לדיכאון יש סיבות רבות. על מנת להתמודד עם מצב זה, יש לזהות תחילה את הגורמים הגורמים לדיכאון. באותו אופן, יש כמה תסמינים שאתם צריכים להכיר כדי להבין שהאדם שמולכם מדוכא.
מהם התסמינים של דיכאון?
• חוסר אנרגיה
עייפות מתמדת
מצב של חוסר תקווה וחוסר ערך
•אובדן תיאבון
בעיית מיקוד
לא מסוגל להנות מכלום
רצון מתמשך ומוגזם לישון
אם יש לך תסמינים אלה, אתה עלול להיות מדוכא. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר מדיכאון:
כוון לשמונה שעות שינה
דיכאון מוביל בדרך כלל לבעיות שינה. אם אתה ישן מעט מדי או יותר מדי, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. עם זאת, עם שינה בריאה וסדירה, אתה יכול להתגבר על בעיה זו. ערכו לוח זמנים שינה של לפחות 6 ומקסימום 8 שעות ביום.
להגביר ויטמין B
מחסור בוויטמין B ו-B-12 יכול לעורר דיכאון. דאגו לצרוך יותר ויטמינים מקבוצת B. צריכת מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, עוף, ברוקולי תשפיע לטובה הן על הבריאות והן על מצב הרוח שלכם.
אוֹר שֶׁמֶשׁ
אור השמש עוזר לך להגביר את הורמון הסרוטונין ולשפר את הפסיכולוגיה שלך. כוונו לפחות 15 דקות של אור שמש ביום. ניתן ליטול תוספי ויטמין D נוספים בתקופות בהן קרני השמש אינן מספקות.
הסר לחץ מהחיים שלך
מתח לא רק מאריך דיכאון, אלא מחמיר אותו; זה גם מעורר דיכאון. הסר לחץ מהחיים שלך בהקדם האפשרי.
תעשה את הדברים שאתה אוהב
עשיית דברים שאתה לא אוהב בתקופות של דיכאון יכול להכניס אותך למצב רוח גרוע יותר. אז תעדוף את הדברים שאתה אוהב בחייך. זה יכול להיות כל ספורט, תחביב, פעילות. לבלות זמן עם החברים שלך ולנסות לא להיות לבד כמה שאפשר.
קבל עזרה מקצועית במידת הצורך
אם אינך יכול להתגבר על דיכאון בעצמך, אל תהסס לפנות לייעוץ מקצועי. אל תכניס את עצמך לצרות יותר על ידי סיבוך.
