דילארה קוקאק
למרות שלעתים קרובות היא אינה נחשבת כמחלה ומועברת כעצלות מעיים, לאנשים רבים יש בעיות בחייהם הפרטיים והעסקיים רק בגלל זה. חלק מהלקוחות שלי אומרים שהם מתעוררים 1-2 שעות מוקדם יותר בבוקר, אוכלים ארוחת בוקר ונשארים שעות בשירותים בגלל משמעת בשירותים. יתרה מכך, לעתים קרובות הם מתלוננים שהמצב הזה לא נלקח ברצינות על ידי הרופאים.
האם אלו תלונות?
למרות ששכיחותו עולה עם הגיל, נהוג לחשוב שאחד מכל שלושה אנשים בחברה חווה עצירות. מכיוון שכמות הצרכים משתנה לפי אנשים בריאים, אין מספר ברור. יציאה לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע, מאמץ יתר בזמן עשיית הצרכים, נפיחות וכאבים בבטן, יציאה לשירותים בחתיכות קטנות כמו צואת עזים עבה או קשה, פינוי לא מספיק, תחושת גודש נקראות תלונות על עצירות. .
עצירות, שאנו נתקלים בה בתדירות גבוהה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים, קשורה ישירות לתזונה. ניתן להיתקל בעצירות כתוצאה מחוסר צריכת נוזלים, אי אכילת מזון עיסתי, אי ביצוע פעילות גופנית או כתוצאה מתזונה רזה ארוכת טווח. מלבד אלו, ניתן גם לפתח עצירות על רקע חוסר תפקוד במעי הגס או כתסמין למחלה אחרת. הפחתה של 10% באיבוד המים בגוף מספיקה לעצירות. לכן, צריכת נוזלים חשובה מאוד.
אל תיצור את הפתרון בעצמך
צריכת מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, מוצרי דגנים מלאים), שתיית נוזלים מרובה ופעילות גופנית יכולים לפתור את הבעיה. עם זאת, במקרה של עצירות כרונית, כדאי בהחלט להתייעץ עם רופא ודיאטנית על מנת להסדיר את התזונה, עצירות לרוב אינה מזיקה, אך היא גם יכולה להיות סימן או גורם לבעיות חמורות אחרות. על מנת להגיע לפתרון באופן מיידי, אין להשתמש בתרופות בעלות תוכן משלשל, תה צמחים כגון סנה וחוקנים ללא התייעצות עם רופא. כי שימוש ארוך טווח בתרופות אלו מוביל לעצלנות מעיים.
נוסחאות לגירוי המעיים שלך
-כאשר אתה מתעורר בבוקר, צרוך 1 כוס מים בטמפרטורת החדר ו-1-2 משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.
מזונות בעלי תכונות פרוביוטיות עוזרים לווסת את המעיים.
הוסף ירקות חיים וסלט לכל ארוחה.
-התנסו בארוחות בוקר מסורתיות במקום: יוגורט, שיבולת שועל, פירות.
העדיפו פירות, לפתן וירקות חיים לחטיפים.
- הוסיפו תמיד כף שמן זית לסלט שלכם בכל ארוחה.
-וודאו שצריכת הנוזלים שלכם היא 2.5-3 ליטר ליום.
לארוחות צהריים וערב, בחרו בולגור פילאף, לחם דגנים וסלט לצד קטניות או ירקות.
מתכון מרגיע
קוצצים 1 תאנה יבשה, 2 משמשים מיובשים, 2 שזיפים מיובשים דק ומרתיחים אותם ב-1.5 כוסות תה מים. לאחר מכן מוסיפים 1 כף שמן זית, 1 כפית זרעי פשתן ומעבירים אותם דרך הרובוט. צרכו 1 כפית מהתערובת הזו, שהיא בצורת ריבה, עם 2 כוסות מים חמימים על בטן ריקה בכל בוקר.
זכור
שום: הוכח כבעל אפקט מגן מפני מחלות לב כרוניות עם 'קשרי דיאליל דיסולפיד' בתכולתו. אפילו אכילה של לפחות שן שום אחת ביום יכולה להועיל בהקשר זה. יש לו גם אפקט מגן מפני סרטן המעי הגס והקיבה. אפשר להעריך בצל וכרישה בקבוצה זו.
תפוח: עשיר בויטמין C. פעילות נוגדת החמצון של 100 גרם תפוח היא 1,500 מ"ג. שווה לוויטמין C. 5-9 מנות של ירקות ופירות הנצרכים מדי יום בעלות השפעה מגנה מפני סרטן המעי הגס, השד והערמונית.
עגבנייה ומוצריה: יש לה אפקט של הורדת לחץ דם עם תכולת הליקופן שלה. בנוסף, ניתן להפיק תועלת מהשפעתו המגנה מפני סרטן הרחם, סרטן הקיבה, הריאות והערמונית.
אם אתם סובלים מעצירות, היזהרו מטחורים.
