1- שינה באופן קבוע;
שינה סדירה היא הבסיס לירידה במשקל. שעות שינה שאינן מספיקות לגופך גורמות לבצקת להצטבר בגופך למחרת. במקרה זה, אתה רואה את המשקל שלך על המשקל יותר מדי. בנוסף, מחקרים מדעיים הראו שאנשים שיושבים עד מאוחר בלילה צורכים יותר קלוריות ומשמינים בטווח הארוך.
2- להפחית סוכר, אפילו לחתוך אותו אם אפשר;
מהרגע שנולדת, אתה יכול לחשוב על סוכר פשוט כעל האויב הגרוע ביותר של הגוף שלך. זה מזון שבהחלט מהנה לצריכה, אבל תמיד צריך לשים לב לכמות ותדירות הצריכה. קחו בחשבון שככל שאתם צורכים יותר סוכר, כך הגוף שלכם ירצה אותו יותר. במקרה זה, זה יגרום לך למבנה גוף לא רצוי. אם אתם רוצים לרדת במשקל, אחד המאכלים הראשונים שכדאי לכם להתרחק מהם הוא מזונות מתוקים.
3-שתיית תה ירוק והרבה מים;
לקטצ'ין שבתה ירוק יש גם אפקט מאיץ את חילוף החומרים וגם אפקט מחזק את המערכת החיסונית. עם השפעה זו, תה ירוק הוא גם חלופה טובה למשקה וגם יעזור לך לרדת במשקל.
מים הם המשקה העיקרי להיפטר מבצקת, שגם נותנת תחושת נפיחות בגוף וגם גורמת למשקל לעלות על הסקאלה. זה גם הכרחי להסרת שומן מהגוף. כדאי לשתות בממוצע 2-2.5 ליטר מים ביום. אם אין לכם הרגל לשתות מים, זכרו שזה יקרה עם הזמן ואל תפסיקו לשתות מים מיד.
4-אכלו ארוחות לאט;
בזמן האכילה, עליך להסתכל תחילה על הזמן שבו התחלת לאכול. ואתה צריך לצרוך את הארוחה שלך בממוצע של 20 דקות. כי למוח שלנו, שמהירות התפיסה שלו מהירה מאוד, לוקח בערך 20 דקות לקלוט את תחושת השובע. העדפת מנות קטנות הנאכלות בהנאה במקום מנות גדולות הנאכלות בטמפו ואכילה איטית תאפשר לכם לצאת מהשולחן על ידי תחושת שובע עם פחות אוכל.
5-למרק כל יום;
העדיפו מרק לפני ארוחת הערב לארוחה אחת של ארוחת צהריים או ערב. מרקי ירקות בעלי תכולת סיבים גבוהה או המרקים הקלאסיים שלנו כמו מרקי טרהאנה, עדשים או אזוג'לין יגרמו לך להרגיש שובע מהר יותר. במיוחד אחרי שהייתם רעבים הרבה זמן, בהחלט כדאי לצרוך מרק לפני הארוחה שתאכלו, ולא להתחיל ישירות מהארוחה העיקרית. הנושא הכי חשוב במרק הוא שהוא לא מוכן וכמות המלח בו לא ברמות גבוהות במיוחד.
6-העדיף ארוחות קלות בערב;
העדפת מזון קל כמו ירקות, במיוחד בארוחת הערב, תעזור לך לרדת במשקל גם אם אתה לא בדיאטה. במקום לבחור במזונות עם אחוזי שומן ורוטב גבוהים, בחירה בירקות עונתיים עם תכולת מים וסיבים גבוהה וקלוריות נמוכות תאפשר לכם לחוות ירידה במשקל.
7-בחר דגנים מלאים;
כיום, קיימות חלופות למוצרים רבים. אתה יכול לבחור מקמח מלא (אם אין לך בעיית אנמיה) בזני פסטה, אורז ולחם. בנוסף, ניתן להעדיף שוב חלופות חיטה מלאה בלחם, שיפון מלא. כך גם תצרכו פחות מזון וגם תרגישו את תחושת השובע לזמן ארוך יותר. בנוסף, מחקרים הראו שלאנשים עם כולסטרול גבוה המעדיפים חלופות אלו יש ירידה ברמות הכולסטרול שלהם לאורך זמן.
8-הפוך את המשקאות הנכונים לבחירה הראשונה שלך;
לכולנו יש הרגל לשתות מול הטלוויזיה בבית. רואים שאנחנו עולים במשקל במיוחד כשאנחנו לא פעילים בערב ולוקחים הרבה קלוריות. כדי למנוע זאת, אנחנו יכולים להכין משקה משלנו. ניתן להכין משקה נעים על ידי הוספת נענע ותותים קפואים ללימונדה המוכנה על ידי הוספת פחות סוכר.
בדרך זו, תצרכו בממוצע 450 קלוריות פחות ביום ותפטרו מ-2.5 הקילוגרמים שאתם מסתכנים לעלות בחודש. מלבד המשקה הנכון, חשובה גם בחירת הכוס הנכונה! אין תקן למשקפיים בארצנו. שתיית משקאות מיידיים בכוסות גדולות יותר גרמה לעלייה בצריכת הקלוריות היומית שלנו. במקום משקפיים גבוהים ורזים, כדאי להעדיף משקפיים קצרים ורחבים.
במחקר שנערך באוניברסיטת קורנל, צריכת מיץ פירות, סודה, יין או משקאות אחרים עם כוס זו מראה כי הקלוריות שאנו מקבלים מהמשקאות יורדות בין 25% ל-30%.
9-העדיף בגדים צמודים יותר;
במידת האפשר, כדאי לבחור בגדים שמהדקים מעט את הגוף. חשוב מאוד שתרגישו מתי אתם עולים במשקל, אפילו במעט. באופן זה, מיד תתחילו לשים לב למה שאתם אוכלים, שכן תהיה תחושה של אי נוחות פסיכולוגית.
אם יש לך בגדים בכל הגדלים, אתה יכול לתת מתנה את הבגדים הרופפים שלך למישהו במצוקה. עוד נקודה חשובה לא אמורה להיות שאתה לובש בגדים קטנים מדי בשביל שתשתעמם ולא תנשום. בדרך זו, כאשר אתה לובש בגדים צמודים מאוד, צורת הגוף שלך תשתנה עם הזמן.
10-צמצם מנות;
הפחתת מנות היא הצעד המעשי ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לרדת במשקל. אבל אין לבלבל את זה עם הרעיון הלא בריא של "תאכל חצי ממה שאתה אוכל ותרד במשקל". הפחתת מנה אמורה להיות הוצאת מזונות לא בריאים מהצלחת שלך, כמו גם הימנעות מהג'אנק פוד שאתה צורך במהלך היום. בדרך זו, תראה את המשקל שלך יורד בהדרגה.
