דילארה קוקאק
אחד הכללים הפשוטים אך היעילים ביותר לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב ולא להחזיר את המשקל שירד הוא לאכול "ארוחת בוקר".
גילוי אפשרויות קלות וטעימות להרגל של חטיפים יהפוך את הארוחות הללו למהנות.
אני כולל חטיפים בכל הטיפולים התזונתיים. אימוץ עקרון החטיף כעיקרון בתכניות דיאטה רבות כגון דיאטת כולסטרול, דיאטת סוכרת, דיאטת חומצת שתן, לא רק לתוכנית הרזיה, עוזר לאדם להיפטר מרגשות שליליים כגון רעב ומגבלה.
מי שאין לו הרגל חטיפים ועובר לדיאטה חדשה תמיד אומר: “אני מסתכל כשאני רעב, הגיע הזמן לחטיף שלי, אז אני לא תוקף דברים אחרים, ואוכל פחות בארוחה הבאה. בזמן שכולם אוכלים חטיף, אני לא צריך לצפות בהם". אם אינכם מצליחים לשלוט ברעב בערב או בחופשות אחר הצהריים, כדאי שתכירו את עולם החטיפים.
המטרה היא למנוע סכנה על ידי שמירה על איזון סוכר בדם
ירידה במשקל על ידי האכלה בהפרש של שלוש שעות מספקת ירידה קבועה במשקל ללא תחושת רעב.
צריכת חטיפים יעילה בשליטה על התיאבון.
על ידי אכילת חטיפים, קל יותר לשלוט במשקל ולהרפות את הבטן ואת מערכת המעיים.
חלוקת מה שאתה אוכל ביום לשש ארוחות גורמת לך להשקיע יותר אנרגיה. צריכת סך של 1500 קלוריות של מזון ליום בחמש ארוחות במקום שתי ארוחות מאפשרת לך לרדת יותר במשקל. כי כל מערכת העיכול פועלת עבור כל מזון שאתה אוכל, והופך קל יותר לרדת במשקל עם האנרגיה הבוערת של מה שאתה אוכל.
לא רק כדי לרדת במשקל, אלא אם יש לך גזים ותלונות עיכול, אם אתה אוכל מהר מדי, אתה צריך להתחיל לחלק ארוחות מיד.
המטרה העיקרית של צריכת חטיפים היא לשמור על איזון רמת הסוכר בדם, למנוע מכם רעב מהר, לאכול יותר מדי בארוחה הבאה, ולהגביר את קצב חילוף החומרים מאידך. הירידה במשקל תואץ ככל שקצב חילוף החומרים יעלה.
חטיפים מועילים, אבל איזה סוג של מזונות צורכים במהלך חטיפים חשוב מאוד. כשזה מגיע לחטיפים, אנשים חושבים בדרך כלל על ג'אנק פוד, מזון שומני ומסוכר. עם זאת, צריכת מזונות כאלה בחטיפים תגרום לעלייה במשקל. צריכת מזון ממותק, בפרט, תגרום לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם ולאחר מכן לירידה פתאומית. על ידי בחירה בריאותית בסביבות 100 - 200 קלוריות לחטיפים, נמנעות גם בקרת משקל וגם שמירה על כושר ונמנעות תנודות ברמת הסוכר בדם.
פירות טריים ויבשים הם חלופות חטיפים טובות להובלה קלה. הן בחירות ששומרות על צריכה מאוזנת יותר ועקבית יותר עם חלב או יוגורט או אגוזי מלך.
קרקרים דלי שומן וביסקוויטים מתוקים דלי שומן הם בחירות מעשיות לחטיפים. עם זאת, כאשר אתם עושים בחירה הכוללת פחמימות כמו ביסקוויטים וקרקרים, הוספת חלבון כמו חמאה או גבינה או חלב או יוגורט או 10-15 אגוזי לוז יוצרת תחושת שובע לזמן ארוך יותר. לפיכך, מועיל ההשפעה של האצת חילוף החומרים של חלבון.
מזונות סיביים שומרים על שובע למשך תקופה ארוכה יותר מכיוון שהם נשארים בקיבה זמן רב יותר. אם תבחרו בחטיפים בריאים וסיביים, תגדילו את כמות הסיבים, הוויטמינים והמינרלים שאתם נוטלים. יחד עם זאת, כדאי מאוד לצרוך מזונות סיביים למערכת העיכול ולבריאות המעיים.
כמו בכל ארוחה, יש לשים לב לכמות המנות בחטיף. קחו בחשבון שאתם צורכים ארוחת "ביניים", לא ארוחה "עיקרית".
הצעות לחטיפים
- 3 משמשים מיובשים, 2 חתיכות אגוזי מלך
-חצי חבילה של ביסקוויטים דיאטטיים, כוס חלב וקפה
- צלחת סלט עם ירקות חיים, פרוסת גבינה אחת, קרקרים דיאטטיים
-1 קופסת יוגורט, 10-15 אוכמניות
-חצי חבילה של אורז תירס צ'דר פריך ודל שומן
-1 קופסת חלב דל שומן, פרי טרי
-1 כוס פופקורן ללא שומן, חופן אחד של צימוקים
-2 גריסיני, 1 כוס חמאה
-חצי חבילה של קרקרים דיאט מקל, חמאה
-1 - 2 פרוסות לחם, פרוסת גבינת פטה אחת
-טוסט צ'דר בהיר מחיטה מלאה, חתכים קרים של ירקות
-1 קופסה של יוגורט פירות, 10 אגוזים
- 1 חופן חומוס לבן, 1 כוס קפיר
- 5 שזיפים מיובשים, 10 שקדים
- לביבות רזות עם ירקות מחצי בצק,
-1 כוס חלב בהיר
-1/2 בייגל, גבינה
