משקה אלכוהולי כי זה יכול להחמיר אותך. לאלכוהול יש השפעה רעילה על הקיבה ומכריח את חילוף החומרים בכבד. צריכת כמויות גדולות לא רק מקשה על העיכול, אלא גם מכינה את הקרקע לבעיות שונות, אז שתו במתינות.
קפאין גורם לשלשולים
קפאין ממריץ את התנועתיות במערכת העיכול וצריכה מופרזת עלולה לגרום לשלשולים. אם יש לך שלשול, כדאי להימנע מקפאין. חלק מהקפה, התה, השוקולד והמשקאות המוגזים מכילים קפאין, אז הגבילו קפאין עד שהבטן שלכם תהיה נוחה.
