דילארה קוקאק
חלב אם הוא המזון היקר ביותר של הטבע. הנקה בכל פעם שהתינוק בוכה במהלך ששת החודשים הראשונים ואי מתן מזון מלבד חלב אם היא דרך יעילה להנקה. היעילות של חלב אם חשובה מאוד לתינוק. לילדים שיונקים אך ורק עם מערכת חיסון חזקה יותר ולכן מוגנים מפני מחלות רבות.
אמא לא צריכה לסכן את החלב שלה למען ירידה במשקל. במהלך תקופת ההנקה מופרשות כ-6 - 7 כוסות תה, כלומר 600 - 700 מיליליטר חלב מדי יום. הקלוריות המושקעות עבור זה הן בסביבות 500 - 700 קלוריות ליום. אובדן קלוריות זה שווה ערך לשעה של פעילות גופנית מתונה. מסיבה זו, אם היולדת, שאוכלת תזונה מאוזנת ונוטלת מספיק נוזלים בזמן ההנקה, תסיים את הלידה בעלייה במשקל בגבולות הנורמליים, היא תיפטר מהמשקל העודף שעלתה בלידה ויאגור לייצור חלב בשעה סוף שישה חודשים.
חשוב ליולדת המניקה את תינוקה להתעדכן לגבי השינויים במשקל הגוף במהלך תקופת ההנקה.
אין צורך לאכול עבור שניים! אף פעם לא מתאים לאמהות מניקות לרדת יותר משני קילוגרמים בחודש. תזונה לא מספקת ולא מאוזנת של האם המניקה פוגעת בבריאות האם ומפחיתה את תנובת החלב. אמא מניקה לא צריכה לאכול עבור שניים, וגם לא לנסות לרדת במשקל במהירות ולעשות דיאטה. במהלך ההנקה, מספיק להאכיל 300 - 500 קלוריות נוספות בנוסף לצרכים הקלוריים הרגילים שלך. על מנת לענות על צורך זה, מספיק להוסיף כוס חלב, ביצה או קציצה כמו קציצה, פרוסת לחם דקה ופחת פרי. כמה מרכיבים תזונתיים שנלקחו על ידי האם המניקה יכולים להשפיע לרעה על התינוק. אם אתה חושד בקבוצת מזון, עליך להימנע ממנה למשך שבוע. לאחר מכן עליך לקחת כמויות קטנות ולהתבונן בתינוק. בפרט, חלב פרה, בוטנים, כרוב, שוקולד, תפוזים, תותים ועגבניות הם מזונות אלרגניים שעלולים לעבור בחלב אם ולהפריע לתינוק. תזדקק לנוזלים נוספים בזמן הנקה. שתו כוס מים, כלומר 200 - 250 מיליליטר, בכל מפגש הנקה. הקפידו לשתות 2.5 - 3 ליטר נוזלים ביום. הגוף שלך מוציא כשבע קלוריות לכל מיליליטר חלב. ויטמין B12 חשוב לתפוקת החלב. המקור הטוב ביותר הוא בשר אדום רזה וביצים. גם צריכה של ויטמינים מקבוצת B צריכה להיות מספקת. לשם כך ניתן להעדיף חיטה מלאה, בורגול וקטניות. ויטמין D אינו מספיק בחלב אם. למרות התוסף לתינוק, הוצאתו החוצה למשך 15-20 דקות בכל יום במזג אוויר שטוף שמש מועילה לסינתזה של ויטמין זה. אם רוצים לאכול מתוק, אפשר להעדיף קינוחים חלביים שלא יגרמו לגזים. ניתן להכין קומפוטים ללא סוכר. לשם כך מספיק הסוכר הטבעי של הפירות. ארוחת בוקר 1 כוס חלב או ביצים, 1 קופסת גפרורים של גבינה, 1 כפית ריבה או מולסה, 2 פרוסות לחם דקות חָטִיף 1 פרי בינוני או קומפוט ארוחת צהריים חָטִיף 1 כוס חלב, 1 פרוסה דקה של בצק עֶרֶב קערת מרק אחת, 3 עד 4 קציצות של בשר בגריל או עוף או דג, סלט (עם 1 כפית שמן זית), פרוסת לחם אחת חָטִיף 1 פרי בינוני, 1 כוס חלב, 10 אגוזים
