האם יש צורך לקחת אומגה 3 בהריון?

תזונה נכונה, שמשמעותה תזונה נכונה במהלך ההריון, דורשת תזונה מאוזנת העונה על כל הדרישות הללו של תינוקך. מומחה למיילדות וגינקולוגיה אופ. ד"ר. אלפר מומקו, "אחד מהחומרים התזונתיים שהתינוק שלך צריך להתפתחות גופנית ונפשית כאחד הוא חומצות שומן הנקראות אומגה 3. אומגה 3 הכרחית גם לבריאות שלך ולרווחתך במהלך ההריון".

מהי אומגה 3?

חומרים הנקראים אומגה 3 הם אבני בניין הנקראים חומצות שומן בלתי רוויות פולי שרשרת בביוכימיה. הם מצויים בשפע בכמה חומרים מזינים, במיוחד דגים. הם גם בכיתה של חומרים מזינים חיוניים. במילים אחרות, מכיוון שהם אינם מיוצרים בגוף האדם, אך קיומם חיוני להתפתחות גופנית ונפשית, יש לקחת אותם מבחוץ דרך המזון.

האם ישנם סוגים שונים של אומגה 3?

כֵּן. אומגה 3 היא שם כללי שניתן לקבוצה מסוימת של חומצות שומן. ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3. נהוג לחשוב ששלושת המינים השונים הללו ממלאים תפקיד בתפקודים שונים בגוף.

חומצה איקוספנטאנואית (EPA): EPA נמצא בעיקר בדגים ובשמן דגים.

חומצה דוקוסהקסנואית (DHA): DHA היא חומצת השומן החשובה ביותר לתפקודי הגוף ונמצאת בעיקר בדגים.

חומצה אלפא-לינולנית (ALA): ALA מצויה בעיקר בירקות עלים ירוקים כהים ומומרת תחילה ל-EPA ולאחר מכן ל-DHA בגוף.

האם אומגה 3 משפיעה על התפתחות התינוק ברחם?

בעשר השנים האחרונות הובנה טוב יותר החשיבות של חומצות שומן אומגה 3 בהריון הן עבור התינוק והן עבור האם. מחקרים הראו כי חומצות שומן אומגה 3

היווצרות והתפתחות המוח,

התפתחות הרשתית, המספקת ראייה,

התפתחות מערכת העצבים

הוכח כבעל תפקיד חשוב ב כמו כן, מוצע כי לתינוקות של אמהות המקבלות מספיק אומגה 3 במהלך ההריון יש יותר יכולות חיפוש תשומת לב בטווח הארוך, ובדומה לכך, התפתחות הראייה שלהם טובה יותר מתינוקות של אמהות שאינן נוטלות אומגה 3. עוד נטען כי תינוקות של אמהות הנוטלות אומגה 3 מציגות פחות בעיות התנהגותיות בעתיד והסיכוי שלהן לחלות בסרטן השד והערמונית נמוך יותר.

במחקר נבדקה יכולתם של תינוקות בני 9 חודשים לפתור בעיות כשהם מתמודדים עם בעיות והוכח כי תינוקות שאמהותיהם נטלו אומגה 3 במהלך ההריון הצליחו בהקשר זה בצורה משמעותית יותר מאלו שלא. באותו מחקר נחשף כי צריכת אומגה 3 לא השפיעה על רמת ה-IQ או על יכולות הזיכרון של תינוקות.

מה היתרונות מנקודת מבטה של האם?

הוא נחשב כמפחית את הסיכונים של רעלת הריון, לידה מוקדמת ודיכאון לאחר לידה, מה שנקרא רעלת הריון. כאשר לא נוטלים כמויות נאותות של אומגה 3 במהלך ההריון, התינוק משתמש בחומרים אלו ממאגרי האם. מאחר שאומגה 3 נחשבת מאוחסנת במוח, במקרה זה, האם עלולה לאבד כמה תאי מוח במהלך כל ההריון. מקובל שגם חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לתינוק לגדול ולעלות במשקל ובכך מונעות משקל לידה נמוך.

מתי צריך להתחיל עם אומגה 3?

באופן אידיאלי, מבחינת הבריאות שלך, אתה צריך לקבל מספיק אומגה 3 לאורך כל חייך.

מבחינת התפתחות תינוקך, מומלץ ליטול לפחות 250 מ"ג אומגה 3 ביום ב-3 החודשים האחרונים. זוהי התקופה בה מתרחשת 70% מהתפתחות המוח של התינוק. בנוסף, מערכת העצבים משלימה את התפתחותה במידה רבה בתקופות האחרונות הללו.

מהם המקורות לאומגה 3?

המזונות העשירים ביותר באומגה 3 הם דגים. ביניהם, אלה המכילים הכי הרבה אומגה 3

מָקָרֶל

דָג מָלוּחַ

סַרדִין

אנשובי

סלמון

זה טונה

בין דגים אלו, חשוב להעדיף דגים קטנים, שכן הגדולים מזוהמים על ידי כמה גורמים סביבתיים כימיים, במיוחד כספית. מנקודת המבט של ארצנו, אנשובי וסרדינים בולטים כחומרי תזונה חשובים ובעלי ערך רב.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות גם בכמה רכיבים תזונתיים אחרים מלבד דגים.

ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד וקייל