גורמים לנדודי שינה

אתה עייף מאוד אבל לא מצליח לישון? נדודי שינה יכולים להיות מושפעים מגורמים רבים, מבעיות בריאות ועד הרגלי אכילה. אם אתה תוהה לגבי הגורמים לנדודי שינה, כל השאלות שלך נמצאות בחדשות שלנו...

זה לוקח בערך 30 דקות לאדם להירדם. שינה של פחות מ-6 שעות 3 פעמים בשבוע היא אינדיקציה לאינסומניה. אם אתה מתמודד עם בעיה כזו, עליך ללכת לרופא ולקבל טיפול.

כדורי שינה

כדורי השינה שאתה לוקח כדי לישון הם אחד הגורמים הגדולים ביותר שמשבשים את השינה. כמו כן, התמכרות לכדורי שינה מונעת ממך לישון טוב בלילה.

לישון במהלך היום

תנומה קצרת טווח במהלך היום מקשה עליך לישון בלילה. חוסר יכולת לישון בלילה גורם לך להיות יותר עייף ועצבני במהלך היום. מחזור זה יכול להיות בלתי נשלט. למעט קשישים וילדים, מבוגרים אינם זקוקים לשינה במהלך היום. אם אתם זקוקים לשינה רבה במהלך היום, תנו תנומה של חצי שעה לפחות.

צריכת קפאין

לקפאין, המצוי גם בקפה ובתה, יש חומר מעורר. משקאות אלו, המועדפים להתחיל את היום בבוקר, גורמים לנדודי שינה בצריכה בלילה. על פי מחקרים, קפאין נשאר בגוף האדם במשך 8 שעות, להפסיק לצרוך קפה ותה אחר הצהריים לשינה טובה.

סִיגַרִיָה

סיגריות גורמות לנדודי שינה מכיוון שהן מעוררות כמו קפה ואלכוהול. עישון לפני השינה יגרום לך לישון.

שעות עבודה

אם יש לך שעות עבודה משתנות, זו עשויה להיות הסיבה החשובה ביותר לבעיית נדודי השינה שלך. הגוף שלך מערבב את מחזור הלילה והיום, מה שגורם לנדודי שינה.

חוסר שגרה

ילדים זקוקים לשינה ביום וגם בלילה. אם תנסו לשנות את דפוסי השינה של הילדים, הם לא יישנו או יירדמו כשצריכים. כדי להציל את ילדיכם מנדודי שינה, לכו לישון והעירו אותם באותו זמן.

גורמים סביבתיים

אם הסביבה בה אתה ישן אינה סביבה טובה, אתה עלול לאבד את השינה שלך. נחירות או תנועה רבה מדי של האדם שישן לידך עלולות להפריע לשינה. בנוסף, אם יש כימיקלים או חומרים רעילים בסביבה שבה אתם ישנים, זה יכול לגרום לכם לנדודי שינה. חום מוגזם, יותר מדי אור, רעש, מיטה לא נוחה יכולים להיות הגורם לנדודי שינה.

תרופות

תופעת לוואי של הרבה תרופות מרשם או ללא מרשם היא נדודי שינה. אם הגורם לנדודי השינה שלך הוא נטילת תרופות, בעיה זו לא תהיה לטווח ארוך. כאשר תפסיק להשתמש בתרופה, דפוס השינה שלך יחזור למצבו המקורי.

דִכָּאוֹן

אנשים מדוכאים מרגישים לעתים קרובות עייפים. לכן דיכאון הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה. כמו כן, הפרעות במצב הרוח כגון הפרעה דו קוטבית עלולות לגרום לנדודי שינה. אם יש לך בעיות נדודי שינה, עליך לבדוק אם היא נגרמת פסיכולוגית.

עייפות

בעיות כמו עמידה ממושכת, תנועות גופניות אינטנסיביות, עבודה יתר גורמות לנדודי שינה. הכדורים שסטודנטים לוקחים כדי ללמוד עלולים לגרום לנדודי שינה.

