ישנן שמועות רבות לגבי השעה שבה יש לאכול ארוחת ערב. עם זאת, מציאות החיים יכולה להפוך את זמני הארוחות לשינויים עבור כולם. דיאטנית מומחית Işın SAYIN "יש בו קיץ וחורף, איפטר צום, ארוחת ראש השנה, אורחים... זמן הארוחה הוא לא כמו לעקוב אחר שעת האנטיביוטיקה. "הדבר החשוב בתזונה בריאה הוא לא באיזו שעה אתה אוכל, אלא מה אתה אוכל", הוא אומר.
יש לך שעה לארוחת ערב?
דיאטנית מומחית Işın Sayın "מדוע אנחנו לוחצים את עצמנו כל כך קשה כדי לציית לאמונות טפלות של השמועה? זה לא כל כך קשה לאכול בריא או לרדת במשקל... להיות א-חברתי מסיבה זו אינו "בר קיימא" בחיים האמיתיים. הניסיון שלנו אומר לנו; מראה שלא ניתן לקיים ירידה במשקל ואכילה בריאה עם כללים נוקשים וא-חברתיים. נתחיל בכך שנשים קץ למיתוס "אל תאכל ארוחת ערב אחרי 18:00". תחשוב על; אתם מוזמנים לארוחת צהריים עסקית או למסיבת מפגש בפעם הראשונה במקום עבודה חדש. או לצאת לארוחת ערב עם החברה שלך. זו התקלה, קראת איפשהו לפני יומיים ש; מישהו שאתה מעריך את דעותיו אמר שאסור לדחות את ארוחת הערב עד אחרי 6 בערב. יקירי, אמרת מה ייצא לך מיום, עברת... למחרת היית צריך לעבוד שעות נוספות, למחרת התנועה הייתה פקוקה, למחרת היית צריך לעצור אחרי העבודה... אז? בין אם אתה בדיאטה להרזיה או מנסה לאכול בריא, מה שחשוב הוא לא באיזו שעה אתה אוכל, אלא מה אתה אוכל. אם יש לאבש, חמאה, גבינת טולום, מרק פריך עם גבינת צ'דר ופיתה ציפורניים, איסקנדר עם רוטב חמאה, 330 מ"ל. משקה קל ממותק, אם אתה אוכל 1 גלגל של künefe; אל תכנס לפרטים לגבי הזמן של זה... גם אם אתה אוכל את זה לארוחת בוקר, אתה יכול לעלות במשקל."
שימו לב למה שאתם אוכלים, לא מתי אתם אוכלים
למעשה, הדבר החשוב הוא שמה שאתם אוכלים במהלך היום יישאר מתחת לקלוריות שאתם שורפים. הדיאטנית המומחית אישין סיין, שאומרת שהנושא מבוסס לחלוטין על מתמטיקה, "אם המתמטיקה אומרת שיש גירעון אנרגטי, יורדים במשקל. מספיק לא לאכול יותר מדי לפני השינה. אחרת, לא תפגעו מהגריל, הסלט, המרק, היוגורט שתאכלו ב-21:00. או בשעה 21:00, אין כלל שתקבלו התקף לב מ-1-2 פרוסות לחם חום ויוגורט שתאכלו עם ארוחת ירקות/קטניות. אם אוכל הוא 200 קק"ל בצהריים, הוא לא יגיע ל-500 קק"ל כשאוכלים אותו בלילה". הוא מדבר כמו
על מה עלינו לשים לב?
* ניתן לצרוך ארוחת ערב עד 3 שעות לפני השינה, פירות ניתן לצרוך עד שעתיים לפני, ואפילו חלב לפני השינה.
• הדבר החשוב הוא לא לצרוך מזונות המכילים עודף שומן ופחמימות בכל שעות היום וממש לפני השינה, ולא לקחת מזון מהחי במנות חריגות.
• אם סך הקלוריות של מה שאתה אוכל ביום קטן מהאנרגיה שאתה מוציא, ארוחת ערב בשעה 21:00 לא תזיק לך.
• מה שאתה אוכל באותה שעה חשוב יותר מהשעה שאתה אוכל.
• אין זמן לאכול משהו כבד או משהו קל.
• ארוחת ערב היא לא אנטיביוטיקה, אל תהיה תלוי יותר מדי בשעון, אבל; היזהרו מג'אנק פוד.
• קבל עזרה מקצועית מהדיאטנית שלך באיזו שעה תוכל להניח חטיפים בטוחים ובאיזו כמות.
