קרדיולוג דר. Rahşan Turan הציע להתרחק מהעיר ולהיות לבד עם הטבע, גם אם זה פעם בשבוע.
אם לא…
ביטוי לכך שהגוף אינו חולה, רווחתו ורווחתו של הגוף מספרים על היותו בריא. Rahşan Turan אמר, "חיים בריאים הם לשים לב לניקיון ולתזונה של האדם, לעשות ספורט ולשמור על חייו מבלי לחלות בחודשי הקיץ והחורף. חיים בריאים הם אחד מהתנאים הבסיסיים של אדם", אמר.
שימו לב לאלה לבריאות!
מפנה את תשומת הלב לחשיבות הקשר בין פעילות גופנית, בריאות הלב ותזונה, ד"ר. טוראן מנה את הכללים והדרישות לחיים בריאים כדלקמן;
1- שימו לב לעשות ספורט.
2- יש תזונה בריאה; אין לאכול ארוחות שומניות וארוחות מוגזמות, ארוחת בוקר צריכה להיעשות באופן מוחלט, ויש לשים לב לצריכת פירות וירקות.
3- אסור לצרוך אלכוהול וסיגריות.
4- במהלך היום, אתה לא צריך לשבת כל הזמן, אתה צריך להיות פעיל.
5- יש לשים דגש על היגיינה אישית וניקיון סביבתי.
6- הימנע מלחץ.
7- יש לשים לב לחיי המין.
8- שימו לב לדפוסי השינה.
9- אפילו פעם בשבוע, יהיה טוב לך ולבריאותך להתרחק מהחיים הלחוצים של העיר ולהיות לבד עם הטבע.
זהירות…
מחלות לב וכלי דם הן אחד מסיבות המוות השכיחות בארצנו וגם במדינות המערב. הדרך להגן על בריאות הלב היא לנקוט באמצעי זהירות מראש.
תְזוּנָה
התנאי הראשון לשליטה בלחץ הדם והכולסטרול הוא הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת. לשם כך יש להימנע ככל האפשר משומנים רוויים ומלח ולפנות לפירות, ירקות ומזונות עשירים בסיבים. מומלץ שהמשטר הנכון יכיל כמות תקינה של חלבון, אותה יש להשיג מדגים, עופות ובשר אדום דל שומן (בקר).
קִילוֹ
משקל עודף הוא אחד הגורמים המובילים ליתר לחץ דם. עודף משקל גם מהווה סיכון למחלת לב כלילית, אי ספיקת לב ושבץ מוחי.
אלכוהול וסיגריות
כיום, העישון תופס את המקום הראשון מבין גורמי המוות הניתנים למניעה. עישון סיגריות גורם לסרטן, לחסימה של כלי הלב ובכך להתקף לב.
אימון גופני
ישנן עדויות חזקות לכך שפעילות גופנית סדירה מגינה עלינו מפני התקפי לב ושבץ מוחי, כמו גם ממחלות כרוניות קשות רבות כמו אוסטאופורוזיס, סוכרת, סרטן המעי הגס והשד, דיכאון ודמנציה. זה לא יהיה שגוי לומר שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית כמעט על כל תא מאיתנו.
בריאות הלב וספורט
בהדגישו שעיסוק בספורט משפיע ישירות על בריאות הלב וכלי הדם, ד"ר. טוראן קבע ששריר הלב, כמו כל שריר אחר, עובד חזק יותר ויעילה יותר תוך כדי אימון. ד"ר. טוראן העביר את ההשפעות החיוביות של ספורט על הגוף במילים הבאות;
מונע מהלב לפעום מהר מדי
הלב המאומן מגיב בשלווה כאשר הוא מתמודד עם מצב מצוקה. הלב, שרגיל לחוסר פעילות, נבהל בקלות. לְמָשָׁל; בזמן ריצה לתפוס את האוטובוס או נתקל במצב מאוד מרגש, הדופק עולה בקלות, הוא יכול להגיע ל-180-200 לדקה. עם זאת, לבו של ספורטאי מגיב בפעימות לאט יותר באותם תנאים וחוזר לשגרה בהקדם האפשרי.
מוריד לחץ דם
ידוע שלחץ הדם יורד אצל העוסקים בספורט רגיל, למשל הליכה מהירה של חצי שעה ביום. זה אפשרי עבור אלה בסיכון של מתח להתגבר על האיום הזה על ידי הליכה מדי יום. על פי מחקרים, פעילות גופנית מסייעת בשליטה על לחץ הדם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה ומפחיתה את הצורך בתרופות.
נחלש
פעילות גופנית סדירה מקלה על ירידה במשקל, לא רק כאשר עושים ספורט, אלא גם כי היא מגבירה את האנרגיה שאנו צורכים במנוחה. לאחר ירידה במשקל, קשה מאוד לשמור על המשקל האידיאלי ללא פעילות גופנית סדירה.
מעלה את הכולסטרול הטוב
אחת הדרכים להעלות את כולסטרול HDL, הממלא תפקיד מגן מפני טרשת עורקים, היא פעילות גופנית. ידוע שרמות הכולסטרול הטוב עולות גם אצל מי שהולך 3 קילומטרים 3 ימים בשבוע. ככל שמשך ותדירות הפעילות הגופנית גדלים, ההשפעה החיובית גוברת גם היא.
מונע קרישת דם מוגזמת
פעילות גופנית סדירה מסייעת לאיזון החומרים המתניעים ומחזקים את קרישת הדם.
מונע סוכרת
לבעלי סיכון גבוה לסוכרת יש נשק רב עוצמה נוסף מלבד אכילה בריאה: פעילות גופנית סדירה. זה הרבה יותר יעיל מתרופות, אין לו תופעות לוואי והוא בחינם.
זה מפחית מתח
ישנם מחקרים המראים שמי שעוסק בפעילות גופנית באופן קבוע הוא פחות חרד וישן באופן קבוע יותר מאלה שמנהלים חיים בישיבה.
הליכה מהירה במקום נסיעה...
ידוע כי הליכה מהירה (5-6 קילומטרים לשעה) במשך 30 דקות ביום ולעשות זאת לפחות 5 ימים בשבוע מועילה ללב ולוורידים. אם אתה לא יכול ללכת חצי שעה ברציפות, גם אם אתה הולך 10 דקות 3 פעמים ביום זה מספיק. ככל שתתעמל יותר, כך תגדל ההשפעה החיובית על הבריאות שלך. מצד שני, הליכה איטית כאילו הליכה אינה מספקת את אותה תועלת. נקודה נוספת שחשוב לזכור היא שיש לעשות 30 דקות הליכה בנוסף לפעילויות היומיומיות הרגילות.
אל תזמין מוות...
ספורט ומאמץ פתאומי ללא חימום גורמים לעומס פתאומי על הלב, מזמין התקף לב ומוות פתאומי. פעילות גופנית ללא תנועות החימום הנדרשות ובכך העמסת עומס פתאומי על הלב עלולה לגרום לעיבוי של דפנות הלב, דחיסה של כלי הזנת הלב, הפרעות קצב ואף דום לב. אלה עם מחלת לב מולדת, אלה עם הפרעות קצב ואלה עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב נמצאים בסיכון גבוה יותר. מסיבה זו, אנשים אלו בהחלט צריכים לעבור בקרה של רופא לפני שמתחילים לעשות ספורט רגיל.
