יש כאלה שלא מצליחים לעזור לתאבון, שחושבים על אוכל כל הזמן, שכל כך שמחים למצוא אוצר כשהם פותחים את המקרר ורואים את האוכל שהם אוהבים, וגם כאלה שנמצאים בבעיה עם אנורקסיה. למרות שקבוצה זו מוגבלת יותר מהקבוצה עם התיאבון, שתיהן למעשה בעיות חשובות מכיוון שחוסר תיאבון פירושו לא להכניס מספיק אנרגיה וחומרי מזון לגוף. כתוצאה מכך מגיעות בעיות רבות כמו מערכת העצבים, מערכת החיסון, בעיות עור ועור, חולשה, עייפות, בעיות עיכול.
דילארה קוקאק
אכילה הופכת לעינוי עבור האנשים האלה. הם אולי לא כנים רוב הזמן, במיוחד כדי לא להיאבק בהתעקשות חיצונית. הם עשויים לעסוק בהתנהגויות כמו להגניב מחצית מהאוכל או להעמיד פנים שהם שבעים, גם אם הם עדיין לא אכלו.
אז איך עובד מנגנון התיאבון, איך נוצר אובדן תיאבון בתגובה להרבה תיאבון, באילו מקרים התיאבון יורד, בואו נסתכל ביחד על התשובות לשאלות הללו.
הימנע מאלכוהול ומעישון
התיאבון נשלט על ידי 2 מרכזים במוח; ראשית, ההיפותלמוס, הממריץ הפרשת הורמונים הגורמים לרעב עד לסיפוק תחושת הרעב. השני הוא קליפת המוח, שהיא מרכז התודעה והתפקודים החושיים. לפיכך, רפלקס התיאבון מורכב מתגובה לא מודעת והתנהגויות ניתנות ללמידה.
בפרט, אי נוחות זמניות רבות ומצבים מסוימים כמו שפעת, כאבי בטן, בעיות שיניים ומתח גורמים לאובדן תיאבון. עם זאת, אובדן תיאבון מתמשך יכול לנבוע ממחלות קשות יותר כמו דיכאון, אנמיה, מחלות כליות, איידס או סרטן. לעיתים רחוקות, אובדן תיאבון עלול להתרחש עקב חסרים תזונתיים, במיוחד בשל חסרים של ויטמין C, תיאמין, ניאצין, ביוטין ואבץ.
במקרה של חוסר תיאבון, יש להימנע מאלכוהול וסיגריות. צריכה מופרזת של אלכוהול לא רק מפחיתה את התיאבון אלא גם גורמת לחסרים תזונתיים.
צריכה מופרזת של סובין מונעת ספיגת אבץ ומינרלים אחרים. יחד עם זאת, צריכה של מזונות עתירי סיבים יכולה לדכא את התיאבון מכיוון שהיא גורמת לאדם להרגיש שובע לחלוטין.
יש להקפיד לא לצרוך כמויות גדולות של נוזלים לפני הארוחות.
מכיוון שאובדן התיאבון נובע בעיקר מהמחלה, היא מחלימה במהירות מעצמה.
אם התיאבון שלך ירד פתאום ללא סיבה, כדאי להסתכל על ההצעות שלהלן כדי להגביר אותו...
דאגו לצרוך פירות וירקות טריים עשירים בוויטמין C. הטעמים והצבעים שלהם יפתחו את התיאבון.
צריכת בשר רזה, פירות ים, אגוזים, שקדים, זרעי צמחים ומוצרי דגנים מלאים העשירים באבץ וויטמיני B מגבירה גם היא את התיאבון.
השתמש באבוקדו, אגוזים ושמן זית המכילים שומנים בריאים.
נסו לצרוך חטיפים קטנים במקום 3 ארוחות עיקריות גדולות ביום. אתה יכול לשאת מזונות שאתה יכול לצרוך מיד כאשר אתה מרגיש את תחושת הרעב.
נסה ללעוס דראג'י לימון לפני הארוחות. חמוץ מעורר תיאבון על ידי הגברת הפרשת הרוק.
בחרו את המקום לאכול בו טוב, נסו ליצור אווירה נעימה. הניחו אגרטל פרחים ריחניים על שולחן האוכל, בחרו מוזיקה נעימה ותאורה רכה וכו'. נסה שיטות שיגרמו לך להרגיש טוב, כגון
הוסף קינמון או כל אחד מהתבלינים האהובים עליך כדי לתת למנות ריח נעים.
נסו לעשות תרגילים קצרי טווח. טיול לפני הארוחות יכול לעורר את התיאבון.
חשוב מאוד להתייעץ עם רופא כאשר אובדן תיאבון, הגורם לירידה מהירה במשקל תוך זמן קצר, גורם לירידה בלתי מוסברת במשקל, ובמקרים כמו ירידה של 10 אחוז ממשקל הגוף בחודש. אובדן תיאבון יכול לפעמים להיות התסמין הראשון של מחלות שונות, אז אל תזניח אותו.
בקרת נוזלים
בדוק את השתן שלך כדי לראות אם אתה שותה מספיק נוזלים. שתן קטן וכהה מעיד על כך שאינך צורך מספיק נוזלים. בעיקרון, תחושת צמא היא סימן שאתה צריך לשתות יותר. שתן כמעט צלול אומר שאתה מקבל מספיק נוזלים.
שליטה במשקל הגוף לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית היא שיטה נוספת.
תשומת הלב: אם אתה תמיד מרגיש צמא או משתין הרבה, התייעץ עם הרופא שלך. כי תסמינים אלה יכולים להיות אינדיקטורים לסוכרת. מצד שני, אגירת מים בגוף מלבד תסמונת קדם וסתית יכולה גם היא להוות אינדיקטור לבעיות בכליות ובכבד.
