מומחה למחלקת גינקולוגיה ומיילדות בבית החולים היסר בין יבשתי פרופ. ד"ר. למדנו מKılıç Aydınlı…
1. פעילות גופנית
ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית במהלך ההריון. עם זאת, כדאי להקפיד שתרגילים אלו יהיו ברמה שאינה גורמת לעייפות יתר. היולדת חייבת להיכנס לאירוע הלידה, שידרוש אנרגיה רבה, בצורה מלאה. לכן, כדאי ללכת כל יום באוויר הפתוח והצח. הליכות ארוכות ומאומצות לא מועילות. כדאי גם להימנע מתנועות פתאומיות וחדות והרמה כבדה.
2. עלייה במשקל
במהלך ההריון, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם המשקל שלך. באופן כללי, זה נחשב נורמלי לעלות 9 - 12.5 קילוגרם במהלך ההריון. 2- 2.5 ק"ג עד שבוע הריון 20, 20.-26. זה אידיאלי לקחת 2-2.5 ק"ג יותר עד שבוע ההריון.
3 חיי עבודה
אתה יכול לעשות את העסק הרגיל שלך אלא אם נאמר אחרת. עם זאת, עבודה בעבודות מעייפות ודורשות פעילות גופנית מהווה גורם סיכון ללידה מוקדמת.
4. מסע
אלא אם כן צוין אחרת, ניתן לצאת לטיולים קצרים. בנסיעות ארוכות יותר כדאי לצאת לטיול קצר כל שעתיים. אין שום נזק בנסיעה עם מטוסים עם התאמה ללחץ בתא הנוסעים. בשל אי הנוחות שחגורות בטיחות עלולות לגרום, כדאי לשבת לאחור על המושבים.
5. חדר רחצה
אין שום נזק בלקיחת אמבטיה במהלך הריון ולידה. ודא שמי האמבטיה לא חמים מדי או קרים מדי. בשלבים המאוחרים יותר של ההריון כדאי להיזהר באירועים כמו החלקה ונפילה בשירותים. אין שום נזק בשחייה במהלך ההריון.
6. ביגוד
הבגדים שאתה לובש צריכים להיות פרקטיים ונוחים. אין להשתמש במחוכים הדוקים, כתפיות, גרבי גומי. במקרה של אי ספיקת דופן הבטן, ניתן להשתמש במחוכים מיוחדים להריון. בחרו בנעליים שטוחות ונוחות שכן עקבים ארוכים מגבירים את הסיכון לנפילה.
7. יציאות
במהלך ההריון, תנועות המעיים שלך עשויות להיות לא סדירות ואתה עלול לחוות עצירות חמורה. לכן, נסו להרגל ללכת לשירותים פעם ביום במהלך ההריון. אכלו ירקות ופירות כדי להיפטר מהתלונות הללו. על ידי שתיית כמות נכונה של מים וביצוע תרגילים יומיומיים פשוטים, אתה יכול לשמור על יציאות קבועות.
8. יחסי מין
פרט לחודש האחרון להריון, אין כל נזק בקיום יחסי מין. עם זאת, אם קיים סיכון לדימום וללידה מוקדמת, יש להימנע מקיום יחסי מין.
9. טיפול בשד ובבטן
למרות שאין שיטות מוכחות למניעת סדקים בשד ובבטן, אין שום נזק בטיפול בעור עם קרמים שונים. עלייה במשקל עודף במהלך ההריון מקלה על היווצרותם של סימני מתיחה אלו.
10. טיפולי פה ושיניים
בתחילת ההיריון יש לזהות ולטפל בשיניים הזקוקות לטיפול. כדאי לנקות בין השיניים באמצעות חוט דנטלי ולצחצח שיניים לאחר כל ארוחה. החל מהחודש הרביעי להריון עלולות להופיע הגדלה ורגישות בחניכיים עקב השפעות הורמונליות. זה עלול להפוך לדלקת חניכיים תוך זמן קצר אצל חלק מהנשים ההרות. כדאי לגרגר עם הנוזל שהוכן על ידי סחיטת כפית מלח ו-7-8 טיפות לימון לתוך כוס מים. ניתן לבצע ניתוח בשיניים במהלך ההריון. מומלץ לא להשתמש באמלגם כספית.
