לפעמים, לאחר לילה עם מעט או ללא שינה, מתחילים נדודי שינה והאדם ישן בעמידה. צריכת תה, קפה או אלכוהול כמובן תגרום לשינה. עם זאת, שיטות אלו יגרמו לכם להיות יום מלחיץ ומתוח.
תרגיל פשוט
על ידי הליכה של 10 דקות עם הרבה חמצן, תדחה את ההשפעות של נדודי שינה למשך שעתיים. בדרך לעבודה או ללימודים בבוקר, יהיה יעיל מאוד ללכת ברגל תחנה אחת ולעלות על רכב ההסעה או לרדת מוקדם וללכת באוויר הפתוח. אם אתה מתקשה לעשות זאת, אתה יכול לעשות תרגילים פשוטים כדי להירגע ולהתמתח ברגע שאתה מתעורר. השינה שלך תיפתח.
לאכול קלות
אכילת יותר מדי מזון בבת אחת או צריכת מזונות כבדים, שומניים ומאפים יזמנו שינה וייצר משקל עליך. אתה יכול להישאר ער על ידי צריכת ארוחות קטנות וקטנות על ידי אכילת ירקות קלים ובריאים, במיוחד ירקות מבושלים או סלטים. במיוחד אם אתם צורכים תפוחים או תפוזים, אתם תישנו מהר יותר והגוף שלכם יבוא אליכם.
לְהִזדַקֵף
בין אם אתה בבית הספר או בעבודה, חשוב לשמור על קשר. זה יהיה יעיל לנקוט עמדה זקופה ובטוחה במקום להתפשט, להשאיר את הידיים פתוחות במקום לנעול אותן.
להרגיש קר
קצת קור מעולם לא הזיק לאף אחד. במיוחד הליכה במזג אוויר קר או שטיפת פנים במים קרים תיצור אפקט הלם.
מנטה
צחצוח שיניים עם משחת שיניים מנטה, צריכת מנטה או אכילת מנטה ישאיר אותך באופן טבעי מגורה ומפוכח.
נְשִׁימָה
קח 10 נשימות עמוקות והפוך את פעימות הלב שלך לאט. כאשר לחץ הדם יורד, רמת החמצן בדם תעלה.