לאכול יותר מדי אוכל

אכילה מרובה לפני השינה תגרום לנדודי שינה. אתה יכול להקל על העיכול על ידי בחירת מזון קל לפני השינה, כך הגוף שלך יירגע ויהיה קל יותר להירדם. צריכת תבלינים, בפרט, גורמת לצריבה בקיבה, המובילה לבעיות שינה.

לחץ

עניינים הנוגעים לעבודה, לימודים, בריאות או חיי משפחה שמעסיקים את שעת השינה שלך יכולים להקשות עליך להירדם ולגרום לנדודי שינה.

בעיות בריאות

מחלות כמו סרטן, בעיות לב, מחלות ריאה, הפרעות בקיבה, בלוטת התריס, פרקינסון, אלצהיימר, כאבי פרקים עלולים לגרום לנדודי שינה, וכאב כרוני, נשימה קשה והטלת שתן תכופה משבשים את דפוסי השינה.

דברים שכדאי לעשות לשינה בריאה

חיים ללא שינה אינם אפשריים עבור חיי אדם. אתה יכול לקבל דפוס שינה בריא עם שיטות אלה ליישום במשך כמה שבועות לחיים בריאים יותר.

ריח לבנדר

שמור על ריח לבנדר בחדר השינה שלך לשינה טובה יותר. הלבנדר יאט את פעימות הלב שלך ויוריד את לחץ הדם עם האפקט המרגיע שלו, כך שיהיה לך מעבר קל ונוח יותר לשינה.

הקפידו על התזונה הים תיכונית

שומן מוגבר בבטן גורם לדום נשימה בשינה. ניתן להיפטר מדום נשימה בשינה באמצעות תזונה ים תיכונית הכוללת כמויות גבוהות של פירות, מזונות מדגנים מלאים, ירקות ודגים, והליכות של 30 דקות ביום.

בחר את המנות הנכונות

צריכת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כמו תפוחי אדמה ואורז בארוחת הערב מקלה על המעבר לשינה. בנוסף, מזונות כמו יוגורט, בננה, תה קמומיל, חלב חם, דבש, קמח שיבולת שועל, שקדים, זרעי פשתן והודו מפרישים הורמוני סרוטונין ומלטונין, מה שמאפשר לך לישון בצורה נוחה יותר.

לקרוא ספר

קריאה במיטה מקלה על העיניים להפוך לכבדות ועל המוח להירדם מבלי לחשוב על שום דבר אחר.

להתקלח

תוך 15 דקות לאחר מקלחת חמה, אתה בהחלט תירדם.

להאזין למוזיקה קלאסית

למוזיקה קלאסית יש השפעה מרגיעה וטיפולית. סוג וטוני המוזיקה מרגיעים את המוח והגוף, מה שמקל על ההירדמות.

מלטף את השיער שלך

לא משנה איך, כשמישהו דואג לשיער שלך, את נהיית מנומנמת ואת לא רוצה שהרגע יסתיים. כאשר אתה מתקשה ללכת לישון, אתה יכול לבקש מבני הזוג או מבני המשפחה ללטף את שיערך.

דברים שכדאי לקחת בחשבון בחדר השינה שלך

1- בחר אור עמום בחדר השינה שלך.

2- הגן על חדר השינה שלך מפני רעש.

3- השתמש בצבעים שירגיעו אותך על קירות חדר השינה שלך.

4- השתמש בחדר השינה שלך רק לשינה.

5- ודא שחדר השינה שלך לא קר מדי ולא חם מדי.

6- בצע את בחירת המיטה והכריות שלך בהתאם לנוחות שלך והחלף את הכרית כל שנתיים.

תרגיל כדי לעזור לך להירדם

למי שיש בעיות שינה, תקל על המעבר לשינה עם תרגיל הנשימה שיעזור להם להירדם תוך 60 שניות באוניברסיטת הרווארד.

• שחרר את כל הנשימה שלך.

• שאפו דרך האף למשך 4 שניות.

• עצור את הנשימה למשך 7 שניות ונשוף למשך 8 שניות.

• חזור על שיטה זו 3 פעמים.

בתרגיל זה, החמצן מסתובב בכל הגוף ומרגיע את הגוף. בנוסף, בזמן הנשיפה מוסרים מהגוף גם הלחץ והצרות בנפש.