הורמון הטסטוסטרון אחראי בעיקר על החשק המיני. משימות אחרות הן לשלוט בחילוף החומרים, במצב הרוח, באנרגיה שלנו. ירידה בכמות הטסטוסטרון גורמת לירידה בחשק המיני אצל גברים ונשים כאחד.
לסייע. Assoc. ד"ר. Gamze Şenbursa נתן את המידע הבא לגבי מה צריך לעשות כדי להגיע לרמה האופטימלית של חשק מיני וטסטוסטרון:
עשה אימון במשקל
בצע אימוני משקולות במהלך פעילות גופנית. שריפת שומנים ידועה כדרך מצוינת להגביר את הביטחון העצמי. יחד עם זאת, מחקרים הראו שאנשים שמתעמלים יכולים ליצור קשר עם גופם ביתר קלות.
סלרי, שוקולד, צדפות, גרעיני דלעת
למזונות מסוימים יש השפעה ישירה על הטסטוסטרון. סלרי ושוקולד מגבירים את החשק המיני אצל גברים ונשים כאחד. לצדפות יש גם את היכולת להעלות טסטוסטרון והן יעילות רק אצל גברים. גרעיני דלעת מכילים כמות גדולה של אבץ, אשר גם מגביר את כמות הטסטוסטרון.
הפחת את גורמי הלחץ
ניתן לקבל תמיכה מקצועית בשיטות התמודדות עם לחץ.
תשומת לב לחיי הלילה
הרגלי שינה וחיי לילה באיכות ירודה-לא סדירה מובילים להפרעה באיזון ההורמונלי. כאשר אתה ישן גרוע, ההורמונים הופכים לחוסר איזון ואתה עלול לאבד את הדחף המיני שלך עם הזמן. אלכוהול מפחית באופן משמעותי את החשק המיני של נשים, במיוחד.
מיץ תפוחים, כמון, קינמון, קפה, ציפורן
חלק מהמשקאות ידועים גם כבעלי השפעה אפרודיזיאקית. לדוגמה, אתה יכול לשתות מיץ תפוחים על ידי הוספת כמון וקינמון. קפה עשוי להיות מאיץ החשק המיני האולטימטיבי. בהודו, ציפורן שימשה במשך מאות שנים לטיפול בהפרעות בתפקוד המיני של גברים. אתה יכול לבחור יין ציפורן.
מה זה טסטוסטרון?
אם אתה חושב שההורמונים אחראים רק על תפקודי הרבייה שלנו, אתה טועה. הורמונים, כמובן, כולל רבייה, ממצב הרוח שלנו ועד לשינה שלנו; הם מווסתים הכל, החל מתאבון מופחת ועד תיאבון מוגבר וכמובן החשק המיני שלנו. יותר מ-200 הורמונים מופרשים בגופנו לביצוע פונקציות רבות בו זמנית.
אחד ההורמונים הללו הוא טסטוסטרון. הורמון הטסטוסטרון אחראי בעיקר על החשק המיני. משימות אחרות הן לשלוט בחילוף החומרים, במצב הרוח, באנרגיה שלנו. ירידה בכמות הטסטוסטרון גורמת לירידה בחשק המיני, לעלייה קבועה במשקל, עייפות, חרדה ודיכאון, בעיות עיכול והזדקנות מהירה אצל גברים ונשים כאחד. זה גם מגביר את הסיכון הכולל למחלה.
אין זה מקרי שנתקלים לעתים קרובות בבעיות בחשק המיני. בואו נרענן את הידע שלנו על למה ולמה.
מה זה ליבידו?
חשק מיני נמוך פירושו ירידה בעניין בפעילות מינית. זה נפוץ לאבד עניין במין מעת לעת מכיוון שרמות החשק המיני משתנות לאורך החיים. חשק מיני נמוך לאורך זמן יכול להוות דאגה. חשק מיני נמוך יכול לפעמים להיות אינדיקטור לבעיות בריאותיות בסיסיות.
מהן הסיבות לליבידו נמוך?
רמות נמוכות של טסטוסטרון הן הגורם המוביל לירידה בחשק המיני. רמת טסטוסטרון; כאשר הוא יורד מתחת ל-300 עד 350 ננוגרם לדציליטר, זה נחשב לטסטוסטרון נמוך או T נמוך (ng/dL). כאשר רמות הטסטוסטרון יורדות, כך גם הרצון שלך למין.
תרופות: ירידה בטסטוסטרון היא חלק נורמלי בהזדקנות. אבל ירידה דרסטית בטסטוסטרון יכולה להוביל לירידה בחשק המיני. עם זאת, תרופות מסוימות מורידות את רמות הטסטוסטרון, מה שעלול להוביל ליבידו נמוך. לדוגמה, תרופות ללחץ דם כמו מעכבי ACE וחוסמי בטא יכולות למנוע שפיכה וזקפה.
תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS): זהו הדחף הבלתי נשלט להזיז את הרגליים. במחקר אחד, גברים עם RLS נמצאו בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות זיקפה (המצב שבו לגבר אין זקפה) מאשר לאלו ללא RLS.
דִכָּאוֹן: זה משפיע על כל חייו של אדם. אנשים עם דיכאון חווים חוסר עניין בפעילויות שפעם מצאו מהנות. זה כולל סקס. בנוסף, לתרופות נוגדות הדיכאון בהן נעשה שימוש יש השפעה מפחיתה על החשק המיני.
לחץ: זה משבש את רמות ההורמונים, מצר את העורקים. היצרות זו מגבילה את זרימת הדם ועלולה לגרום להפרעות זיקפה. במחקר ב-The Journal of Nervous and Mental Disease, נתמכה הדעה שללחץ יש השפעה ישירה על בעיות מיניות, מלבד תסמינים פסיכולוגיים ואיכות מערכת היחסים.
דום נשימה בשינה: מחקר ב-Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) מצא שלגברים עם דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) רמות טסטוסטרון נמוכות יותר. חוקרים מצאו שלכמחצית מהגברים עם דום נשימה חמור בשינה יש רמות טסטוסטרון נמוכות מאוד במהלך הלילה. לכן, קיים קשר רציני בין בעיות שינה לבין טסטוסטרון.
