לדברי מומחים, היתרונות של פעילות גופנית לא נעצרים בעבודת הלב ובבניית השרירים. פעילות גופנית גם עוזרת ליציאות סדירות. כי אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר לעצירות הוא חוסר פעילות.
פעילות גופנית מפחיתה את זמן המעבר של הצואה דרך המעי הגס. בדרך זו, כמות המים הנספגת בחזרה לגוף מהצואה אינה גדולה מדי. צואה קשה ויבשה קשה יותר להסיר מהגוף. תרגילים אירוביים מגבירים את הנשימה ואת קצב הלב. זה ממריץ את ההתכווצות הטבעית של שרירי המעיים. שרירי מעיים מכווצים ביעילות דוחפים צואה החוצה בקלות רבה יותר.
מתי להתאמן?
לאחר אכילת ארוחה, יש צורך להמתין שעה אחת לפני עיסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית. לאחר הארוחה, זרימת הדם של הגוף מופנית לקיבה ולמעיים, מה שמקל על העיכול. פעילות גופנית תוך שעה זו מפנה דם ללב ולשרירים. מכיוון שכוח ההתכווצות של הקיבה קשור ישירות לדם המגיע לאזור, נסיגת הדם מאזור זה עלולה להוביל להתכווצויות חלשות במערכת העיכול, פחות ייצור אנזימי עיכול, ועלולה לגרום לנפיחות, גזים ועצירות. . לכן, מומלץ להמתין שעה אחת לאחר הארוחה לפני תחילת הפעילות הגופנית.
התרגיל לא חייב להיות מסובך במיוחד. די בפעולה כדי להקל על עצירות. הליכה של 10-15 דקות מספר פעמים ביום מבטיחה תפקוד יעיל של הגוף ומערכת העיכול. אם אתה בכושר טוב, אתה יכול לבחור פעילות אירובית כמו ריצה, הליכה מהירה, שחייה, ריקוד. כמה תנוחות יוגה ומתיחות גם עוזרות לשפר את העצירות.
כיצד עיסוי מונע עצירות?
אפשר לעזור לעבודת המעיים בעיסוי עצמי. עיסוי זה לאזור הבטן נמצא מועיל במחקרים שונים ובמקרים ספציפיים. תנועות המעיים הן בכיוון השעון. התחל לעסות מאזור המפשעה בצד ימין עם היד. עלה לאט לכיוון הבטן. ממשיכים שמאלה על הבטן ויורדים מצד שמאל של הבטן לכיוון אזור המפשעה. תצייר U הפוך בכיוון השעון החל מהמפשעה הימנית ויורד למפשעה השמאלית. לעשות זאת לפחות 3 דקות ביום, ככל האפשר 3 פעמים במשך שלוש דקות יתמוך ביציאות ויפחית עצירות.
טיפול בעצירות
