מומחה לגינקולוגיה ומיילדות מבית החולים Acıbadem Fulya Assoc. ד"ר. Hüsnü Görgenהנה מה שנשים בהריון צריכות לעשות:
1- קח חומצה פולית: החל משלושה חודשים לפני ההתעברות ועד סוף החודש השלישי להריון, אין להזניח נטילת חומצה פולית. חומצה פולית חשובה ביותר להתפתחות הנפשית של התינוק.
2-אכלו מעט ולעתים קרובות: לבחילות והקאות, אכלו אוכל יבש וקר במרווחים קטנים אך תכופים.
3-הגדל את כמות הקלוריות: הוסף 300 קלוריות של מזון נוסף לתזונה היומית שלך. לעולם אל תדלג על ארוחות עיקריות וחטיפים.
4-תרגיל: צאו לטיולים סדירים והתעמלו במהלך ההיריון. המשיכו בתרגילים כל עוד הם לא כבדים ומסוכנים.
5-קח הרבה נוזלים: עצירות במהלך ההריון יכולה להפוך לבעיה רצינית. כדי למנוע עצירות, שתו הרבה נוזלים ואכלו תזונה עשירה בסיבים.
6-שמור על לחות העור שלך: במיוחד העור של אזור הבטן, החזה והירכיים מתרחב ומתייבש עם השפעת המשקל הנלקח. למניעת סימני מתיחה יש למרוח קרם לחות ולשתות הרבה מים.
7-העדפת כביסה מכותנה: ללבוש תחתוני כותנה ולשמור על כללי היגיינה. אם יש לך הפרשה צהובה ומצחינה וגירוד, התייעצי עם הרופא שלך. .
8-אל תשכח את האמבט החם והחלב: כדי לישון בשקט בלילה, לא לישון במהלך היום, לאכול ארוחת ערב מוקדמת, לעשות אמבטיה חמה ולשתות חלב חם.
9-שינה על קרקע קשה: בשלבים האחרונים של ההריון עומס יתר על עמוד השדרה. יציבה בריאה מפחיתה את כאבי הגב. שכבו על משטח יציב כשהירכיים קדימה והכתפיים לאחור.
10- השתמש בחזייה מתאימה: יש צורך שהחזייה תתאים לשדיים שלך, שצינורות החלב לא יהיו דחוסים ולתקופת הנקה בריאה.
10 איסורים מיוחדים להריון
1- הסר אלכוהול וסיגריות מהחיים שלך. עישון ואלכוהול גורמים לניקוז מאגרי הסידן בגוף. זה יכול גם להוביל ללידה מוקדמת.
2-אל תאכל גבינה טריה ובשר לא מבושל. זיהומים יכולים להיות מועברים דרך מזונות אלה. אל תאכלו סלטים וירקות במקומות שאתם לא סומכים עליהם.
3-אין ליטול תרופות אקראיות. במקרים כמו כאב ראש או הצטננות, אתה יכול לקחת כמה תרופות על ידי התייעצות עם הרופא שלך. נסו להתגבר על הצטננות על ידי מנוחה ושתיית נוזלים מרובה.
4-אין לנעול נעלי עקב. נעלי עקב כואב לך את הגב. כמובן, הקרסול שלך נקע
יש אפשרות.
5-אל תישאר על הרגליים יותר מדי זמן. עמידה ממושכת מובילה לעייפות ולהורדת לחץ הדם. ישיבה ממושכת באותה תנוחה גם היא לא נוחה.
6-אל תישן על הגב. שכיבה על צד שמאל עם כרית מתחת לברך והבטן מרגיעה אותך. השליש האחרון של ההריון
שכיבה בשכיבה במהלך החודש עלולה לגרום לירידה פתאומית בלחץ הדם ולתחושת עילפון עקב דחיסת הוורידים בבטן.
7-אין לשכב לאחר ארוחה. במיוחד בשלבים המאוחרים של ההריון ניתן לראות תחושת צרבת בחלק התחתון של כלוב הצלעות. כאשר הרחם דוחף את הקיבה למעלה, תכולת החומצה בקיבה בורחת לוושט. כדי להימנע מכך, אין לשכב לאחר האוכל ולשבת זקוף.
8-התרחק ממוצרי מעדניות. הימנע מרטבים, מעדניות, צ'יפס, קולה, מאפים וקינוחים. הם לא גם מזינים וגם גורמים לך לעלות במשקל.
9-אל תרים כבד. אל תעשה הרמה כבדה, דחיפה והגעה. תנועות אלו מאלצות את הגוף שלך שלא לצורך.
10-אל תצאו לנסיעות ארוכות. קח הפסקות תכופות בנסיעות ארוכות, קום והסתובב אם אתה נוסע במטוס או באוטובוס, ושתה הרבה נוזלים.
