התזונאית נסרין אריש אמרה כי ניתן להיפטר מהמשקל שעלה לאחר תזונה לא מודעת לאורך כל השנה. בהתייחס לדיאטות דלות הקלוריות המיושמות לירידה מהירה במשקל, אמר אריש, "יהיו מקסימום 2 קילו בין היישום שלך של דיאטה דלת קלוריות לבין תוכנית דיאטה המאפשרת לך לרדת במשקל בצורה בריאה ואיטית יותר. . לא כדאי לשחק עם חילוף החומרים שלך ולרעוב על הבדל כזה. עם זאת, דיאטות דלות קלוריות גורמות לאיבוד שרירים ומים, לא לשומן הגוף. המשקל שירד בדרך זו לא מראה הרבה צורה. עם זאת, אם אתה יכול לרדת במשקל באופן מודע משומן הגוף, כאשר אתה יורדת 2 ק"ג, תזכה לדילול אזורי כאילו ירדת 3-3.5 ק"ג.
אריש אמר כי עשיית ספורט רגיל כל יום וריצה או הליכה במשך שעה אחת לפחות יסייעו להרזיה אזורית.
"אסור להזניח לשתות הרבה מים. כי העור שלך נחוץ במיוחד כדי להיות יפה. בנוסף, אם אתם רוצים לרדת במשקל לפני החג; ראשית, הגדר מטרה הגיונית. הדיאטה שתעשו שבועיים לפני החג יכולה לגרום לכם להוריד שני קילו בתנאי שהיא בריאה. הקפד לאזן את אבות המזון שאתה צריך לקחת. הקפידו לצרוך חלב-יוגורט, פירות, ירקות, סלט, בשר ולחם או קבוצת לחם בכל יום. השתדלו להרחיק את הלחץ מחייכם ככל האפשר בתקופה זו. קפאין מעורר את הלחץ שלך ומגביר את הצלוליט שלך. נסו להימנע מקפאין ככל האפשר. צרכו תה צמחים כמו קמומיל וטיליה שירגיע אתכם. צריכה של הרבה ירקות ופירות גולמיים מספקת את התמיכה הוויטמינים והמינרלים הדרושים לבריאות ולעור שלך, וגורמת לשיער ולציפורניים שלך להיראות יפים יותר. לארוחת צהריים או ערב אפשר לצרוך 6 כפות אורז במקום לחם. על פי נתוני "פדרציית האורז של ארה"ב; חצי כוס אורז מכילה רק 103 עד 108 קלוריות בהגשה מבושל. אורז הוא גם מלווה טוב לתזונה מאוזנת עם מזונות בריאים כמו ירקות וחלבוני בשר רזים".
בהדגישו כי אין לצרוך מזון מלוח ושומני יתר על המידה, אריש מנה את הנקודות שיש לקחת בחשבון כדלקמן:
"תתרחק מאלכוהול. הימנע מעישון, אם אפשר, אל תעשן כלל. לשתות המון מים. שימו לב למשקל שלכם. אין לעמוד או לשבת לפרקי זמן ארוכים. נסו לעשות כל פעילות גופנית בצורה מספקת. (כגון הליכה, טיפוס מדרגות, שחייה, התעמלות). קבל עיסוי באופן קבוע. השתמש במכשיר אדים. בחר מזונות עשירים בסיבים ובסיבים. התרחק מדיאטת מזון מהיר. דאגו לצרוך מקורות של ויטמין C. לוויטמין C יש השפעה של הפחתת צלוליט ומניעת היווצרותו. מכיוון שפירות עשירים בויטמין C, יש לכלול אותם בתוכנית התזונה והתזונה שלך. במיוחד לימון, קיווי, תפוז, אפרסק, פלפל ופטרוזיליה".
בהצהרה כי הנקניק גורם להתרופפות רקמת החיבור עקב השומן החי שהוא מכיל, אמר Eriş, "שוקולד; זה גורם לך לעלות במשקל כי זה מורכב משומן וסוכר. אלכוהול, צריכה גבוהה של אלכוהול, פוגעת בכבד ובתפקוד הסינון שלו. קפה מכווץ כלי דם. הפסולת משפיעה לרעה על רקמת החיבור עם החומרים המזיקים שהם מכילים. בוטנים מלוחים גורמים לאגירת מים בגוף, בדיוק כמו מזונות מלוחים מאוד אחרים. נקניק; הוא מכיל הרבה מלח ושמן", אמר.
אריש הצהיר שיש לעצב את הרגלי התזונה בצורה נכונה ונתנה תפריט דיאטה למופת.
תפריט דיאטה
"למי שאין לו בעיות קיבה בבוקר על קיבה ריקה, מים עם חצי לימון הם ויטמין C טבעי. זה גם מנקה את מערכת העיכול בשל התכונה החיטוי שלו.
בוקר: 1 כוס מים חלב
2 פרוסות לחם דקות
1 גבינת קופסת גפרורים
3-4 זיתים
סלט נקניקים
לחפש : 2 מנות פירות
אחרי הצהריים : מנה אחת של ירקות
מנה אחת של פילאף אורז
1 כפית יוגורט
סלט
לחפש : 1 פרוסת לחם דקה + קופסת גפרורים אחת של גבינה
ערב: מנה אחת של ירקות
מנה אחת של בשר בגריל
1 פרוסת לחם דקה
סלט
לחפש : 1 קערת מילקשייק
ניתן לשמור על הכושר על ידי אכילת שתי מנות ירקות+פירות, שתי כוסות חלב או יוגורט, 6 פרוסות לחם דקות או חלופות, 1-2 פרוסות גבינה, מנה אחת של אורז ואורז על האש, הרבה סלט ובנוסף 1. מנת קינוח חלב ביום. כמובן, סכומים אלו עשויים להשתנות מאדם לאדם. אתה יכול לעצב את הרגלי האכילה שלך במסגרת זו".
