הנקה מאיצה את חילוף החומרים

Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde

לאחר הלידה, אמהות רבות חוששות מהנקת ילדן, ומצד שני הן ממהרות להיפטר מהמשקל שעלו. מומחים מדגישים כי האם המניקה צריכה לקחת תוספת של 500 קלוריות ביום כתגובה לצרכיה הגוברים. מומחה לתזונה ודיאטה באנו קאזנץ קובע כי לאחר הלידה אין למהר לרדת במשקל ואומר "דיאטות דלות קלוריות עלולות לגרום לירידה בכמות החלב שאתה מפריש". קאזאן ענה על שאלותינו.

מה צריכה להיות התזונה של אמהות מניקות?

יש לספק את צרכי החלבון והברזל הגוברים של האם בתקופה זו. יש לכלול חלבונים בתזונה, ויש ליטול חלבון צמחי (כגון שעועית-חומוס) בנוסף לחלבון מן החי. יש לצרוך דגים ב-1-2 ארוחות בשבוע, ומוצרים כמו ביצים, גבינה ויוגורט יש לאכול פעם ביום. ירקות ופירות ממקור ויטמין C צריכים להיות על השולחן שלך. מלבד האנרגיה האינטנסיבית שלהם, פירות יבשים ואגוזים עשירים גם במינרלים כמו ברזל וסידן. עם זאת, מכיוון שהם מכילים קלוריות גבוהות, יש צורך להגביל את הכמות הנצרכת.

כמה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית?

יש ליטול לפחות 1800-2000 קלוריות מדי יום. אם הוא מתחת לרמה זו, ייצור החלב עלול להיפגע. בזמן הנקה, מספיק להאכיל 500 קלוריות נוספות בנוסף לדרישת הקלוריות היומית. שתו לפחות 3 ליטר מים ביום.

כיצד להעלות את איכות וכמות חלב האם?

הרכיב התזונתי החשוב ביותר שמגביר את האיכות הוא חלב. בנוסף לתזונה מספקת ומאוזנת, על האם לשתות לפחות 3-4 כוסות חלב ביום. אם אתה לא יכול לשתות חלב, אתה יכול לצרוך את אותה כמות של יוגורט או איירן. יותר מ-80 אחוז מחלב אם מורכב ממים. מסיבה זו, על מנת שכמות החלב תהיה מספקת, נדרשת האם לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום. בנוסף למים ניתן לצרוך גם נוזלים כמו לימונדה דלת סוכר, חלב, חמאה, קומפוט, תה קמומיל, טיליה.

מה אתה ממליץ לעודף משקל?

אמהות שעולות במשקל יותר מהרגיל במהלך ההריון ושסובלות מעודף משקל לפני ההריון נוטות לרדת במשקל מכיוון שחילוף החומרים שלהן מואץ בזמן ההנקה והן רצות יותר בחיי היומיום עם טיפול בתינוק. אבל אחרי הלידה, אתה לא צריך למהר לרדת במשקל. דיאטות יכולות לגרום לירידה בכמות החלב שאתה מפריש.

מתי נכון להתחיל לרדת במשקל? ראוי שהיולדת תתחיל לרדת במשקל חודש לאחר הלידה. במהלך תקופת ההנקה, חילוף החומרים בדרך כלל מואץ והצורך במזון עולה. גם אם חילוף החומרים מואץ, אם הנטייה של האם למזון קלוריות מוגזם עולה, מתחילה עלייה במשקל. במהלך תקופה זו, אם תוכנית חילוף החומרים והתזונה מאוזנת, האם תרד במשקל. יש להתאים אותו לרדת 4 קילו בחודש.

האם העובדה שחלק מהנשים יורדות מתחת למשקלן לפני הלידה בזמן הנקה היא סימן לכך שהן סובלות מתת תזונה בזמן הנקה? כן, ייתכנו כאלה שירדו ממשקלם לפני הלידה בזמן ההנקה. זו תוצאה של תזונה לא מספקת ולא מאוזנת וניתן לראות בעיות בריאותיות רבות כמו אוסטאופורוזיס ודיכאון אצל האם.

כדי להגדיל חלב אם;

שתו כוס מים לאחר כל מפגש הנקה.

צרכו 1 כוס חלב ו-2 קערות יוגורט ביום.

השתמש בהרבה בצל בסלטים, הוסף גזר אחד כל יום.

אכלו 5 אגוזי מלך או 10 שקדים ביום.

בבוקר יש לשתות כוס אחת של מיץ פירות סחוט טרי ולאכול פירות בעלי ערך ויטמין גבוה כמו אפרסק, קיווי ובננה.

חומצה פולית חשובה בהריון באותה מידה שהיא חשובה בזמן הנקה. צרכו הרבה ירקות עלים ירוקים.

ממתקים מעלים משקל, לא חלב

על מנת להגביר את חלב האם, מומלץ להן לאכול יותר, ואמונות שווא לפיהן מזון ממותק ומתוק מגדיל את תנובת החלב נפוצות בחברה. קלוריות מיותרות הנלקחות באופן לא מודע בהאכלה בדרך זו אינן מגדילות את החלב, להיפך, היא גורמת לעלייה במשקל.

תפריט תזונה ליום אחד של האם המניקה

ארוחת בוקר

1 כוס חלב או ביצים 1 קופסת גפרורים גבינה 1 כפית ריבה או מולסה 2 פרוסות לחם דקות

חָטִיף

1 פרי בינוני או קומפוט

ארוחת צהריים

צלחת בשר, ירקות או קטניות 2 כפות אורז או פסטה או פרוסת לחם 1 סלט (עם 1 כפית שמן זית) 1 קערת יוגורט או צזיקי

חָטִיף

1 כוס חלב 1 פרוסה דקה של בצק

עֶרֶב

1 קערת מרק 3 - 4 קציצות בשר בגריל, סלט עוף או דגים (עם 1 כפית שמן זית) 1 פרוסת לחם

חָטִיף

1 פרי בינוני

1 כוס חלב 10 אגוזים

להתרחק מהם

אל תחשוב על עישון ואלכוהול.

יש להפחית ככל האפשר את צריכת התה, המעכב משמעותית את השימוש בברזל בגוף.

יש להימנע ממוצרי מעדניות. מוצרי בשר כאלה מכילים תרכובות חנקתיות המזיקות לגוף. ‰ יש לשים לב לצריכת מלח. השימוש במלח יוד על ידי נשים מניקות הוא בעל חשיבות רבה מבחינת בריאות הילד.

הימנעות מצריכת מזונות עתירי קלוריות כגון מאפים, ממתקים, פשטידות, סופגניות, אורז, פסטה ולחם, במקום להקפיד על דיאטה המבוססת על ירקות ופירות, מסייעת לרדת במשקל שהושג במהלך ההריון ביתר קלות.

בזמן בישול האוכל יש להימנע מטיגון וצלייה ולהעדיף שיטות הרתחה, צלייה ואפייה.