חלק מהמתכונים הכרחיים לארוחת הבוקר, ארוחות הבוקר משתפרות עם המתכונים האלה. אנו טוענים שטוסט אבוקדו יהיה הכרחי לארוחת הבוקר שלכם. מתכוני טוסט אבוקדו קלים ופרקטיים שונים...
מהם היתרונות של אבוקדו?
• אבוקדו, מגנזיום, מנגן, נחושת, ברזל, אבץ, זרחן, ויטמינים A, C, E, K, ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, אשלגן, חומצה פולית, חומצה אולאית וחומצה אלפא-לינולאית ואומגה- זה גם עוזר לשפר את רמות הכולסטרול על ידי מכיל 3 חומצות שומן.
• בנוסף להיותו חנות תזונה, האבוקדו מאפשר לכם ליהנות באמת מהשומנים והירקות הבריאים שהוא מכיל. כלומר, ויטמינים A, D, E, K ונוגדי חמצון כמו ליקופן ובטא קרוטן שמקבלים מירקות הם רק מסיסים בשומן.
על פי מחקר, הוספת אבוקדו לסלטים ולארוחות שלך מגבירה את ספיגת נוגדי החמצון פי 2.6 עד 15.
• בעזרת הסיבים שהוא מכיל, אבוקדו מסייע לעיכול הגוף, לירידה במשקל, לוויסות הסוכר בדם, ומחזק את המערכת החיסונית על ידי הזנת החיידקים הטובים בקיבה. 7 גרם סיבים ב-100 גרם אבוקדו מספקים 27% מהצורך היומי שלך.
• אבוקדו שומר על הגוף מלא לאורך זמן עם השמנים הבודדים הבלתי רוויים שהוא מכיל. במיוחד החומצה האולאית באבוקדו מעניקה למוח שלך תחושת שובע. בנוסף, האבוקדו עשיר בסיבים תזונתיים ודל בפחמימות, מה שמסייע לירידה במשקל.
• רמת הכולסטרול יורדת, רמת הטריגליצרידים יורדת ב-20%, רמת הכולסטרול הרע LDL יורדת ב-22% ורמת הכולסטרול הטוב HDL עולה ב-11% אצל מי שאוכל אבוקדו.
• הכמות הגבוהה של לוטאין באבוקדו מגינה על העיניים מפני בעיות קטרקט שעלולות להופיע בגילאים מתקדמים.
• על פי מחקרים, התכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות של האבוקדו נלחמות בסוגים מסוימים של סרטן כמו העור והערמונית.
מתכוני טוסט אבוקדו טעימים...
לאבוקדו, הידידותי ללב עם השומנים הבריאים שהוא מכיל, יש בממוצע 230 קלוריות כשאוכלים אותו על טוסט.
טוסט אבוקדו קינמון אגוזי מלך
חומרים
• 2 פרוסות לחם טוסט מחיטה מלאה
• 1 אבוקדו
• אגוז מלך
• קינמון
• דבש
• גבינה
זִיוּף
צולים את הלחמים. מקלפים את האבוקדו ומועכים למחית. בקערה נפרדת מערבבים אגוזי מלך, קינמון, דבש וגבינה. מוסיפים את האבוקדו המעוך על התערובת הזו. מורחים על לחם קלוי.
טוסט אבוקדו מצרי
חומרים
• 2 פרוסות לחם טוסט מחיטה מלאה
• 1 אבוקדו
• חמאה
• תירס מתוק
• גבינה
• פטרוזיליה
• מלח
זִיוּף
צולים את הלחמים. מקלפים את האבוקדו ומועכים למחית. בקערה נפרדת מערבבים את התירס, הגבינה והמלח. מטפטפים חמאה על הלחם הקלוי ומורחים את מחית האבוקדו, מוסיפים את התערובת שהכנתם ומקשטים בפטרוזיליה.
טוסט אבוקדו עם טחינה
חומרים
• 2 פרוסות לחם טוסט מחיטה מלאה
• 1 אבוקדו
• שומשום
• טחינה
• שמיר
זִיוּף
קולים את לחמי הטוסט. מקלפים את האבוקדו ומועכים למחית. מפזרים שומשום על לחם קלוי על ידי מריחת טחינה ולאחר מכן אבוקדו. מקשטים בשמיר אחרון.
טוסט אבוקדו
חומרים
• חצי אבוקדו
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או ללא גלוטן
• 1 כפית מיץ לימון
• 1 כפית שמן זית
• 1 פרוסה של גבינת קרם
• 5 עגבניות שרי
• 4 ענפי פטרוזיליה
• מלח
• פלפל צ'ילי
זִיוּף
חותכים את האבוקדו לשניים ומקלפים את החלק המגולענים. מועכים את האבוקדו למחית בקערה. מוסיפים מיץ לימון, גבינת עגבניות, עגבניות שרי קצוצות, מלח ומערבבים.
קולים את הלחמים, מטפטפים מעט שמן זית על הלחם הקלוי ומפזרים פפריקה. מורחים את תערובת האבוקדו על הלחם ומקשטים בפטרוזיליה.
טוסט אבוקדו ביצים
חומרים
• 2 ביצים
• 2 פרוסות לחם טוסט מחיטה מלאה
• 1 אבוקדו
• 1 כפית מיץ לימון
• מלח
• פלפל שחור
• 1-2 קורט פטרוזיליה או שמיר
זִיוּף
קולים את לחמי הטוסט. מבשלים את הביצים במחבת לפי טעמכם. מערבבים בקערה מיץ לימון, מלח ופלפל. מקלפים את האבוקדו, מוציאים את הגרעינים ומועכים עד שהוא הופך לפירה, מוסיפים לתערובת השנייה כשהיא הופכת למחית ומערבבים היטב. מורחים את התערובת הזו על הלחם הקלוי ומוסיפים את הביצים המבושלות. לבסוף, מקשטים בפטרוזיליה או שמיר.
