אנחנו צריכים גוף חזק כדי לא לחלות במגפות ולהחלים מהר יותר כשאנחנו קרובים. כדי לא להידבק במחלות זיהומיות כמו שפעת, הצטננות והצטננות, בעיקר שפעת החזירים, הנפוצות מאוד בימים האחרונים, מומחה לרפואה פנימית דר. Ayça Kaya ממליצה לנו לאמץ את אורח החיים הנכון ולכלול יותר מזונות שמחזקים את המערכת החיסונית שלנו בתזונה שלנו.
הנה דר. 10 טיפים מ-Ayça Kaya לחיזוק החסינות שלנו;
1) החלק החשוב ביותר של מערכת החיסון שלנו נמצא במעיים שלנו. יש יותר מ-100 טריליון חיידקים במעיים שלנו. ככל שמספר החיידקים הטובים גבוה יותר, כך מערכת החיסון שלנו חזקה יותר. הדרך הטובה ביותר להגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים שלנו היא להחזיק יותר מזונות המכילים פרוביוטיקה טבעית (חמוצים תוצרת בית, מיץ לפת, יוגורט, קפיר, גבינה..) על השולחן.
2) אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על החיידקים הטובים במעיים שלנו היא לא להשתמש באנטיביוטיקה מיותרת. אנטיביוטיקה, המשמשת באופן לא מודע לאחר כל זיהום, לא רק הורסת את החיידקים הטובים במעיים, אלא גם גורמת לעמידות בפני חיידקים אחרים, וכתוצאה מכך החלמה קשה יותר בזיהומים הבאים.
3) מתח, תת תזונה ועצירות משפיעים גם הם על פלורת המעיים באופן שלילי ומחלישים את המערכת החיסונית שלנו בכך שהם גורמים להתרבות של חיידקים רעים.
4) כשאנחנו אומרים חסינות, כולנו חושבים על ויטמין C. כמו כן, חשוב מאוד לאכול תזונה עשירה בויטמין C. יש להקפיד לאכול מדי יום קיווי, פירות הדר וירקות עלים ירוקים.
5) לוויטמין A ולוויטמין D יש השפעה רבה על החסינות. יש צורך להשתזף ידיים ורגליים במשך חצי שעה בין השעות 23-15 בכל יום, להשתזף כמו שאומר הפתגם הישן ולפנות מקום לגזר, תרד, קייל, ביצים וזני דגים.
6) מחסור בברזל גורם גם להחלשה של מערכת החיסון. היא שכיחה מאוד בעיקר אצל נשים בגילאי 14-45 וילדים בגיל גדילה והתפתחות. כאשר מאגרי הברזל בגוף יורדים, מספיק דם לא יכול להגיע לתאים. חמצון התא מופחת. במקרה זה, הסיכון לחלות במחלות מגיפה עולה. מסיבה זו יש צורך לצרוך בתזונה היומית בשר אדום, ביצים, כבד, קטניות ומולסה שהם מזונות עשירים מבחינת ברזל.
7) מחקרים מדעיים רבים הראו שסובין שיבולת שועל המכיל בטא גלוקן גם מחזק את המערכת החיסונית. אתם תראו את היתרונות של 2-3 כפות סובין שיבולת שועל ליום, שתוסיפו למרקים או ליוגורט שלכם, הן בעבודת המעיים, הן בתחושת שובע והן בחיזוק המערכת החיסונית.
8) מזונות כמו דגים, אגוזי מלך, פורסלאן, העשירים באומגה 3, מגבירים את זרימת הדם ומספקים יתרונות רבים לגוף על ידי מניעת הסתיידות כלי דם. זה יוצר מגן מגן.
9) לזרימת דם טובה, הפרשה טובה וחילוף חומרים טוב, לא אומרים קיץ או חורף, אנו ממליצים לשתות 10 כוסות מים ביום. צריכת מים יומית אינה מספקת, במיוחד בחורף, שכן תחושת הצמא פוחתת. במקרה זה, מכיוון שלא ניתן לסלק מהגוף את חומרי הפסולת הנוצרים במהלך חילוף החומרים היומיומי של הגוף בקצב הנדרש, הדבר סולל את הדרך להצטברות רעלים ומגביר את הסיכון לחלות במחלות.
10) המגן החשוב ביותר של מערכת החיסון הוא MOVEMENT. כמו בפתגם 'ברזל עובד לא מחליד', ככל שנזוז יותר, כך נטיב עם הגוף שלנו. על ידי הגברת זרימת הדם וקצב חילוף החומרים, אנו מחזקים את המערכת החיסונית שלנו. במחקר שנערך לאחרונה, צופים כי אנשים שעושים בממוצע 10,000 צעדים ביום יחיו בממוצע 7 שנים יותר.
