חומרים מזינים נותני אנרגיה
אתה יכול לקבל את האנרגיה והכוח הדרושים הודות לכמות הנכונה של קלוריות, חומרים מזינים ונוזלים שיש ליטול עם תזונה מאוזנת.
פחמימות הן אחד המרכיבים התזונתיים החשובים ביותר המספקים את האנרגיה הדרושה לגוף. בחירת הפחמימות המורכבות חשובה יותר בתקופת הספורט. אלה מצויים בשפע בדגנים, פירות, ירקות ומוצרי חלב.
בעוד שחלבונים חשובים לשרירים, ישנה תפיסה שצריכת חלבון גבוהה גורמת לשרירים לגדול. עם זאת, זו רק שמועה. צמיחת שרירים אפשרית רק עם אימון ספורט ומשקולות. רק צריכה מספקת של חלבון מספיקה לבניית שרירים.
אכילת יותר חלבון ממה שהגוף צריך יכולה לגרום ל:
•ניתן לאחסן כשמן,
• מגביר את הסיכון לאובדן סידן,
• זה גורם לעבודה מוגזמת של הכליות,
• כאשר לוקחים אותו במקום פחמימות, זה יכול לגרום לעייפות.
קבלת מספיק נוזלים
היכולת לצרוך מספיק נוזלים הכרחית לביצועים טובים במהלך ואחרי הספורט. כמו שחשוב למנוע התייבשות של הגוף, חשוב גם לא לצרוך יותר מדי מים.
הדרך הקלה ביותר לדעת אם אתה מקבל מספיק נוזלים היא להסתכל על צבע השתן שלך. צבע צהוב בהיר מעיד על צריכת נוזלים נאותה.
לפני ספורט
לפני פעילות גופנית, אתה צריך לקחת את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. כדאי לאכול 2-3 שעות לפני הספורט, אבל אם אתה ממהר, אתה יכול לאכול חטיף 30-45 דקות לפני הספורט.
לפני פעילות גופנית, בחר לא לצרוך מזונות עשירים בשומן, חלבון וסיבים. מאחר שמזונות כאלה מאטים את מערכת העיכול, הם עלולים לגרום להתכווצויות ועייפות.
אתה יכול להעדיף את סוגי החטיפים הבאים לפני ספורט:
• שיבולת שועל בצלחת קטנה,
•חלב דל - שומן,
• פירות (תפוח) או מיץ פירות,
• פרוסת לחם עם דבש או ריבה.
במהלך ספורט
עבור אימונים של יותר משעה, ניתן לצרוך מזון עשיר בפחמימות במהלך פעילות גופנית. מזונות כאלה יכולים למנוע בעיות מעיים.
אחרי ספורט
אם עשית עבודה אינטנסיבית וארוכה במהלך הספורט, הצורך שלך באנרגיה וברכיבי תזונה נחוצים יגדל. נסו לצרוך משהו תוך 45 דקות מרגע האימון. מכיוון שבתוך 45 הדקות הללו, קצב שאיבת הדם של הלב נמשך, האלקטרוליטים מתחדשים, מנסים לספק את האנרגיה הנדרשת לשרירים ולתקן את השרירים.
הארוחות שלך עשויות להכיל פחמימות, חלבון וכמויות קטנות של שומן. לדוגמה, אתה יכול לבחור:
•לחם מחיטה מלאה, עוף וחלב רזה,
•לחם שיפון מלא, אורז חום וגבינה,
•ירקות, בשר לבן ואורז חום.
אם אתה לא מאוד רעב, אתה יכול לבחור גם בין חטיפים מאוזנים. לדוגמה:
•יוגורט ופירות
• בננה וחלב רזה
