תיאבון הוא סיבה פסיכולוגית ופיזית. כשאנחנו משועממים או לחוצים, אנחנו נוטים לאכול גם כשאנחנו לא רעבים. כולנו רוצים לאכול מאכלים מתוקים, מלוחים או שומניים ולהישאר רזים. זה החלום של כולנו להישאר בריאים תוך כדי ירידה במשקל. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להשקיט את הרעב לאכול פחות ולהישאר בריאים?
לצרוך מזון חלבון וסיבים תזונתיים
מזונות עשירים בחלבון וסיבים משביעים וממריצים. יחד עם זאת, מכיוון שמזונות חלבון וסיבים נשארים במערכת העיכול זמן רב יותר, אתם מדכאים את החשק לאכול ואוכלים פחות.
על פי מחקרים, מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, אפונה, חומוס ועדשים מגבירים את תחושת השובע ב-31%. צרכו חלבונים בריאים כמו דגים, ביצים, עופות וקטניות עם הארוחות.
עבור מים
שתיית מים לאורך היום ובמיוחד לפני הארוחות עוזרת מאוד בדיכוי התיאבון. כאשר הגוף מיובש, הצורך במזון עולה. שתיית כוס מים מסירה את סחיטות הרעב. מכיוון שהמים יתפסו מקום בקיבה, לא יהיה מקום לאוכל. לא רק מים, אלא גם צריכת משהו נוזלי כמו מיץ או מרק לפני הארוחה תמנע מכם אכילת יתר.
לאכול ארוחת בוקר
לא משנה כמה אתם עסוקים, תמיד התחילו את היום עם ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת בוקר יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם, ולגרום לך להשתוקק ליותר אוכל במהלך היום.
ארוחת בוקר המכילה סיבים וחלבון תעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. מומחים רואים בארוחת הבוקר את הארוחה החשובה ביותר ביום. בחר מבין אפשרויות בריאות של ארוחת בוקר כגון קערת שיבולת שועל, פירות, יוגורט, לחם דגנים מלאים או כריך. אם אין לכם זמן להכין ארוחת בוקר בבוקר, תוכלו להכין משהו לפני השינה.
לישון
נדודי שינה גורמת לרמות של הורמון הרעב לעלות ויכולות לגרום לך להיות עמיד יותר לאינסולין. יחד עם זאת, הורמון לפטין, שמשתחרר מתאי שומן המדכא תיאבון, תלוי במשך השינה שלך.
נדודי שינה גורמים לעלייה בתיאבון על ידי יצירת שינויים בהורמונים מווסת התיאבון לפטין וגרלין. התוצאה היא צריכת מזון מוגברת ועלייה במשקל. אתה צריך לישון לפחות 7-8 שעות במהלך היום כדי לשלוט על מגבלת הרעב שלך.
לצאת להליכה
תרגילים יכולים להשפיע על מרכז בקרת התיאבון של המוח. קחו הפסקה וצאו לטיול כדי לדכא את התיאבון. הליכה של 15-20 דקות תסייע בהורדת הורמונים מעוררי תיאבון. הליכה קצרה תעזור להפחית את רמת הלחץ שלך.
לאכול לחשוב
בתנאים רגילים, המוח שלך יודע אם אתה רעב או שבע. עם זאת, ייתכן שתרגישו צורך לצרוך מזון מהר מאוד בזמן צפייה בטלוויזיה או גלישה ברשתות חברתיות. כדי לפתור בעיה זו, אכלו בתשומת לב. כדי לאכול בתשומת לב, עליך להתרכז במה שאתה אוכל ולטעום את האוכל שלך.
לקפה
שתיית כמה כוסות קפה תעזור להפחית את הרעב שלך. שתיית קפה בבוקר יכולה להגביר את חילוף החומרים ולדכא את התיאבון. לקפה יתרונות בריאותיים רבים. על פי מחקרים, קפה מאריך את תוחלת החיים. אל תשתמשו בממתיקים בקפה של הבוקר, זה חשוב כי הסוכר בקפה יכול להעלות את רמות האינסולין שלכם.
הדקו את תנוך האוזן
דרך מפתיעה ופשוטה נוספת לדכא את התיאבון היא לצבוט את האוזניים. זה עוזר לאזן את האנרגיה על ידי גירוי נקודת הדיקור. לפי מחקרים, לחיצת תנוך האוזן היא אחת הדרכים היעילות ביותר לדכא תיאבון ולגרום לך לרדת במשקל.
לצחצח שיניים
ככל שזה נראה מוזר, צחצוח שיניים במקום לאכול את האוכל שאתה כל כך משתוקק לו עוצר את התשוקה לאוכל הזה. כשיש לך פה נקי, לא תרצה לאכול או לשתות כלום.
ללעוס מסטיק ללא סוכר
טיפ פשוט לגרום לך לאכול פחות הוא ללעוס מסטיק ללא סוכר. פעולת הלעיסה תפחית את תחושות הרעב שלך. כמו כן, לעיסת מסטיק שומרת על הפה והשיניים שלך נקיות בכך שהיא גורמת לך לייצר יותר רוק.
