השבוע ה-20 הוא סימן שאתם באמצע הדרך. תצטרך לחכות כל כך הרבה זמן להולדת התינוק שלך. גם מערכת העיכול של הנס הזעיר שהגיע לגודל של בננה מתפתחת במהירות. זהו תרגול טוב עבור הגוף של תינוקך, אשר כל הזמן ניזון ובולע. חומר שחור ודביק בשם מקוניום מצטבר במעיים של תינוקך. חומר זה יופרש עם הצואה הראשונה של תינוקך. עם זאת, אצל תינוקות מסוימים, חומר זה עשוי להיות מוחדר לרחם או להשתחרר במהלך הלידה. תינוקות תאומים נמצאים בדיוק בתנוחות יינג ויאנג בשבועות אלו. ניתן לראות את היציבה של התינוק מתמונות האולטרסאונד.
איך החיים שלך משתנים?
אתה יכול לנשום אנחה עמוקה שאתה באמצע הדרך. השלבים הבאים יעברו עם פחות סיכון להפלה. החל מהשבוע, כדאי לשאוף לעלות חצי קילו בכל שבוע. אלא אם כן את רזה במיוחד כאשר את נכנסת להריון, אין צורך יותר. הרופא שלך ישתף אותך בדיוק כמה אתה צריך לעלות במשקל.
שימו לב לצריכת הברזל שלכם
שימו לב במיוחד לצריכת ברזל בשלב זה של ההריון. ברזל הוא מינרל הממלא תפקיד בייצור תאי דם אדומים הנקראים המוגלובין, הנושא חמצן. זה חשוב גם בתמיכה במבנים המספקים חמצן לשרירים ולרקמות החיבור, ולמערכת החיסון.
ברזל הוא מינרל שאתה כבר צריך בתנאים רגילים. עם זאת, חשיבותו עולה עוד יותר במהלך ההריון. במהלך ההריון, צפיפות הדם בגוף עולה. לאישה בהריון יש 50% יותר דם בגופה מאשר בזמנים רגילים. כמות הברזל הדרושה ליצירת תאי דם עולה גם במהלך ההריון. ברזל חיוני להתפתחות התינוק והשליה, במיוחד בשליש השני והשלישי. אנמיה כתוצאה ממחסור בברזל מגבירה את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ואפילו לידה מת.
במהלך ההריון יש צורך ב-27 מ"ג ברזל ליום. בהיעדר הריון, דרישה זו היא 18 מ"ג.
מזונות המכילים ברזל
בשר אדום הוא אחד המאכלים העשירים ביותר בברזל. יש הרבה ברזל, במיוחד בכבד. עם זאת, חשוב להימנע מצריכת כבד במהלך ההריון מכיוון שהוא מכיל כמויות לא בטוחות של ויטמין A. אם אינכם צורכים מזון מן החי, תוכלו לספק את הצורך בברזל שלכם מקטניות, דגנים וירקות, ישנם שני סוגים של מזונות שמקורם בברזל. מקורות מן החי והצומח. ברזל ממקורות מן החי קל יותר לספוג בגוף. מלבד בשר, ניתן לצרוך גם קטניות, מזונות המכילים סויה, תרד, שזיפים מיובשים, אגוזים ודגני בוקר הנתמכים בברזל.
בעיות שינה במהלך ההריון
ככל שההריון שלך מתקדם, ההפסקה של שנת הלילה תהיה תכופה יותר. אתה עלול לנחור בפעם הראשונה בחייך. נחירות במהלך ההריון קשורות לשיעור מוגבר של אסטרוגן. אסטרוגן גורם להתנפחות הריריות באף ולכן גורם לנחירות. כדי להימנע מנחירות, נסה לישון עם ראש מורם או בשכיבה על הצד.
כוויות בבטן וקשיי עיכול עלולים להפוך את השכיבה לקשה. הימנע ממזונות הגורמים לצרבת. ודאו שיש לפחות 3 שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה.
התכווצויות ברגליים הן גם בעיה של חוסר שינה. אתה לא יכול להיפטר מהתכווצויות על ידי ניסיון לשמור על יציבות הרגליים. אם קמים, מסתובבים מעט ומתמתחים, אפשר להיפטר מהכאב ולהמשיך לישון.
אם אתה מתעורר באמצע הלילה בהזעה ומתקשה לישון, זה די נורמלי. שינויים בחילוף החומרים, ההורמונים והמשקל של נשים בהריון גורמים לגלי חום. אתה יכול לפתור בעיה זו אם תגדיר את חדר השינה שלך לטמפרטורה שבה לא יתקרר.
החומר שממנו מפיקים את הכביסה שתבחרו חשוב גם לנוחותכם. בחרו פיג'מות ותחתונים מחומרים טבעיים כמו כותנה. בדרך זו, הגוף שלך יכול לנשום בנוחות.
פעילות השבוע
זו זכותך הטבעית ביותר לחגוג את הגעתך באמצע ההריון. אפשר להגיד שמגיע לך להתפנק קצת.
ניתן להגיע לפגישת עיסוי שנעשתה במיוחד לפני הלידה. או שאתה יכול למלא את האמבט שלך ולהדליק נרות ריחניים לשעת רחצה מרגיעה.
מקור: Babycenter.com
