דילארה קוקאק
כאשר בתי הספר סגורים ופעמון הקיץ מצלצל, מקומות החגים מתחילים להתמלא מהר, הניקיון מתחיל בבתי הקיץ, מבקרים קרובים וחברים באזורי החוף. מי שלא יכול לצאת לחופשה ארוכה מתחיל לחפש את האזורים הסמוכים בסוף השבוע. מי שיש לו בריכה שיוכל להשתמש בה בקרבת מקום בוחר את התאריכים לביקור או שהרעיונות להיות חבר בבריכת המלון העונתית מסתובבים.
קודם כל, מי שנופלים למלכודת של אכילה בלתי מבוקרת וחוסר פעילות בחודשי החורף מחפשים קודם כל פתרונות להיפטר מהמשקל שעלה בהקדם האפשרי. בתוך העומס והבהלה האלה, אפשר לעשות טעויות, למעשה, הטעות הכי גדולה היא לא לעצור את הטרנד הזה ברגע שמתחילים לעלות במשקל. כי כל קילו נוסף הוא נטל כבד שמתווסף לחילוף החומרים. ככל ששומן הגוף עולה, חילוף החומרים מאט. כל דיאטה חדשה קשה יותר מהקודמת. כי שריר שאבד עם כל דיאטה שגויה פירושו האטה בקצב חילוף החומרים וצניחת וחוסר צורה בגוף.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בקלות, בחר קל
1. הקטינו את גודל המנות. נסו לצרוך הכל והעדיפו אותו בכמויות קטנות במקום להכניס את עצמכם לאיסורים. השאר את הצלחת שלך לא גמורה או שתף אותה עם השותף שלך.
2. אם אתה משתמש בסוכר בתה ובקפה, השאר אותו בחוץ. 5 סוכרים ביום נותנים 100 קלוריות של אנרגיה. בוויתור על 100 קלוריות בלבד בכל יום תחסוך 36,500 קלוריות בשנה ובתמורה תרד 5 ק"ג בסוף השנה. אולי יותר יעיל לחשוב הפוך. אכילת 5 סוכרים ביום פירושה 5 ק"ג שומן בסוף השנה.
3. בדקו את כמות השמן שאתם מוסיפים לסלט. 1 כפית שמן זית מספיקה. כל כפית נוספת פירושה שאתה מקבל 50 קלוריות. צריכת יותר מ-50 קלוריות ביום גורמת לעלייה של 2-3 ק"ג שומן בשנה.
4. השתדלו לאכול קטניות 1-2 פעמים בשבוע. אל תזניח עדשים, חומוס ושעועית יבשה. מלבד בישול אוכל חם, אתה יכול להרתיח אותו ולערבב אותו לתוך הסלטים שלך, אתה יכול לבחור אותו כמרק. הודות לתכולת הסיבים שלה, קטניות מיובשות שומרות על שובע לאורך זמן ועוזרות לרדת במשקל.
5. הפחת צריכת שומן רווי. בחר חלקים רזים של חלב, יוגורט, גבינה ובשר. לפיכך, על ידי צריכת פחות שומן, תנקוט אמצעי זהירות גם נגד שומן האחסון שלך וגם נגד כולסטרול גבוה.
6. הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אנשים שצורכים כמויות גדולות של אלכוהול (יותר מ-100 מ"ל ליום) נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה. אם אתה אוהב אלכוהול, בחר תמיד ביין. כששותים ראקי, וודקה וויסקי, מקבלים 45-50 אחוז אלכוהול, בעוד שתכולת האלכוהול ביין היא 12-15 אחוז. זכור שבגרם אחד של אלכוהול יש 7 קלוריות.
7. אל תאכלו את אותה ארוחת בוקר כל בוקר. שנה את אופן האכילה בחלק מהימים, אל תאכל חד צדדי, נסה טעמים שונים. לְמָשָׁל:
יוגורט עם סלט פירות
חלב עם שיבולת שועל
שקד עם פירות
פירות עם חלב
לחם גבינה
הרמת כוסית
בייגל - גבינה
חביתה עם לחם
מרק
8. נסו להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי. אל תאבד את האומץ שלך. אף אחד מאיתנו אינו מושלם וייתכן שלא תמיד אנו נמצאים באותה משמעת. תמיד תחשוב חיובי.
9. לא לדלג על ארוחות. אל תהפוך דילוג על ארוחות להרגל. כי אחרי כל ארוחה שדילגת, צריכת המזון בארוחה השנייה הופכת ליותר. שקול מחדש את התזונה שלך בהקשר זה.
10. אל תשכחו לאכול חטיף. עם העיקרון של אכילה פחותה ולעתים קרובות, קצב חילוף החומרים שלך יעלה, רמת הסוכר בדם תהיה מאוזנת ולא תרגיש רעב. להיות רעב במשך זמן רב הוא גורם חשוב בעלייה במשקל, במיוחד לאחר אכילת ארוחת צהריים במשך 6-7 שעות ואכילת ארוחת ערב מאוחרת. לשם כך, היזהר לא להישאר רעב יותר מ-3 שעות.
3 משמשים מיובשים, 2 חתיכות אגוזי מלך
חצי חבילת עוגיות דיאט, כוס חלב וקפה
1 קופסת יוגורט, 10-15 אוכמניות
1 קופסת חלב דל שומן, 1 פרי טרי
חצי חבילה של קרקרים דיאט מקל, חמאה
1/2 בייגל, גבינה
טוסט דגנים מלאים עם צ'דר בהירה, נקניקים
1 קופסת יוגורט פירות, 10 אגוזים
1 חופן חומוס לבן, 1 כוס קפיר
5 שזיפים מיובשים, 10 שקדים
פנקייק ללא שומן עם ירקות מחצי בצק, 1 כוס איירן קל
11. אם אתה מתקשה לשתות מים, נסה לצרוך אותם עם בקבוק. אם אתה מתקשה לספור כוסות, נסה לשתות מהבקבוק. שתיית מים מקלה עליך לרדת במשקל וחשובה מאוד לעור שלך.
12. אכלו תזונה מגוונת. אף אוכל אינו מופלא בפני עצמו, ואף מזון אחד אינו האשם. המטרה שלך תמיד צריכה להיות לאכול במתינות.
13. שמרו על שליטה בעת צריכת שמן זית וזרעי שמן. שמן זית הוכח במחקרים רבים כידידותי ללב. עם זאת, כמו כל השומנים, גרם אחד מכיל 9 קלוריות וצריכה מופרזת גורמת להשמנה. צרכו 10 אגוזי לוז או שקדים או 3 אגוזי מלך שווים ל-1 כפית שמן במידה.
14. התחל לקרוא תוויות. כשאתה בודק את עצמך ומחפש את המזון הנכון, הקפד לקרוא תוויות. בדוק את ערכי הקלוריות, השומן והמלח ואת תאריכי התפוגה של מזונות. בחרו במוצרים נטולי סוכר ועשירים בסיבים.
15. מבנה מחדש את אורח החיים ודרך החשיבה שלך. הפוך תזונה מאוזנת וחיים טובים לחלק מחייך וספר לסובבים אותך. במקום לקנות עוגה בדרך לחברה, אפשר להכין סלסלת פירות טריים או מוצרי שמן זית.
