מי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה עלול להתקשות בשליטה על התיאבון. בהקשר זה, כאשר איננו שולטים בתיאבון, עליה במשקל היא בלתי נמנעת. אז איך נוכל לדכא את התיאבון שלנו? איך לדכא תיאבון? אילו מזונות עוזרים לדכא תיאבון? במאמר זה נרצה לתת לכם אפליקציות מעוררות תיאבון, פשוטות וקלות. כתוצאה מהפרקטיקות האלו שנתנו לכם, תאכלו פחות, תמשיכו בדיאטה ותיפטרו מהר ממשקל עודף.
איך לדכא תיאבון?
עלייה או ירידה בתיאבון היא בעיה חשובה הנובעת מתזונה לא מספקת ולא מאוזנת. לדוגמה, כאשר המרווח בין שתי ארוחות ארוך מדי והמזון אינו נאכל במשך זמן רב, הגוף נהיה רעב ביותר, ומאזן הסוכר והאינסולין בדם בגוף מתדרדר. כתוצאה מכך, אתה אוכל יותר מזון ממה שאתה צריך בישיבה הראשונה ליד השולחן. אכילה יותר מהנדרש גורמת לרמת הסוכר בדם לרדת מהר יותר לאחר הארוחות וגורמת לתחושת רעב שוב לאחר זמן קצר.
הצעד החשוב והיעיל ביותר להפחתת התיאבון הוא הכנת רשימת דיאטות המורכבת מארוחות תכופות ולאכול תזונה מאוזנת וקבועה באופן שלא יגרום לכם לתחושת רעב. לשם כך, ניתן להוסיף 3 או אפילו 5 חטיפים נוספים ל-3 ארוחות עיקריות. אך אל תשכח כי עליך לכלול מזונות וחומרים מזינים מכל קבוצות המזון ברשימת התזונה שלך. שיטה זו ידועה בתור הכלל לאכול מעט אך לעתים קרובות.
איך נוכל לדכא את התיאבון שלנו? הנה ההצעות...
השיטה החשובה ביותר לדיכוי התיאבון היא להכין את המוח לכך מבחינה פסיכולוגית. במיוחד בעת דיאטה, ניתן לאכול לפעמים מזונות שמשבשים את הדיאטה. כאשר הדיאטה מופרעת מסיבות כה מינוריות, מתרחשת אוטומטית תחושת חרטה במוח. תחושת החרטה הזו מובילה לרצון לאכול יותר, והתזונה מופרעת לחלוטין. ואז זה חוזר להתחלה ושוב מכינים רשימת דיאטות. אתה יכול ליישם את ההצעות הקטנות שניתן לך:
צרכו פחמימות בריאות במקום ג'אנק פוד
אכילת ארוחות תכופות וקטנות במהלך היום היא הדרך הקלה ביותר למנוע מהתיאבון שלך לצאת משליטה. אולי תרצו לנשנש מדי פעם, אבל הפעם הכמויות שלא תאכלו יהיו פחותות. במצב כזה פנו לפחמימות בריאות לנשנוש. פחמימות נשארות במערכת העיכול זמן רב יותר ומעלות לאט לאט את רמת הסוכר, ומספקות תחושת שובע לאורך זמן.
לעורר את חוש הטעם שלך
סיפוק חוש הטעם בטעמים שונים מאפשר להסתפק בפחות כמויות. אכילת אותו אוכל כל הזמן, במיוחד אם הטעם לא מוצא חן בעיניכם, לאחר זמן מה מנגנון הטעם יתבטל ואולי תרגישו כאילו מעולם לא אכלתם. כדי למנוע מצב זה, אתה יכול לטעום את הארוחות שלך בעשבי תיבול טריים ותבלינים.
עבור הרבה מים
שתיית מים חשובה כדי שתרגישי שובע. כאשר הגוף מיובש, המוח שולח אותות הדומים לתחושת הרעב. שתיית מים מרובה תמנע ממך לטפל באוכל.
ללעוס מזון ביסודיות
בליעת מזון לאחר לעיסה ממושכת פירושה לתת למוח זמן לרשום את חומרי הזנה הנכנסים לגוף. יתרה מכך, גם חוש הטעם מסופק בצורה זו. זה מקצר את הזמן שבין שאתה מבין שאתה שבע ועד שאתה מפסיק לאכול.
תעשה תרגילי כוח
ככל שהאימונים מתקשים יותר, טמפרטורת הגוף שלך עולה ואתה שורף יותר קלוריות. זה, בתורו, גורם לדיכוי התיאבון שלך למספר שעות לאחר פעילות גופנית.במצב כזה, הגיוני להתאמן כמה שעות לפני זמן הארוחה הרגיל שלך. כי כשמגיע זמן הארוחה, עשיית ספורט תכבה את התיאבון קצת יותר.
אילו מזונות עוזרים לדכא תיאבון?
תפוח עץ: תפוחים מכילים חומר הנקרא פקטין. חומר זה תורם רבות לתחושת המלאות שלך.
שיבולת שועל מגולגלת: למרות ששיבולת שועל זוכה לביקורת לעתים קרובות על חוסר המלח שלה בטעם, היא למעשה ידידותית לתזונה. למרות שזה בעיקר פחמימות, הוא נמצא בשימוש נרחב בדיאטות מכיוון שהוא מכיל שפע של אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. בזכותו, תחושת המלאות הנמשכת לאורך זמן גם מונעת מהתיאבון להיפתח פתאום.
סלט: סלט אחד המאכלים האסרטיביים ביותר בדיכוי התיאבון. במיוחד סלטים במילוי ירקות, הודות לסיבים התזונתיים המצויים בירוקים אלו, מגנים על הבטן מפני רעב לאורך זמן, יוצרים תחושת שובע ומחניקים את התיאבון.
ביצה: ביצה מבושלת שתאכלו בבוקר תשאיר אתכם שבעים לאורך זמן, והג'אנק פוד הזה שאתם מרבים לנשנש נמצאים רחוק מכם.
קטניות: לקטניות תפקיד חשוב בהפרשת הורמון הנקרא כולציסטוקינין. מה ההורמון הזה עושה? על ידי שמירה על פעילות מערכת העיכול באופן קבוע, זה מונע מאיתנו להרגיש רעב כל הזמן.
קינמון: קינמון משמש לעתים קרובות גם בדיאטות. כי זה עוזר לשמור על איזון האינסולין ובכך מונע מכם להיות רעבים מהר.
כרובית: כרובית היא בין מזונות מדכאי התיאבון החשובים ביותר.
ברוקולי: בדיוק כמו כרובית, ברוקולי הוא אחד מאלה שמחכים בתור לעזור לך עם דיכוי התיאבון. הברוקולי גם עשיר מאוד בסיבים תזונתיים. המשמעות היא שזה יכול ליצור תחושת מלאות בבטן למשך זמן רב יותר.
חומוס צהוב: השימוש הנפוץ ביותר לדיכוי הרעב, אך דיוקו תמיד מוטלת בספק, חומוס צהוב יכול באמת לעורר את התיאבון.
יוגורט: יוגורט הוא חלק הכרחי ברוב הדיאטות שלנו מכיוון שהוא משלב את היתרונות של שפע של סידן וחלבון.
שקד: שקדים הם אחד המאכלים שאתה יכול לאכול בראש שקט כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב בין הארוחות. ניתן גם לצרוך את השקדים היפים, המכילים כבר הרבה סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, באופן קבוע בשל נוכחות חומצות שומן אומגה 3.
